Svētki nozīmē stundas virtuvē, kurā cep cepumus, plāno un gatavo svētku maltītes, kā arī sakopj. Tā kā visu šo laiku ēdiena gatavošana nozīmē arī mazāk laika sporta zālē, mums ir pieci fitnesa soļi, ko jūs faktiski varat darīt virtuvē. Gaidot, līdz ūdens uzvārās, cepama cepumu partija vai mērce, lai sautējas, iekļaujiet šo svētku virtuves treniņu savā ēdienkartē.
Svētki nozīmē stundas virtuvē, kurā cep cepumus, plāno un gatavo svētku maltītes, kā arī sakopj. Tā kā visu šo laiku ēdiena gatavošana nozīmē arī mazāk laika sporta zālē, mums ir pieci fitnesa soļi, ko jūs faktiski varat darīt virtuvē. Gaidot, līdz ūdens uzvārās, cepama cepumu partija vai mērce, lai sautējas, iekļaujiet šo svētku virtuves treniņu savā ēdienkartē.
5 fitnesa kustības, ko varat veikt virtuvē
1. Squats
Kafijas automāts pagatavo java katlu 5 minūšu laikā vai mazāk. Šajā laikā jūs varat veikt pāris pietupienu komplektus. Mērķis ir 20 atkārtojumi komplektā.
Uzstāties: Stāviet ar kājām apmēram gurnu attālumā viens no otra. Salieciet ceļus, turot krūtis un galvu augstu, un atlaidiet gurnus atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Pārliecinieties, ka, tupot uz leju, ceļi paliek virs potītēm; koncentrējieties uz muguras atgūšanu. Atgriezieties stāvus un atkārtojiet.
>> Izmēģiniet šo visa ķermeņa mājas treniņu, kad jums ir vairāk laika
2. Lunges
Lēcieni ir lielisks vingrinājums apakšējai ķermeņa daļai, kas stiprina jūsu kājas un glute, izaicina jūsu pamata muskuļus un uzlabo jūsu līdzsvaru. Kamēr cepumi cepas, veiciet 2 līdz 3 komplektus pa 20 lunges.
Uzstāties: Stāviet augsti ar kājām gurnu attālumā viens no otra. Pakāpiet labo kāju uz priekšu un salieciet labo celi 90 grādu leņķī (labajam ceļgalam jābūt virs labās potītes), vienlaikus saliekot kreiso ceļgalu pret grīdu. Turiet ķermeni taisni uz augšu, nevis noliecoties uz priekšu lēcienā. Atgriezieties stāvus un mainiet kājas, lai atkārtotu. Alternatīvas kājas visā komplektā.
>> Kā atjaunot savu treniņu domāšanu, lai paliktu motivēts
3. Aizmugurējās rindas
Jums nav nepieciešama aizmugures rindu mašīna, lai strādātu ar muguras muskuļiem (un uzlabotu stāju) un stiprinātu bicepsus un plecus. Saglabājiet hanteles pie rokas vai vienādi piepildiet divus pārtikas preču iepirkumu maisiņus ar kārbām, līdz tie sver aptuveni 10 mārciņas. Veiciet 20 atkārtojumus, lēni un kontrolēti.
Uzstāties: Noliecieties uz priekšu gurnā, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Nedaudz salieciet ceļus. Turot hanteles vai pārtikas maisiņus, salieciet elkoņus un paceliet tos līdz griestiem, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas. Apakšējās rokas un atkārtojiet.
>> Muguras vingrinājumi, lai uzlabotu savu stāju
4. Stumšanās
Gaidot ūdens vārīšanos, izmantojiet skaitītāju kā ērtu vingrinājumu vietu, lai tonizētu un stiprinātu krūtis, rokas un plecus. Veiciet 2 līdz 3 komplektus pa 20.
Veiciet to: pavērsieties pret skaitītāju un novietojiet rokas uz letes, platāk par plecu attālumu. Ejiet kājas atpakaļ, turot rumpi un kājas vienā līnijā, līdz atrodaties pa diagonāli. Nolaidiet krūtis pret skaitītāju, saliekot elkoņus, līdz elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
>> Top 10 funkcionāli visa ķermeņa vingrinājumi
5. Krēsla reverss kraukšķ
Paņemiet krēslu, kamēr mērce vārās, un strādājiet pie saviem pamat muskuļiem. Mērķējiet 20 līdz 30 gurkstēšanu, pārmaiņus kājas.
Uzstāties: Apsēdieties pret krēsla priekšējo malu (vēlams, ar polsterējumu) un novietojiet rokas aiz sēžamvietām, satverot krēsla sēdekļa malas. Atlieciet rumpi atpakaļ. Paceliet labo ceļgalu uz augšu un pret krūtīm, kad iesūcat nabu pret mugurkaulu, un veiciet pretēju gurkstēšanu. Atgrieziet labo kāju sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju.
>> Vairāk vingrinājumu ar plakanu vēderu
Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!
