Valentīna diena ir laiks, lai atzīmētu visu mīlestību, kas jums ir jūsu dzīvē. Bet ir svarīgi atcerēties, ka bez spēcīgas, strādājošas sirds jūs nevarētu izbaudīt visas šīs īpašās attiecības. Tātad šī gada februārī 14, parādiet savai sirdij mazliet mīlestības un apņemieties šogad labāk par to parūpēties.
Saskaņā ar Veselība Kanādasirds slimības ir kanādiešu nāves cēlonis numur viens. Daži veselības stāvokļi, piemēram, diabēts, un jūsu ģimenes vēsture var palielināt jūsu risku, bet ir dažas ātras un efektīvas izmaiņas, kuras varat veikt, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību tagad un gadiem ilgi ceļš.
Vingrojiet
Health Canada iesaka 60 minūtes uzkrātās fiziskās aktivitātes dienā, lai sirds būtu labā formā. Tas nenozīmē, ka jums katru dienu stundu jāsit pa skrejceliņu. Vienkārši dodoties pusstundas pastaigā ar draugu, kāpjot pa kāpnēm darbā un veicot dažus uzdevumus ar kājām, nevis ar automašīnu, tas ātri sasniegs. Viegls skrējiens kopā ar savu partneri vai pucēnu šad un tad noteikti nekaitēs. Atrodiet jaunus veidus, kā izklaidēties, vienlaikus kļūstot aktīviem, piemēram, pārbaudiet Zumba nodarbību vai ielieciet jaunu treniņu DVD. Jūs un jūsu sirds gūsit labumu.
Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus
Daudziem veselīga uztura jēdziens gandrīz var būt sinonīms trūkumam, bet tam tā nav jābūt! Kanādas pārtikas ceļvedis iesaka dažādus garšīgus ēdienus, kas atbilst ikviena garšas kārpiņām. Gatavojot maltītes no četru pārtikas grupu līdzsvara, jūs varat nodrošināt, ka jūsu sirds saņem visas barības vielas, kas nepieciešamas, lai efektīvi sūknētu. Grupas sastāv no augļiem un dārzeņiem; graudi; piens un piena alternatīvas; kā arī gaļas un gaļas alternatīvas. Kad jūs ēdat maltītes un uzkodas, kas apvieno šīs veselīgās iespējas, jūs nodarāt lielu labumu savam ķermenim un sirdij. Patērējot lielu daudzumu pārtikas ar augstu tauku saturu, jūsu sirdij var būt ļoti grūti pareizi veikt savu darbu, tātad optimāli sirds veselība, koncentrējieties uz dažādu veselīgu ēdienu baudīšanu, cik vien iespējams.
Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšanas atmešana vai ieraduma neuzsākšana ir viena no labākajām dāvanām, ko jūs, iespējams, varētu dot savai sirdij. Sirds un insultu fonds ziņo, ka smēķēšana izraisa 14,54 procentus no visiem sirds slimību un insultu izraisītajiem nāves gadījumiem. Tas arī atklāj, ka smēķēšana Kanādā katru gadu izraisa vairāk nekā 37 000 nāves gadījumu, no kuriem gandrīz 11 000 ir saistīti ar sirds slimībām un insultu. Sociālā smēķēšana un laika pavadīšana kopā ar citiem, kamēr viņi smēķē, var arī kaitēt, tāpēc izvairieties no tā vispār.
Vairāk par sirds veselību
4 padomi sirds veselībai sievietēm
Sirdslēkmes sievietēm: pasargājiet sevi
5 dabiski veidi, kā pazemināt asinsspiedienu
