1
Spināti salātiem
Salāti no jebkura veida zaļumiem būs labāka izvēle nekā burgers un kartupeļi. Bet, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot sirds veselības ieguvumus, kā pamatu izmantojiet spinātus. Spināti ir bagāti ar folātu, kas var samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Ieberot tikai dažas saujas ar šo vitamīnu un minerālvielu pildīto dārzeņu kopā ar parastajiem salātiem, jūs saņemsiet uztura uzlabojumu.
2
Grieķu jogurts skābam krējumam
Ja jums patīk skābs krējums uz jūsu taco, ceptiem kartupeļiem, perogies un kaut kas cits, tad jūs, iespējams, patērējat vairāk piesātināto un transtaukskābju, nekā jūs saprotat. Un tas var paaugstināt holesterīna līmeni, izraisot aplikumu uzkrāšanos uz artēriju sienām, kas ierobežo asinsriti sirdī. Iegūstiet visu krējuma krējuma labumu bez šīm negatīvajām blakusparādībām, tā vietā izmantojot vienkāršu grieķu jogurtu. Tas ir lieliski piemērots iegremdēšanai, kā pastas vai kā pamats krēmveida mērcēm.
4
Auzu pārslas aukstajiem graudaugiem
Auzu pārslas satur šķīstošās šķiedras, kas palīdz samazināt “sliktā” holesterīna līmeni, un tikai
1-1/2 tases vārītu auzu pārslu nodrošina 6 gramus šķiedrvielu. Tā vietā, lai sāktu savu rītu ar graudaugu pildītu graudaugu, dodieties veselīgā ceļā ar apmierinošu auzu bļodu. Kamēr to darāt, iemetiet dažus holesterīna līmeni asinīs pazeminošus valriekstus un mandeles!5
Augļi saldiem desertiem
Dažreiz, lai pabeigtu savu dienu, jums tiešām ir nepieciešams salds kārums, taču kaudzes ar saldējuma bļodiņām vai dekadentiem cepumiem var apgrūtināt jūsu sirds efektivitāti. Tā vietā, lai regulāri ēst smagus desertus, ik pa laikam nomainiet tos pret trauku ar svaigiem augļiem. Tādi augļi kā apelsīni, zemenes, avenes un papaijas ir augsts sirdij veselīgu uzturvielu daudzums, piemēram, antioksidanti, folāti, šķiedrvielas un kālijs, lai jūs varētu justies labi, ārstējot sevi.
6
Maltas linsēklas olām
Ja jūs mēģināt pazemināt holesterīna līmeni un jums ir pārāk daudz olu, linsēklas var būt lieliska alternatīva cepšanai. Ievietojiet 1 ēdamkaroti maltu linsēklu nelielā traukā ar 3 ēdamkarotēm ūdens. Ļauj atdzist ledusskapī 15-20 minūtes. Šo linu olu var izmantot parastas olas vietā visos jūsu iecienītākajos ceptajos ēdienos. Pētījumi liecina, ka linu sēklām piemīt pretiekaisuma īpašības un tās pat var būt efektīvas asinsspiediena pazemināšanai. Tāpēc ēdiet!
