Vai mēģināt zaudēt jiggly vēdera taukus - iedomības vai veselības apsvērumu dēļ (vai abus!) -, bet jums ir grūti to izdarīt? Tu neesi viens. Saskaņā ar žurnāla Prevention galveno redaktori Lizu Vaccariello un uztura direktoru Sintiju Sasu, MPH, RD, 67 procenti amerikāņu saka, ka vēders ir ķermeņa daļa, kuru viņi visvairāk vēlas mainīt. Vaccariello un Sass, autori Plakana vēdera diēta! arī teikt, ka plakans vēders ir par ēdienu un attieksmi. Periods. Lasiet tālāk par plakanā vēdera receptēm, kas var palīdzēt sasniegt jūsu sapņu rumpi.
Jauni pētījumi par to, kā uztura tauki var palīdzēt zaudēt vēdera taukus
Vēdera tauki tiek uzskatīti par visbīstamākajiem tauku veidiem organismā. Rezerves riepu vai vēdera pārpalikums palielina sirds slimību, diabēta un citu hronisku slimību risku vairāk nekā tauki, kas atrodami uz citām ķermeņa daļām.
Un, ja velti esat mēģinājis zaudēt lielo smalkmaizītes virspusi, veicot neskaitāmas kraukšķības, ierobežojot kalorijas un samazinot tauku daudzumu savā uzturā, jūs ar prieku uzzināsit, ka plakanā vēdera noslēpums ir diēta
Viņu grāmatā Plakana vēdera diēta!, Vaccariello un Sass skaidro, ka jauni pētījumi atklāj, ka mononepiesātinātās taukskābes (MUFA), piemēram, tās, kas atrodamas olīvās, olīvās eļļa, rieksti un sēklas, avokado un tumšā šokolāde (jā!), ne tikai atvieglo svara zaudēšanu, bet arī var vērsties pret vēdera taukiem konkrēti.
MUFA katrā ēdienreizē
Kas padara MUFA veselīgu, salīdzinot ar citiem taukiem, piemēram, piesātinātajiem un trans, kas ir ļaunprātīgi izmantoti plašsaziņas līdzekļos? MUFA ir nepiesātinātie tauki, kas, kā pierādīts, samazina sliktā holesterīna līmeni, novērš artēriju sacietēšanu un samazina sirds slimību risku. Turklāt pētījumi ir saistījuši MUFA ar samazinātu 2. tipa diabēta, metaboliskā sindroma, krūts līmeņa rādītāju vēzis, pazemināts asinsspiediens, smadzeņu veselība, plaušu funkcija, pretiekaisuma līdzekļi, zemāks ķermeņa svars un samazināts vēdera tauki.
Vaccariello un Sass iesaka MUFA katrā ēdienreizē. Ko tas nozīmē? Atmetot savu taukaino pieeju svara zaudēšanai un nogremdējot zobus apmierinošos, gardos ēdienos, kas ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, riekstiem, riekstu sviestiem un riekstu eļļām; sēklas un sēklu sviests; rapšu un olīveļļas; olīvas un tapenāde; avokado; edamame (sojas pupas); un pat tumšā šokolāde.
Tomēr tas nenozīmē, ka debesis ir tauku uzņemšanas ierobežojums. Viens no Plakana vēdera diēta! princips ir pieturēties pie 400 kalorijām vienā ēdienreizē un iekļaut porcija pārtikas produkti, kas bagāti ar MUFA (grāmatai ir ērta MUFA pasniegšanas tabula). Un neuztraucieties, ja domājat, ka ar 400 kalorijām nepietiek, lai jūs apmierinātu. Pēc autoru domām, ēdot diētu, kas bagāta ar MUFA, izsalkuma lēkmes tiks novērstas; turklāt viņi arī iesaka ēst ik pēc četrām stundām.
Plakanā vēdera receptes
Papildus četru dienu ātrai pretvēdera uzpūšanai, vadlīnijām par MUFA bagātu dzīvesveidu, veselīgu uzkodu gatavošanu un ēšanu ārpus mājas, neatkāpjoties no MUFA, ēdienreizes plānu, Plakana vēdera diēta! piedāvā gardu ar MUFA bagātu recepšu izvēli, kas ļauj viegli sasniegt jūsu plakanā vēdera fitnesa mērķus. Šeit ir četras no daudzajām gardajām receptēm (katra ar aptuveni 400 kalorijām) Plakana vēdera diēta! ir jāpiedāvā.
Ķirbju garšvielu auzu pārslas
Kalpo 1
Lai pagatavotu maltīti ar plakanu vēderu, pasniedziet ar 1 glāzi vājpiena.
Sastāvdaļas:
1 glāze ūdens
Šķipsna sāls
1/3 tase ātru auzu
1/4 tase konservētu tīru ķirbi
2 ēdamkarotes pekanriekstu, grauzdēti un sasmalcināti (MUFA)
1/4 tējkarotes maltas kanēļa
2 tējkarotes brūnā cukura
Šķipsniņu svaigi sarīvēta muskatrieksta
Šķipsniņu maltu krustnagliņu
Norādes:
1. Katliņā uz lielas uguns uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet sāli un auzas. Vāra, maisot, 90 sekundes.
2. Mazā bļodā apvienojiet atlikušās sastāvdaļas. Samaziniet siltumu līdz minimumam un samaisiet ķirbju maisījumu.
Vistas krūtiņa ar mandelēm
Kalpo 1
Pasniedziet šo vistu ar 1/4 tase beztauku biezpiena un 1 glāzi vīnogu tomātu, lai apmierinātu pusdienas vai vakariņas.
Sastāvdaļas:
5 unces vistas krūtiņas bez kauliem, bez ādas
1 ēdamkarote kukurūzas cietes
1/4 tase beztauku olu aizstājēja
2 ēdamkarotes mandeļu, smalki sagrieztas (MUFA)
Norādes:
1. Katru vistas krūtiņas pusi apkaisa ar kukurūzas cieti. Iemērciet olu aizstājējā, lai pārklātu, un pēc tam apkaisa ar mandelēm.
2. Pārklājiet nelielu nelipīgu pannu ar nelipīgu gatavošanas aerosolu un uzkarsējiet uz vidējas uguns. Pagatavojiet vistu 5 minūtes katrā pusē vai līdz termometrs, kas ievietots biezākajā daļā, reģistrē 165 grādus F.
Grauzdēti balzamikas burkāni
Kalpo 1
Padariet to par maltīti, savienojot to pārī ar 2 glāzēm jauktu zaļo zaļumu, 1 glāzi vīnogu tomātu un 1 Thomas Multigrain Pita.
Sastāvdaļas:
8 vidēji burkāni, sadalīti gareniski
1/4 tase neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, sadalīta (MUFA)
1 ēdamkarote balzamiko etiķa
1/2 tējkarotes sāls
1/4 tējkarotes svaigi maltu melno piparu
Norādes:
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 grādiem F. Cepšanas pannā apvienojiet burkānus, 2 ēdamkarotes olīveļļas, etiķi, sāli un piparus. Izmetiet mēteli.
2. Cepiet 20 līdz 25 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz tās ir viegli karamelizētas un maigas, bet tomēr stingras. Apslaka ar atlikušo eļļu.
Citrusu Ricotta Cannoli
Kalpo 12
Pasniedz ar 1 glāzi sagrieztām zemenēm un nelielu sagrieztu banānu.
Sastāvdaļas:
1 (16 unces) trauks bez taukiem rikotas siers
1/3 tase konditorejas cukura
1 ēdamkarote svaigi sarīvēta apelsīna miziņa
2 tējkarotes svaigi sarīvētas citrona miziņas
1 tējkarote svaigi sarīvēta laima miziņas
1/2 tējkarotes tīra vaniļas ekstrakta
3 tases daļēji saldās šokolādes skaidiņas, sadalītas (MUFA)
12 lielas cannoli čaumalas
Norādes:
1. Vidējā traukā apvienojiet rikotu, cukuru, miziņas un vaniļu. Ar elektrisko maisītāju sakuļ maisījumu, līdz tas kļūst gaišs un pūkains. Viegli salieciet 2–1/2 tases šokolādes skaidiņas, atlikušo 1/2 tasei noliekot malā.
2. Lai saliktu, karotes pildījumu ieber kaniļļu čaumalās. Izkausējiet atlikušo šokolādi un pārlejiet virs katras cannoli.
Vairāk recepšu, kas bagātas ar MUFA
Vidusjūras diēta: sirds veselīgas receptes ar olīveļļu
Mandeļu sviesta receptes
Avokado receptes
