Ģimene, kas kopā trenējas, paliek kopā! Neapmierinieties ar garlaicīgu ceļojumu uz parku. Tā vietā palieliniet ģimenes piemērotību un jautrību, pārvēršot katru izbraucienu par vingrinājumu piedzīvojumu.
1
Parka spēle
Jūsu apkārtnes parks ir ideāla vieta ģimenes fitnesa nodarbībām. Skaists parka treniņā ir tas, ka jūsu bērni visu laiku, kamēr esat tur, iesaistīsies aktīvā spēlē, tāpēc vienīgais triks ir arī jums palikt aktīvam. Izmēģiniet šīs aktivitātes, lai turpinātu kustēties kā ģimene:
- Šūpošanās un skriešana: Nospiediet savu bērnu uz šūpolēm, un, kad impulss ir palielinājies, skrieniet visu šūpoļu komplektu, pirms atkal spiežat viņu. To var izdarīt arī ar vairākiem bērniem, tāpēc jūs galu galā spiežat, spiežat, skrienat, spiežat, spiežat un skrienat.
- Slidināt un tupēt: Nosūtiet savus bērnus pa kāpnēm uz slidkalniņu un noķeriet tos apakšā. Vienīgais triks? Veiciet pietupienu sēriju, gaidot savu bērnu slaida beigās.
- Koka tags: Iesaistiet savus bērnus tagu spēlē ar vienu papildu noteikumu: viņus nevar noķert, kad viņi pieskaras kokam, bet viņi var pieskarties vienam kokam tikai trīs sekundes vienlaikus. Viņi skraidīs pa visu parku, lai paliktu drošībā, un jūs visu laiku tos vajāsiet.
2
Baseina releji
Publiskais baseins piedāvā bezgalīgas ģimenes fitnesa iespējas, ja vien jūs apņematies faktiski iekļūt un spēlēties ar saviem bērniem. Vidusmēra sieviete sadedzina apmēram 500 kalorijas stundā no gadījuma rakstura ūdens spēlēšanas, tāpēc ielejiet un dodieties ceļā!
- Haizivis un minnows: Šī klasiskā biljarda spēle ir lieliski piemērota ģimenes fitnesam. Viens cilvēks sāk spēlēt kā “haizivs” baseina centrā, bet pārējie spēlētāji ir “minnows”, kas stāv baseina malā. Mērķis ir minnows peldēt uz pretējo pusi no baseina bez haizivs. Tie, kas ir pieķerti, pievienojas haizivīm kā jaunas haizivis, jo minnows turpina šķērsot šurpu turpu. Pēdējais noķertais uzvar un kļūst par haizivi, lai sāktu nākamo spēli.
- Reaktīvais tags: Jet birka ir līdzīga koku atzīmei, bet ūdenī. Atzīmētājs strādā, lai atzīmētu citus spēlētājus, kamēr viņi peld no “drošās zonas” uz “drošo zonu” - ūdens strūklas baseinā. Spēlētāji var palikt drošībā uz strūklas līdz piecām sekundēm, bet tad viņiem jāpeld līdz citai lidmašīnai. Ja viņi tiek pieķerti, viņi kļūst par atzīmētājiem.
- Muļķīgās peldēšanas stafetes: Sadalieties komandās un vienojieties par dažiem dažādiem veidiem, kā ceļot pa baseinu - tikai ar sitieniem, tikai ar rokām, lēcieniem un tā tālāk. Tad skrien caur stafeti, lai redzētu, kurš uzvar. Uzvarētāja komanda var izvēlēties peldēšanas veidus nākamajai stafetei.
3
Mazais līgas ekspresis
Visas stundas, kas pavadītas Mazajā līgas laukos, nedrīkst būt veltīgas. Ja kāds no jūsu bērniem praktizē vai nodarbojas ar sportu, tā vietā, lai pasīvi sēdētu uz balinātājiem, piecelieties un kustieties. Paņemiet līdzi futbola bumbu un dažus konusus un kopā ar citiem bērniem praktizējiet bumbas spārdīšanu uz priekšu un atpakaļ. Ejiet augšup un lejup pa balinātājiem un veiciet lunges gar malām. Jūs varētu justies mazliet muļķīgi, ja citi vecāki skatās, bet jūsu bērniem patiks šī darbība, un arī citi vecāki varētu pievienoties.
4
Trases sistēmas piemērotība
Satveriet savu bandu un dodieties pārgājienu un velosipēdu takā pastaigā pēc vakariņām. Tā vietā, lai vienkārši līktu garām, izmantojiet apkārtni, lai izveidotu apļa treniņu. Šo baļķi var pārvērst par soli kāpumiem. Šo lielo akmeni var izmantot kā iegremdēšanas staciju. Divus kokus var noteikt kā sākuma un beigu punktus vairākiem sprintiem. Jūsu bērniem patiks pārsteiguma izaicinājumi, un arī jūs iegūsit lielisku treniņu!
5
Apkārtnes fitnesa meklētāju medības
Iestatiet fitnesa tīrīšanas medības, ko darīt nedēļas nogalē. Izdrukājiet virkni treniņu kustību, kas saistītas ar konkrētiem apkārtnes orientieriem vai priekšmetiem. Piemēram, ikreiz, kad nokļūstat pie pieturas zīmes, veiciet 10 lēcienus vai, ejot garām brūnai mājai, veiciet lunges. Pēc tam izveidojiet ceļu ap savu apkārtni un veiciet katru kustību, atrodot orientieri. Jūsu bērniem patiks, veicot kustības, atsaucoties uz sarakstu, atklājot katru jauno darbību.
6
Piemājas izdegšana
Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat iegūt formu mājās. Dodieties ārā kopā ar ģimeni, lai veiktu ikdienas vingrinājumus.
- Piemājas šķēršļu josla: Izmantojiet zāliena mēbeles, dabiskus orientierus un bērnu rotaļlietas, lai izveidotu šķēršļu joslu. Pēc tam aujiet sevi kā ģimeni. Padariet katru piespēli grūtāku, pievienojot jaunu noteikumu, piemēram, jums jālec uz vienas kājas vai jātur rokas uz zemes.
- Dress-up releji: Bērniem patīk spēlēt ģērbšanos, un viņiem nekas vairāk nepatīk, kā ģērbties kā mammai un tētim. Paņemiet dažas vecās darba drēbes, kas saistītas ar labo gribu, un iznesiet tās ārā. Pēc tam izveidojiet stafeti, kur visiem jāskrien pāri pagalmam, uzvelciet vecās drēbes pāri visam viņi valkā, skrien atpakaļ uz sākuma punktu, novelk vecās drēbes un nodod tās nākamajai spēlētājs.
- Labs sporta veids: Nav nekas tāds kā ģimenes spēle ar Wiffle bumbu vai badmintonu. Paņemiet krājumus un dodieties ārā!
Vairāk ģimenes fitnesa
Jautri veidi, kā spēlēt sevi formā
Fall fitness: āra aktivitātes ģimenē
5 aktivitātes brīvā dabā, lai jūsu ģimene būtu laimīga un veselīga
