Trauksme ir normāla cilvēka pieredze. Bet mēs visi to jūtam atšķirīgi, un dažkārt tas var šķist satriecoši. Lai gan nav pārbaudītas trauksmes zāles, ir dažas lietas, kas var palīdzēt. Nākamreiz, kad saskaraties ar nemierīgām sajūtām, izmēģiniet dažas no šīm metodēm un pārbaudiet, vai jūtat nelielu atvieglojumu.
Elpot
Tas izklausās neticami vienkārši, un jūs varat sev teikt: “Es to daru visu laiku. Kā tas varētu palīdzēt? ” Bet patiesība ir tāda, ka ļoti nedaudzi no mums elpo tā, lai mūsu ķermenis varētu izmantot visas gaisa sniegtās priekšrocības. Pareizi elpojot, jūs faktiski varat nomierināties un redzēt pasauli un savus izaicinājumus jaunā veidā. Ir daudz veidu, kā iesaistīties apzinātā, nomierinošā elpošanā - šeit ir viens no tiem:
- To var izdarīt, stāvot neitrālā stāvoklī, kājas gurnu platumā un rokas pie sāniem, sēžot vai pat guļus stāvoklī.
- Mūsu ķermenī ir liela spriedze, tāpēc pirmais solis pareizas elpošanas jomā ir ļaut visam aiziet. Ļaujiet vēderam iet, atslābiniet plecus, atlaidiet kaklu un ļaujiet visam ķermenim mīkstināties.
- Četros lēnos skaitījumos dziļi ieelpojiet caur degunu. Neļaujiet gaisam apstāties plaušu augšdaļā; lai tas nonāk plaušās. Jums vajadzētu sajust vēdera, muguras un krūšu izplešanos, lai pielāgotos gaisam.
- Lēnām izelpojiet caur muti četras reizes.
- Atkārtojiet šo darbību, līdz sākat justies mierīgi noskaloties.
- Kad jūtaties ērti, eksperimentējiet ar skaitļu pagarināšanu līdz sešiem, astoņiem vai pat 12. Vienkārši klausieties savu ķermeni un rīkojieties atbilstoši.
Runājiet ar kādu
Problēmas jūtas vēl nepārvaramākas un nevadāmākas, ja par tām nerunājam. Mēs sākam justies bailīgi, neapmierināti, satraukti vai skumji, un visas šīs sajūtas ļauj uzbudināties. Jūs varētu domāt, ka atvēršanās draugam vai mīļotajam padara jūs par nastu viņiem, bet tā nav. Mēs visi esam cilvēki, un mums visiem ir raizes, kas mums ir jādodas atklātībā un brīvi jāapspriež. Var gadīties, ka jums ir vairāk kopīga ar apkārtējiem, nekā jūs domājat. Tāpēc pārtrauciet sēdēt šajā trauksmes baseinā un ļaujiet kādam zināt, kā jūtaties. Pat ja jūs par to runājat tikai mirkli, to parādot, jūs varat justies uzreiz vieglāks.
Smaidi
Apgalvojumā “viltos, līdz to izdarīsi” ir zināma patiesība. Tomēr, to sakot, mēs nemaz nenozīmējam, ka jums vajadzētu ciest klusumā. Kā minēts iepriekš, mēs runājam par trauksmi. Bet var būt gadījumi, kad atrodaties viens, un domas, kas iet caur jūsu galvu, var šķist apdullinošas. Dažreiz tikai minūtes pasmaidīšana vai smieklīga joka izdomāšana vai kaut kas gudrs, ko redzējāt no rīta, var radīt tūlītēju pozitīvu efektu. Pat ja tikai uz brīdi, jūs varat atrast spriedzi un nemieru, kas, jūsuprāt, sāk pacelties.
Reizēm var būt grūti atrast spēku, lai izkļūtu no raizēšanās, taču šīs vienkāršās metodes var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Ja konstatējat, ka jūsu nemiers turpina pastāvēt, pārbaudiet Trauksmes traucējumu asociācija Kanādā lai iegūtu vairāk padomu un ārstēšanas ideju.
vairāk par garīgo veselību
Idejas garīgās veselības pārtraukumam
5 veidi, kā noteikt, ka jūs pārāk smagi spiežat sevi
Dabiski veidi, kā cīnīties pret stresu
