Tā kā Helovīns ir tepat aiz stūra, uz ēdienu orientētā brīvdienu sezona strauji tuvojas mums. Lai gan jūs nevarat kontrolēt visu, ko ēd jūsu ģimene, jūs varat veikt dažas izmaiņas savā mājsaimniecībā, lai veicinātu veselīgāku ēšanu.
Tā kā Helovīns ir tepat aiz stūra, uz ēdienu orientētā brīvdienu sezona strauji tuvojas mums. Lai gan jūs nevarat kontrolēt visu, ko ēd jūsu ģimene, jūs varat veikt dažas izmaiņas savā mājsaimniecībā, lai veicinātu veselīgāku ēšanu.
5 vienkārši triki veselīgākām ģimenes maltītēm
Izmetiet konfekšu bļodu
Neatkarīgi no gada laika saldo bļodiņu redzamība un bieža lasīšana nekad nav laba ideja. Redzēt nozīmē mutē lielākajai daļai bērnu un pieaugušo. Nomainiet konfektes ar rozīņu iepakojumiem, uztura batoniņiem, uzkodu maisiņiem ar granolu vai taku maisījumu un pat svaigiem augļiem, piemēram, banāniem un āboliem.
Paļaujieties uz veselīgām maltītēm
Sezonas trakais aizņemtība noteikti liek daudziem no mums gatavot ēdienus, kuros parasti ir vairāk kaloriju, nātrija, tauku, cukura un citu sastāvdaļu, kas nav tik vēlamas kā mājās gatavotas maltītes. Nedēļas sākumā veltiet laiku, lai sērijveidā pagatavotu veselīgus sautējumus vai citus fiksējamus un sasaldējamus ēdienus, kurus var brīdi iepriekš mikroviļņu krāsnī vai atkārtoti uzsildīt cepeškrāsnī. Gatavu sakarsējamu kastroli cepeškrāsnī ievietot ir daudz vieglāk, nekā iepirkties, sagatavot, pagatavot ēdienu un iztīrīt vienu un to pašu ēdienu, it īpaši ievārījuma pilnas dienas beigās.
Sāciet dienu ar jaudīgu smūtiju
Vafeles un pankūkas ir lieliski piemērotas brokastīm, taču parasti tās ir bagātīgā kaloriju pusē ar visu kļavu sīrupu un vegānu sviestu. Ietaupiet sev laiku un uzlabojiet savas ģimenes dienas svarīgākās maltītes uzturu, no rīta gatavojot smūtijus. Augļi, zaļumi, vegāna jogurts, linu, riekstu sviests un smūtiju maisījumi sniedz jums veselīgu un bez satraukuma veidu, kā no rīta ātri pabarot ģimeni.
Pasniedziet zupu vai salātus pusdienās un vakariņās
Sezonālā temperatūras pazemināšanās noved pie mūsu apetītes uz komfortablu pārtiku, kas ir mērena, bet var veicināt svara pieaugumu, ja to ēd pārāk daudz. Pētījumi rāda, ka maltītes sākšana ar zupu vai salātiem var samazināt kopējo kaloriju skaitu, ko cilvēks patērēs šajā ēdienreizē, salīdzinot ar vienkāršu ēdienu. Pieturieties pie buljona bāzes zupām un saģērbiet zaļumus ar pašdarinātām olīveļļas vinaigretēm.
Noskaņojieties savām maltītēm
Ēšana viesistabā, skatoties televizoru, var justies relaksējoša, taču tas neļauj jums un jūsu ģimenei sazināties kopā maltītes laikā. Bezjēdzīga ēšana var izraisīt arī pārāk daudz ēšanas, jo jūs nekoncentrējaties uz savu izsalkumu vai sāta sajūtu. Priekšroku dodiet ģimenes sēdēšanai pie pusdienu galda bez tehnoloģijām - bez viedtālruņiem, televizora, iPad vai cita tehnikas sīkrīka - un baudiet ēšanu, dzeršanu un saziņu aci pret aci. Atpūšanās maltītes laikā var mazināt stresa ēšanu, kas tik bieži notiek šajā gada laikā.
Vairāk vegāna diēta padomi!
