Ēdiet vairāk pārtikas no šī īpaši veselīgā uztura

Pārskatiet savu uzturu, lai tas būtu vairāk Vidusjūras reģiona, un jūs gūsit labumu no savas veselības. Pats labākais, ka virtuve ir garšas pilna, tāpēc garšas nodaļā jums netrūks!

Saistīts stāsts. Vai jūsu apsēstība ar “veselīgu” ēšanu patiesībā varētu būt ortoreksija?

Vidusjūras diēta bieži tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām pasaulē. Ir pierādīts, ka tas ir veselīgs jūsu sirdij, palīdz zaudēt svaru un samazina dažu vēža risku. Tas lielā mērā ir balstīts uz augļu un dārzeņu, olīveļļas, zivju un veselīgu tauku daudzumu. Šeit ir dažas maltīšu idejas, lai jūs iedvesmotu.

Olīvju eļļa

Kam vajadzīgs maizes sviests, ja tā vietā varat izvēlēties gardu olīveļļu, kurā iemērkt maizi? Tāds ir Vidusjūras reģiona veids, un mēs varētu viegli atteikties no sviesta, ja tā ir veselīga alternatīva. Citi lieliski veidi, kā izmantot olīveļļu? Kā salātu mērci un arī cepšanā - izmēģiniet kādu no šiem olīveļļas desertu receptes (EVOO palīdz uzturēt cepšanu jauku un mitru).

Zivis

Diētā ir maz sarkanās gaļas, un zivis satur lielu daļu olbaltumvielu. Ja jums ir tendence pieturēties pie laša, kāpēc to nesajaukt un izmēģināt kādu no šiem

piecas foreles receptes? Vēl labāk, izmēģiniet šo vīnā tvaicēta forele folijā (vairāk par vīnu un šo diētu skatīt zemāk).

Rieksti

Veselīgie tauki, kas veido lielu daļu no Vidusjūras diētas? Liela daļa no tiem rodas, ēdot riekstus. Pievienojiet salātiem apmierinošu kraukšķīgumu vai izmantojiet riekstus, lai uz dažiem zivju ēdieniem, piemēram, pekanriekstu garoza tilapija vai valriekstu garoza lasis.

Garšaugi

Vidusjūras diēta parasti koncentrējas uz svaigu garšaugu un garšvielu izmantošanu, lai ēdieni iegūtu bagātīgu garšu. Šis pētersīļu un piparmētru pildījums tabbouleh ir lielisks garnīrs, kas spēlē garšaugus. Turklāt tajā ir prosa un daudz dārzeņu - liela nozīme uzturā ir gan veseliem graudiem, gan dārzeņiem.

Vīns

Jūsu acis jūs nemaldina - vīns patiešām ir daļa no veselīga Vidusjūras uztura. Vakariņās baudiet glāzi sarkanā vino vai izmantojiet to ēdiena gatavošanā. Šī sarkanvīna dārzeņu buljons recepte ir lieliski piemērota veģetāro ēdienu aromāta pievienošanai. Vai arī izmēģiniet tādu ēdienu kā šis sarkanvīna risotto ar gliemenēm romantiskām vakariņām diviem.

Vairāk veselīgas ēšanas padomu

Veselīgākās cepamās eļļas: jums piemēroti tauki
Labākie rieksti jūsu veselībai
Kviešu ogu grieķu salāti