Viņš ir apmācīts gandrīz katrā biznesā: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - saraksts turpinās. Tātad, kā sasniegt zvaigznes vērtus rezultātus? Hārlijs Pasternaks rāda SheKnows šajā mēnesī Celebody.
Viņai ir viena no kārotākajām struktūrām biznesā. Bet jūs varētu būt pārsteigts, to uzzinot Megana Foksa ļoti nepatīk trenēties.
Viņas arkas nemesis: Cardio. Mēs jūtam tevi, meitiņ!
Tātad, kā šī lapsu aktrise paliek A saraksta formā? Viņas galvenais vīrietis Hārlijs Pasternaks, slavenību fitnesa guru un sarunu biedrs Revolūcija, parāda mums, kā.
Pirmais solis: kardio iesildīšanās piecas minūtes
Hārlijam klienti piecas minūtes pārmaiņus veic piecas dažādas kardio kustības. Treniņā mēs veicām lecamo virvi, lecamos domkrati, sitienus, pieskārienus no ceļa līdz elkonim un klasiskos “augstos ceļus”. Ja esat sporta zālē vai mājās ir kardio trenažieri, Pasternaks saka, ka piecas minūtes uz skrejceļa vai elipsveida darbiem labi.
Otrais solis:
Katru reizi, kad trenējaties, varat mainīt savu spēka treniņu gājienu. Mūsu treniņam Hārlijs izvēlējās mirušo pacēlāju ar taisnu kāju.
Viņš uzsvēra, cik svarīgi ir saglabāt plakanu muguru, nevis censties iet līdz galam.
Dažas alternatīvas ķermeņa apakšdaļas kustības ietver pietupienus vai lēcienus. Jūsu stāja ir svarīgāka.
Trešais solis:
Mūsu treniņam Pasternaks izvēlējās saliekto rindu. Atkal šeit ir svarīgi saglabāt dzīvokli. Citas ķermeņa augšdaļas kustības ietver tricepsa pagarinājumus, bicepsa cirtas vai spiedes virs galvas.
dzeramnauda
"Mājās varat izmantot dumbrus, zupas kārbas, ūdens pudeles - visu, kas jums ir!"
Ceturtais solis:
Sāciet uz vēdera ar izstieptām kājām un rokām, gurnu platumā. Turpiniet pacelt pārmaiņus roku un kāju. Pasternaks saka, ka šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu stāju un līdzsvarotu mūsu parasti pārslogotos abs. "Daudzu sieviešu problēma ir tā, ka viņas pārmērīgi trenē vēdera priekšdaļu," saka Hārlijs. "Tur ir pārāk daudz spēka un nepietiek mugurkaula rajonā."
Atkārtojiet 2.-4. Darbību.
Piektais solis: kardio atdziest piecas minūtes
Atkārtojiet tos pašus piecus kardio vingrinājumus, sākot no pirmā soļa, bet otrādi, vai pārslēdziet izvēlēto kardio aprīkojumu.
Pasternaks saka, ka viņš veic šo precīzo 30 minūšu treniņu kopā ar Foksu un viņas vīru Braienu Ostinu Grīnu apmēram trīs līdz piecas dienas nedēļā. Lai tas būtu interesanti, spēka treniņu kustības tiek sajauktas katru dienu.
Tātad tagad jums ir viss nepieciešamais, lai iegūtu Meganas lapsīgo augumu vai, kā paskaidroja Hārlijs, “labāka sevis versija”.
"Ikviens var būt labāks," saka Pasternaks. "Viņi, iespējams, neizskatās gluži kā Megana, bet gan slaidāka, gudrāka viņu pašu versija."
Lai iegūtu vairāk Pasternaka padomu, skatiet viņa atbildes uz mūsu ātri uzdotajiem veselības jautājumiem, kur viņš atspēko izplatītos mītus par uzturu.
Vairāk slavenību fitnesa padomu
Kā iegūt Dženiferas Anistones joga ķermeni
Zaudējiet mārciņas tāpat kā dejojat ar zvaigznēm
Skriešana ir jauna slavenību fitnesa iecienītākā vieta
Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.