Vai kādreiz esat cīnījies ar savu partneri, kas īsā laikā no nulles līdz 60 pēc nesamērīgās skalas? Tu neesi viens. Gandrīz katrs cilvēku pāris ir piedzīvojis šo eksponenciālo emociju katapultāciju, ja viņi kādreiz ir cīnījušies.
Un nē, tas nav tāpēc, ka sievietes ir pārāk emocionālas un vīrieši ātri dusmojas. Tas ir tāpēc, ka kā cilvēkiem mūsu smadzenes ir ieprogrammētas uzbrukt uzbrukumam vai aizsardzībai, ja jūtam, ka mūs apdraud vai uzbrūk.
Vairāk: Kā izvairīties no vissliktākajām, bet visbiežāk sastopamajām brīvdienu cīņām
Mums visiem abās smadzeņu pusēs ir divas amigdala, kas ir atbildīgas par mūsu emocijām, izdzīvošanas instinktiem un atmiņu. Tie ir kā mūsu ķermeņa “dūmu detektors”, kas ir diezgan precīza analoģija, ko izgudroja doktors Besels van der Kolks. Ķermenis saglabā rezultātu.
Padomājiet par to, kas notiek šajos biedējošajos brīžos, kad gandrīz nokrītat, nokļūstat autoavārijā vai pat vienkārši jārunā uz skatuves. Jūsu ķermenis fiziski reaģē vairākos veidos. Daži uzskata, ka viņus piemeklē nelabuma vilnis, ko bieži pavada svīstošas plaukstas un sekla elpošana. Citi pēkšņi var kļūt ļoti vieglprātīgi un justies karsti. Šīs reakcijas rada hormoni, kurus jūsu ķermenis izdala, gatavojoties cīņai vai bēgšanai. Un tas viss ir pateicoties mūsu mazajiem “dūmu detektoriem”, kas atskanēja baiļu trauksmes signālam un paaugstināja jūsu ķermeņa trauksmi.
Tādas pašas reakcijas var notikt kad jūs un jūsu partneris nokļūstat spļāvienā. Ja jums sāk šķist, ka strīds jūs emocionāli, garīgi vai fiziski apdraud, jūsu mandeļu dziedzeris ieslēdz šo reakciju ķēdes reakciju, kuru jūs nekontrolējat. Tas ir pilnīgi instinktīvi un ne tikai liek jums sasvīst un satraukties.
Viena automātiska neiroloģiska reakcija, ko izraisa mūsu mandeles, ir tā, ka tā izslēdz ceļu uz prefrontālo garozu, kas savukārt mūs dezorientē. Tas apgrūtina sarežģītu lēmumu pieņemšanu vai kāda cita viedokļa apsvēršanu. Tas ir kāpēc patiesi karsts strīds var novest pie gandrīz infantilā punkta “man ir taisnība, jo tu kļūdies”. Un jāatzīstas - ar šādu loģiku nekādas domstarpības nevar atrisināt.
Tas pats smadzeņu sprūda var ietekmēt arī mūsu atmiņu, tādēļ mums ir grūti atcerēties, kas patiesībā notika situācijā - vai kaut ko labu par mūsu argumentu pretinieku. Smadzeņu instinktīvā reakcija bloķē mūs tik efektīvi, ka mēs atceramies tikai divas lietas: cīnīties un sevi aizsargāt.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūtat, ka amigdala pārņem? Ticiet vai nē, bet ir veidi, kā pārprogrammēt smadzenes, lai tās tik ātri nepārlēktu uz šo cīņas un aizsardzības reakciju.
1. Nepiekrītu automātiskai reaģēšanai uz draudiem
Vienkārši sakot, neļaujiet savai mandelei būt jūsu darbību priekšniecei. Kad sākat sajust, ka tas sāk darboties reālu (vai šķietamu) draudu dēļ, mēģiniet pateikt tam “nē” un rīkoties pretēji instinktam. Vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Jā, tas var nedarboties pirmajās reizēs, bet, jo vairāk jūs to apzināties, jo vieglāk būs pārvērst pārnesumus (tam ir jābūt meditācijai, vai ne?).
2. Esiet īpaši uzmanīgs savām darbībām
Kā minēts iepriekš, an “Amigdala nolaupīšana”, kā to bieži sauc, parasti tam ir daudz fizisku simptomu. Labākais veids, kā apturēt to ietekmi uz jums, ir pamanīt tos savā ķermenī un aktīvi atkāpties no tiem. Ja jums pašam ir grūtības tos redzēt, mēģiniet iepazīstināt savu partneri ar jūsu cīņas vai bēgšanas stāstiem un izdomājiet signālu, kas brīdinās jūs par viņu klātbūtni. Piemēram, mani vecāki izmanto koda vārdu “vainot”.
3. Uz mirkli aizmirstiet strīdu
Viens no amygdala overdrive efektiem ir jūsu uztveres sašaurināšanās, kas savukārt noved pie jautrības “jūs kļūdāties!” "Nē, tu kļūdies!" cīņas. Varbūt viena no grūtākajām lietām šajos brīžos ir izņemt sevi no cīņas un paskatīties uz kopējo ainu. Viena lieta, kas man ļoti palīdzēja, ir veltīt brīdi, noklausīties pēdējo, ko es vai mans partneris tikko teicu, un atbildēt ar vispārīgs jautājums, piemēram, "par ko mēs runājam?" Tas parasti noved pie tā, ka mēs labi izsmejamies, kas uzreiz novērš bailes sprūda.
4. Iezīmējiet savas jūtas
Šī ir tehnika, kas pastāv jau gadsimtiem ilgi, un psihiatri to bieži izmanto, lai palīdzētu saviem pacientiem tikt galā ar jūtām. Teorija ir tāda, ka, ja jūs varat atkāpties un emocionāli atzīmēt notiekošo, tas palīdz jums normalizēt šīs jūtas, un tās ietekmē jūs mazāk.
Neirozinātnieks Metjū Lībermans pētīja šo pārmarķēšanas efektu uz 30 indivīdu smadzenēm. Viņiem tika parādīti attēli ar cilvēkiem, kuri piedzīvo īpaši spēcīgas emocijas, un, pievienojot emocijām etiķetes, pētnieki atzīmēja ievērojamu viņu amigdala reakcijas samazināšanos. Tātad, lai gan tas var šķist muļķīgi darīt strīda karstumā, ir pierādījies, ka tas nomāc šīs instinktīvās reakcijas.
Protams, var būt vajadzīgi vairāki mēģinājumi, lai kāda no šīm metodēm patiešām palīdzētu apturēt amigdala nolaupīšanu, bet neļaujieties. Jo rūpīgāk apzināsities ķermeņa reaktīvās tendences, jo vieglāk tos apturēt savās pēdās un efektīvi nodzēst strīdu.
