Vai esat gatavs visa ķermeņa treniņam? Pēc tam paņemiet brilles un dodieties uz vietējo peldēšana baseins! Peldēšana var būt jautrs un efektīvs veids, kā palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus. Šeit ir dažas priekšrocības, ko peldēšanai pievieno treniņu rutīnai.
Sirds veselība
Peldēšana ir lieliska sirdsdarbības stimulēšanai, kas stiprina sirds muskuli, ļaujot tai efektīvāk sūknēt asinis visā ķermenī.
Palielināts muskuļu tonuss
Peldēšanas vizuālais un fiziskais ieguvums ir tas, kā tas palīdz veidot muskuļu tonusu un spēku. Peldētājs būtībā veic pretestības vingrinājumus ar katru kustību, ko viņi veic ūdenī, un tādējādi attīsta garus, liesus un spēcīgus muskuļus. Peldēšana ir pazīstama arī kā visa ķermeņa treniņš, jo tiek izmantots viss ķermenis, atšķirībā no citiem sporta vai treniņu režīmiem, kur tiek mērķētas tikai noteiktas jomas.
Lielisks kaloriju deglis
Tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumu gadījumā, veiktās intensitātes līmenis nosaka patērēto kaloriju skaitu. Peldēšana ar mērenu tempu stundas laikā sadedzinās aptuveni 500 kalorijas, kas ir salīdzināms ar stundu garu distanču skriešana vai nepārtraukta lecamaukla, bet enerģiskākas pūles palīdzēs iztērēt citu 150 vai tā.
Dažādība jūsu treniņu režīmam
Jūsu regulārā vingrojumu programma laika gaitā var kļūt vienmuļa, tāpēc saglabājiet to svaigu, pievienojot kaut ko jaunu. Peldēšanas kā jaunas fitnesa iespējas iekļaušana esošajā rutīnā palīdzēs novērst garlaicību un veicinās lielāku līdzdalību.
Vingrinājums ar zemu ietekmi
Ja uzskatāt, ka cilvēka svars ūdenī ir aptuveni viena desmitā daļa no tā, kāds tas ir uz sausas zemes, jēdziens zemas ietekmes vingrinājumi iegūst pavisam jaunu nozīmi. Šī papildu peldspēja padara peldēšanu par ideālu fitnesa risinājumu tiem, kam ir locītavu sāpes, traumas, artrīts vai jebkura cita fiziska problēma, kas mēdz padarīt lielāko daļu vingrinājumu sāpīgu un grūti. Vingrinājumi uz ūdens bāzes ir ideāli piemēroti arī pacientam pēc operācijas vai fiziski grūtībām.
Minimāls traumu risks
Būtībā peldēšanas laikā jūsu ķermenis tiek amortizēts ar ūdeni, un tas palīdz novērst tādas izplatītas sporta traumas kā sastiepumi un saišu plīsumi. Lai gan pastāv neliela iespēja, ka, veicot apļus baseinā, cilvēks var gūt savainojumu, parasti jebkurš ievainojums ir neliels un nav saistīts ar normālu slodzi, kas tiek uzlikta ķermenim vingrošanas laikā.
Stresa noņemšana
Peldēšana var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa. Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka viens no labākajiem fizisko aktivitāšu ieguvumiem ir tas, ka tas ļauj organismā atbrīvot endorfīnus-dabiskās ķīmiskās sajūtas. Vēl viens veids, kā peldēšana var palīdzēt cīnīties pret stresu, ir tā relaksējošā iedarbība uz ķermeni. Koncentrējoties uz elpošanu, atkārtotām kustībām un muskuļu stiepšanu, tas var izraisīt līdzīgu relaksācijas stāvokli, kādu rada meditācija vai joga.
Vairāk par vingrošanu
5 veidi, kā uzlabot fizisko sagatavotību
Treniņi, kas pavasarī jāveic ārā
Pievelciet šos abs: Četri vingrinājumi jūsu kodolam
