Izlaižot brokastis var nozīmēt, ka jūsu bērni iet 16 stundas vai ilgāk, neko neēdot. Šis trūkums uzturs var atstāt viņus gausa, nekoncentrēta un aizkaitināta. Sāciet brokastis ar saviem bērniem, ēdot kopā katru rītu, lai katra diena sāktos ar labo kāju.
Pārvaldiet savu rītu
Jums ir jāpanāk, lai jūsu bērni ņemtu vērā ideju ēst veselīgas brokastis katru dienu, tomēr jums arī jāpārvalda savas rīta rutīna lai jūsu ģimenei patiešām būtu laiks brokastīm. Jūs varat sākt gatavoties iepriekšējā vakarā. Kad esat notīrījis galdu no vakariņām, palūdziet saviem bērniem uzklāt galdu brokastīm. Tāpat dariet visu iespējamo iepriekšējā vakarā, lai no rīta būtu vieglāk - sagrieziet augļus, vāriet olas, samaisiet sulu vai nolieciet uz galda graudaugu kastes.
Esiet konsekventi
Vissvarīgākais ģimenes brokastu tradīcijas iedibināšanas aspekts ir tās konsekvences saglabāšana. Bērni plaukst pēc noteiktas rutīnas. Ģimenes brokastīm jūsu mājās vajadzētu kļūt gaidītām-tas nav izņēmums. Ja bērniem kļūst par ieradumu ēst brokastis, kad viņi ir jauni, viņi, visticamāk, to darīs visu atlikušo mūžu.
Dodiet bērniem zināmu kontroli
Papildus galda klāšanai bērni jāiesaista iknedēļas brokastu ēdienkartes plānošanā, tostarp ēdienu izvēlē, pārtikas preču iepirkšanā un ēdienu gatavošanā. Pētījumi rāda, ka bērni, kuri palīdz gatavot un plānot maltītes, biežāk ēdīs šīs maltītes. Iepērkoties kopā, iemāciet saviem bērniem šķiedrvielu, olbaltumvielu, kalcija, dzelzs un citu uzturvielu nozīmi. Brokastīs piedāvājiet pāris ēdienu izvēles iespējas: zemenes vai mellenes, auzu pārslu vai putraimus utt. Tas palīdzēs jūsu bērniem justies kontrolētam, ko viņi ēd.
Labi atpūtieties
Atvēliet laiku brokastīm, dodoties gulēt nedaudz agrāk. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, kuri vienmēr ir vēlu no rīta, vai tiem, kam ir grūtības ēst uzreiz pēc pamošanās. Daži bērni vienkārši nav izsalkuši uzreiz, tāpēc jums ir jādod viņiem nedaudz vairāk laika pamosties.
Uzziniet, kā motivēt bērnus no rīta >>
Brokastu ēšanas priekšrocības
Pārliecinieties, ka jūsu bērni saprot brokastu nozīmi. Bērniem, kuri ēd brokastis, ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar tiem, kuri izlaiž brokastis:
- Labāks kopējais uzturs un veselīgāks ķermeņa svars
- Labāka uzmanība un atmiņa
- Labāks skolas apmeklējums un testa rezultāti
- Labāka enerģija un garastāvoklis
Sāciet rīt
Ja jums nav brokastu tradīcijas ar saviem bērniem, sāciet to rīt. Negaidiet jaunu mēnesi vai jaunu mācību gadu. Tā vietā sāciet pēc iespējas ātrāk, lai visa jūsu ģimene varētu sākt gūt labumu no ikdienas brokastīm.
5 ātru brokastu idejas
Vairāk brokastu ideju
5 brokastu receptes patiks gan mammai, gan bērniem
5 veidi, kā likt bērniem ēst brokastis
7 brokastu idejas bērniem
