Ja neesat aizņemts ar telpu ieklāšanu vai rūpīgi izvairāties no kredītkartes izraksta, jūs tērējat garīgo enerģiju, raizējoties par to, kā nokļūt katrā svētku pasākumā, uz kuru esat uzaicināts. Decembris ir prieka pilns, taču tas kalpo arī kā lielu traucējošu mēnesis, kad atrast laiku salātu izdomāšanai, pārdomām vai pagatavošanai ir izaicinājums. Papildus tam, ka jūs jūtaties #satriekts, var ciest arī jūsu veselība.
Sirds un asinsvadu ķirurgs Dr David Greuner saka, ka starp ballītēm un tradicionālajām maltītēm, kas ir pildītas ar taukiem, naktis ar maz miega un daudz no draugu un ģimenes spiediena, nav brīnums, ka tik daudzi jaunajā gadā pamostas gatavi visu mainīt apkārt.
“Svētku vakariņas un ballītes ir piekrautas ar neveselīgu, kaloriju bagātu pārtiku un alkoholiskajiem dzērieniem, kas pārmērīgi var izraisīt svara pieaugumu un ietekmēt jūsu sirds veselību, un pārmērīga dzeršana var paaugstināt asinsspiedienu, ”viņš skaidro. "Iepakoti grafiki un brīvdienu ceļojumi var izraisīt stresu un samazināt atpūtu."
Labā ziņa ir tā, ka, veicot dažus vienkāršus pielāgojumus, jūs joprojām varat izbaudīt visas nenovērtējamas atmiņas un svinības šajā sezonā, nezaudējot savu imūnsistēmu vai veselo saprātu.
Sviniet ar mēru
It īpaši, ja jūs ciešat no sāpīgi neērtas korporatīvas sanāksmes jūsu partnera aizliktajā birojā, kārdinājums pastāvīgi uzpildīt šampanieša glāzi ir liels. Bet, pirms ķeraties pie cita šokolādes pārklāta ķirša vai pieprasāt citu vīnu, autors un veselības eksperts Dr. Līna Andersone saka praktizēt mērenības tēlotājmākslu. Jūs joprojām varat izbaudīt saldumus un burbuļus, nepārpūloties, veicot gudru pauzi pirms sekundēm.
“Izbaudiet ballītes un visu svētku ēdienu, bet dariet to mērenībā,” viņa skaidro. “Viens dvēseliski baudīts cepums ir vērts vairāk nekā 10 cepumu, kas ieelpoti bez pārdomām. Prieks ir īslaicīgs, bet mērenība rada gandarījumu un līdzsvaru. Tas ir drošs veids, kā saglabāt veselību un baudīt brīvdienas. ”
Vairāk: Veidi, kā pārvarēt svētku stresu, kas patiesībā palīdz
Jūtieties pilnvarots pateikt nē
Tātad jūs strādājat rad-start-up, kas ir plānojis slēpošanas nedēļas nogali, brīvdienu laimīgo stundu, slepenu dāvanu apmaiņu, cepumu dekorēšanas pēcpusdienu un brīvprātīgo iespēju atdot bezpajumtniekiem. Tas viss ir lieliski, un jūs noteikti vēlētos pievienoties, bet ir labi, ja neapmeklējat katru mazo pasākumu.
Patiesībā tas ir labāk jūsu veselībai, ja to nedarīsit, sacīja ģimenes medicīnas speciāliste Kaiser Permanente South Bay medicīnas centrā Elizabete Dueñas. “Brīvdienu sezona ir īsa, un mums bieži ir kārdinājums iepakot pārāk daudz gada pēdējās sešās nedēļās. Dodiet sev atļauju lūgt palīdzību vai ziniet, ka ir pareizi pateikt nē dažiem ielūgumiem. Ir veselīgi apzināties, ka jums nav jādara viss vai jāiepriecina visi, it īpaši, ja tas jūs aizvaino, ”viņa skaidro.
Neaizraujieties ar pilnību
Protams, jūs vēlaties, lai šis episkais Instagram ģimenes pašbilde, kas savākta ap koku vai menoru, vai lai jūsu mazuļa svētki būtu maģiski. Un jā, kad jūsu vīramāte pastāvīgi izdara ikkatru mazo izvēli vai cepamo pīrāgu, jūs varat ātri justies nedroši.
Alternatīvās veselības eksperts un autors Pīters Bedards saka, ka tiekšanās pēc pilnības ir drošs veids, kā pievienot nevajadzīgu stresu jau tā nervus kutinošajam gada laikam. Tā vietā viņš iesaka pieņemt „tas ir tas, kas tas ir” mentalitāti tālu ārpus brīvdienu sezonas un nākamajā aplī ap sauli.
"Mēs bieži varam iekļūt drāmās un stāstos, gan ārpus mūsu smadzenēm/dzīves, kas mūs novedīs pie konfliktiem un izmisuma, nemaz nerunājot par jūsu brīvdienu sabojāšanu," viņš skaidro. "Kad mēs varam atkāpties un novērot faktus par situāciju mums apkārt un vienkārši pateikt:" Tas ir tas, kas tas ir! " stāv uz cieta pamata un atbrīvo viedokļus, spriedumus un bailes, kas rada šķirtību un konflikts. ”
Centieties būt aktīvs vismaz 30 minūtes dienā
Vai jūs nevarat saprast, kā jūs varat saspiest pusstundas svīšanas laikā? Tās var būt lēcieni lielveikalā, kamēr paņemat pēdējā brīdī aizmirstās sastāvdaļas vai iebraucat jūsu bērna skolas autostāvvieta, kamēr jūs gaidāt, lai paņemtu viņu ziemas brīvlaikā - bet tā var būt darīts. Un, kad jūs piešķirat tam prioritāti, Greuners saka, ka jūs redzēsit lielu uzlabojumu savā garastāvoklī. "Brīvdienas ir aizņemts laiks, un var būt grūti iekļaut vingrinājumus savā grafikā, taču ir patiešām svarīgi veltīt laiku, lai saglabātu veselību. Regulāra vingrošana četras līdz piecas reizes nedēļā ir svarīga sirds veselības saglabāšanas un sirds slimību profilakses sastāvdaļa, ”viņš skaidro. “Labāk ir vingrot 30 minūtes, nekā nemaz. Atvēliet laiku, izvēlieties sev tīkamus treniņus un dodiet sev nelielu stimulu trenēties. ”
Ņemiet vērā stresa ēšanu
Nav tā, ka jūsu vecmāmiņas ķirbju pīrāgs patiesībā būtu tik patīkams (atvainojiet, vecmāmiņa), bet tas noteikti piepilda jūsu saldo zobu, kad sūtāt pasīvas un agresīvas īsziņas no māsas. Tāpēc Bedards saka, ka pirms cukura sasniegšanas uzdodiet sev konkrētu jautājumu: “Kurš tiešām ir izsalcis?” Autors vaicājot to, jūs dodat sev elpu, lai patiesi noskaidrotu savu motivāciju, nevis tikai ļautos impulss. “Šis jautājums rada sevī telpu un apziņu klausīties. Mēs visi zinām, ka tas, ka domājat par ēdienu, nenozīmē, ka esat izsalcis. Kad rodas vēlme, uzdodiet jautājumu un klausieties atbildi, ”viņš saka. "Bieži vien jūs atklāsit, ka patiesībā neesat izsalcis pēc kūkas gabala, bet drīzāk jūsu sirds bija izsalcis, nevis vēders. Jūs nevarat barot savu sirds kūku, bet jūs var baro to ar laipnību, līdzjūtību un mīlestību. ”
Vairāk:Kā rīkoties ar emocionālu ēšanu svētku laikā
Pieņemiet, ka ir labi justies skumji
Tiek lēsts, ka vairāk nekā 350 miljoni cilvēku cīnīties vai piedzīvot depresiju, ziema ir sezona, lielākā daļa jūtas, ka šīs bažas pastiprinās. Ir viegli iekļūt jūsu mājās un paslēpties no skumjām, bet Bedards saka, ka vēl svarīgāk ir pieņemt, ka esat normāls un ka, jā, jūs izdzīvosit šo periodu. Šis ir pirmais atveseļošanās posms. Ar terapiju, īpašām gaismām un atklātām, atbalstošām sarunām ar uzticamiem mīļajiem jūs varat pārvarēt sezonālās skumjas.
Vairāk: Kā tikt galā ar brīvdienu depresiju
"Vienkāršs mīlas laipnības akts pret sevi un mūsu daļām, kas cieš no sāpēm, ir nenovērtējams līdzeklis labsajūtas radīšanai," viņš piebilst.
