Jebkura vecuma, auguma, svara un aktivitātes līmeņa sievietēm ir vajadzīgas noteiktas barības vielas, kuras mūsu ķermenis neražo, bet kurām ir nepieciešama pienācīga darbība. Bet kur ir labākā vieta, kur tos iegūt?
Lielākā daļa ekspertu piekritīs, ka dažādu veselīgu pārtikas produktu ēšana ir labākais veids, kā piepildīt ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas veselīgai darbībai. Bet cik pārliecināts esat, ka ēdat pietiekami daudz barības vielu, lai saglabātu veselību? Ja jūtaties nedaudz laika apstākļos, vai dažu multivitamīnu lietošana ir labākā izvēle, lai atgrieztos pareizajā virzienā?
Saskaņā ar Austrālijas Dietologu asociācijas teikto, atbilde ir nē. "Vitamīni ir nepieciešami daudzām būtiskām ķermeņa ķīmiskajām reakcijām, ieskaitot tās, kas iesaistītas enerģijas metabolismā," viņi saka. "Bet vislabāk ir iegūt vitamīnus no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem. Lielu noteiktu vitamīnu devu lietošana faktiski var ietekmēt ķermeņa spēju saglabāt veselību un labi funkcionēt, ”brīdina DAA.
Pat ja uztura bagātinātājos esošie vitamīni ir izstrādāti tā, lai tie būtu tādi paši kā dabiski sastopamie vitamīni, šķiet, ka tie joprojām nedarbojas. Ir viens galvenais izņēmums - folāts -, kas savā sintētiskajā formā faktiski labāk uzsūcas organismā nekā folāts no pārtikas.
Ir gadījumi, kad papildināšana ar vitamīniem var būt izdevīga. Veseli kauli, zīdaiņi un vēderi var gūt labumu no pareizi lietotiem uztura bagātinātājiem, tāpēc šeit ir jāzina, lai pieņemtu apzinātu lēmumu par uztura papildināšanu.
Kauli
Kalcijam ir būtiska loma spēcīgu kaulu un zobu veidošanā, muskuļu un sirds darbības regulēšanā, nervu sistēmas ziņojumu pārraidīšanā un enzīmu veicināšanā funkcija, bet saskaņā ar Austrālijas uztura apsekojumu aptuveni 90 procenti sieviešu un 70 procenti bērnu nesasniedz ieteicamo uztura devu kalcijs.
Austrālieši lielāko daļu kalcija vajadzību saņem, patērējot piena produktus, piemēram, pienu, sieru un jogurtu. Lai gan ir daudz labāk iegūt kalciju no pārtikas, ja no uztura esat izlaidis piena produktus, jums var būt nepieciešams papildinājums. Bet, ja jūs lietojat uztura bagātinātāju, nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu, jo kalcija pārpalikums var izraisīt kuņģa -zarnu trakta traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.
Ēdiet sevi veselīgi, izmantojot šos veselībai būtiskos pārtikas produktus >>
Zīdaiņi
Grūtniecēm ir īpašas vajadzības, un viena no šīm vajadzībām ir folāts.
Folāts vai folijskābe ir B grupas vitamīns, kas atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, sparģeļos, kliju pārslās, brokoļos, Briseles kāpostos, aunazirņi, žāvētas pupiņas, lēcas un spināti, un tiem ir būtiska loma nervu cauruļu defektu, piemēram, mugurkaula, riska samazināšanā bifida.
Lai gan pietiekami daudz folātu var iegūt no veselīga uztura, sievietei ieteicams lietot papildus 400 mcg mēnesi pirms un trīs mēnešus pēc ieņemšanas, lai palīdzētu apmierināt viņas bērnu prasībām.
Dzelzs ir vēl viens papildinājums, kas var būt noderīgs grūtniecības laikā. Jūsu mazulis grūtniecības laikā atņem dzelzi - pietiekami, lai to iztērētu pirmajos piecos līdz sešos dzīves mēnešos. Lai gan dzelzs zudumi grūtniecības laikā samazinās, pateicoties menstruāciju pauzei, to joprojām ir ieteicams iekļaut ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, un pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, apelsīni jūsu uzturā, kad esat grūtniece.
Ja domājat, ka Jums varētu būt dzelzs deficīts, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, jo tie lielos daudzumos var būt toksiski.
Jūsu labākais risinājums ir lietot īpaši izstrādātu grūtniecības un zīdīšanas multivitamīnu, kas ietver folātu visā grūtniecības laikā.
Vēderi
Mēs visi zinām, ka svara zaudēšanas noslēpums ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējam. Bet, ja jums ir nedaudz vēdera, kuru vēlaties mainīt, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, kas palīdz.
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Blumberga sabiedrības veselības skola, dalībnieki, kuri ēda trīs porcijas piena produktu dienā kā daļa no veselīga uztura ieguva mazāku svaru nekā vienaudži, kuri ēda maz vai nē piena produkti. Viņi arī zaudēja dažus vēdera taukus.
Bet šķiet, ka svara zudumam palīdzēja nevis kalcijs, bet gan svarīgs vitamīns, ko parasti sauc par saules vitamīnu.
D vitamīns ir nepieciešams katrai ķermeņa šūnai, lai tas darbotos pareizi. Tauku šūnas iekļautas. Patiesībā, kad D vitamīns nonāk tauku šūnā, tas stimulē jūsu ķermeņa tauku uzsūkšanas mehānismu. Tas kontrolē izsalkuma un tieksmes receptorus jūsu smadzenēs un palīdz absorbēt citas svarīgas svara zaudēšanas barības vielas, piemēram, kalciju.
Vai jums pietiek D vitamīns? >>
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna no saules vai ar diētu - ārsts var ātri asins analīzes, lai pārbaudītu - tad varētu būt vērts apsvērt papildinājumu, īpaši ziemas laikā mēnešus.
Neatkarīgi no tā, vai nolemjat papildināt vai nē, atcerieties, ka vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana patiešām ir īstermiņa pasākums. Vispirms mainiet savu uzturu un dzīvesveidu, un, ja joprojām jūtat vajadzību pēc tabletēm, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai izdarītu apzinātu un izpētītu izvēli.
Vairāk veselības padomu
12 noslēpumi veselīgākam jums
Veselības pārbaudes jums ir jābūt augšā
Kā palikt formā, kad esat ievainots
