Sāciet gatavoties tūlīt, lai izvairītos no briesmīgā svētku svara pieauguma. Ja neesat vingrojis, dodieties uz to! Ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli, jūs joprojām varat sākt kaloriju dedzināšanu, izvēloties dažādus treniņus.
Sāciet gatavoties tūlīt, lai izvairītos no briesmīgā svētku svara pieauguma. Ja neesat vingrojis, dodieties uz to! Ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli, jūs joprojām varat sākt kaloriju dedzināšanu, izvēloties dažādus treniņus.
Galvenais ir dažādība
Vai jūs esat viens no sporta zāles fanātiķiem, kuru vienmēr var sastapt elipsveida žurnāla lasīšanas laikā? Lai gan apmeklēšana sporta zālē un regulāra svīšana ir lielisks veids, kā iegūt formu, jūs sasniegsit plato, ja katru reizi, kad vingrojat, veicat vienu un to pašu treniņu. Lai sāktu, jūs sadedzināsit mazāk kaloriju, jo garlaicīgāk jūs iegūsit treniņos. Sajauc to. Apmeklējiet nodarbības, veiciet treniņus brīvā dabā, uzņemiet svarus un/vai pieaiciniet treniņu draugu. Vienkārši dariet kaut ko ārpus normas, un jūs pamanīsit, ka jūsu prāts bauda pārmaiņas un jūsu fitnesa līmenis uzlabosies.
Sadedzināt vairāk kaloriju
Kardio noteikti ir aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas, bet intensitātes un pretestības treniņu pievienošana kardio treniņam var palielināt degļa kaloriju skaitu. Veiciet intervālu treniņus, pārmaiņus mainot augstas intensitātes intervālus un vidējas intensitātes intervālus. Vēl viena iespēja ir alternatīvi kardio un spēka treniņi. Abi saglabās jūsu sirdsdarbības ātrumu un paātrinās vielmaiņu pat pēc smaga darba beigām.
Kaloriju dedzināšanas aktivitātes
Šeit ir pieci kaloriju sasmalcināšanas treniņi, kas vienā sviedrā sadedzina apmēram 500 kalorijas. Vērtību pamatā ir 160 mārciņu smaga persona.
-
t
- Skriešana ar ātrumu 8 mph 30 minūtes = 493 kalorijas
- Pārgājiens ar mugursomu 1 stundu = 500 kalorijas
- Kāpņu skrejceļš 1 stundu = 657 kalorijas
- Tae Kwon Do 1 stundu = 752 kalorijas
- Skrituļslidošana 1 stundu = 548 kalorijas
t
t
t
t
Vairāk vegānu fitness padomi!
