Mammas ir tik aizņemtas, rūpējoties par savām ģimenēm, bieži aizmirst par pašaprūpi. Ja esat iekritis skaistumkopšanas rievā un pēdējā laikā esat atstājis novārtā savu ādu, ir pienācis laiks atjaunot ādas kopšanas rutīnu.
Ar pareizu uzturu, atbilstošu vingrošanu un citām dzīvesveida izmaiņām jūs varat uzlabot savas ādas stāvokli un vispārējo veselību.
1
Dzert daudz ūdens
Lielākā daļa cilvēku zina par dzeramā ūdens ieguvumiem vispārējai veselībai. Ūdens ir arī būtiska sastāvdaļa, lai jūsu āda būtu hidratēta un veselīga. Ja jūsu āda ir sausa un blāva, mēģiniet palielināt ūdens daudzumu, kā arī regulāri lietot mitrinātāju. Ja jūs daudz vingrojat vai dzīvojat sausā klimatā, jums var būt nepieciešams vairāk nekā ieteicamās astoņas glāzes ūdens dienā. Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu, kas var izraisīt dehidratāciju.
2
Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu kārtībā, bet tas ir lieliski piemērots arī jūsu ādai. Sirds un asinsvadu vingrinājumi nodrošina ādu mīlošu barības vielu cirkulāciju jūsu asinsritē. Dažreiz māmiņām šķiet, ka viņiem nav laika vingrot, bet ir svarīgi veltīt laiku. Vingrošana nenozīmē apmeklēt sporta zāli. Tas var būt par kāpšanu pa kāpnēm darbā, nevis liftu, vai pastaigas pusdienu laikā vai pēc vakariņām kopā ar ģimeni. Dodieties arī tur ārā un spēlējieties kopā ar saviem bērniem - futbola spēle vai pat vienkārša spēle ar tagu var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un nospiest muskuļus, kurus aizmirsāt.
3
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm
Protams, ir svarīgi arī tas, ko tu ēd. Mēģiniet ēst sabalansētu diētu ar liesu gaļu, veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un labiem taukiem. Neaizstājamās taukskābes (EFA) ir ļoti svarīgi, lai saglabātu jūsu ādas veselību. Tie atbalsta ādas struktūru un mazina iekaisumu. Lielākā daļa amerikāņu saņem daudz Omega-6 (atrodami pārstrādātā pārtikā, sarkanā gaļā un olās), bet nepietiekami daudz Omega-3 (atrodams aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs un tunzivīs, kā arī linsēklas un riekstos). Mēģiniet iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar Omega-3.
4
Izmantojiet pareizos ādas kopšanas līdzekļus
Jūsu āda ir ķermeņa galvenais aizsargs pret toksīniem un baktērijām. Ja jūsu āda ir veselīga, tā spēj nodrošināt labāku aizsardzību - tāpēc esiet piesardzīgs, izvēloties ādas kopšanas un matu kopšanas līdzekļus. Mazgāšanas līdzekļi, naftas ķīmijas produkti, smaržvielas un citas sastāvdaļas var aizsprostot poras, izraisīt kairinājumu un bojāt ādu. Meklējiet tīrīšanas līdzekļus, mitrinātājus, kosmētiku un citus ādas kopšanas līdzekļus, kuros izmantotas dabiskas un botāniskas sastāvdaļas, nevis skarbas ķīmiskas vielas.
Ūdens šķērso mūsu šūnu membrānas divos veidos: izkliedējoties pa divslāņu lipīdu slāni un caur akvaporīniem, jūsu ādas dabiskie vārti, kas ļauj ūdenim ieplūst miljoniem izslāpušo šūnu. No rīta un vakarā izmantojiet mitrinātāju, lai jūsu āda būtu mitrināta un veselīga. Pievērsiet īpašu uzmanību vietām ap acīm un muti - vietās, kur āda ir plānāka, sausāka un vieglāk saburzās. Kļūstot vecākam, mainās arī jūsu ādas vajadzības. 40 gadu vecumā jums būs nepieciešams smagāks mitrinātājs nekā 20 gadu vecumā.
5
Aizsargājiet sevi no saules
Saules UV stari var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, grumbas, smalkas līnijas, vecuma plankumus, krāsas izmaiņas un pat ādas vēzi. Aizsargājiet ādu ar sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai augstāku. Ja jūs atradīsities tiešos saules staros (piemēram, atrodoties parkā vai zooloģiskajā dārzā kopā ar bērniem), valkājiet cepuri un saulesbrilles, lai aizsargātu galvas ādu un acis.
6
Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Jūs, iespējams, domājat: "Jā, pareizi!" bet jums tiešām ir nepieciešams vairāk gulēt. Ja jūs nerūpēsities par sevi un pietiekami gulēsit, jūs nevarēsit rūpēties par savu ģimeni. Jūsu ādai ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos, un tas notiek miega laikā. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas naktī, taču laiks cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs. Pārbaudiet sevi dažas naktis pēc kārtas, guļot, līdz dabiski pamostaties - pēc tam fotografējiet, lai atklātu savu optimālo daudzumu. Pietiekams miegs var arī palīdzēt izvairīties no stresa, kas var izraisīt izlaušanos, iekaisumu un citas ādas problēmas.
7
Izvairieties no cigarešu dūmiem un piesārņotājiem
Vai jūs joprojām smēķējat? Pētījumi rāda, ka smēķētāju āda noveco vairāk nekā divas reizes ātrāk nekā nesmēķētāju āda. Smēķēšana dehidrē ādu un samazina tās nepieciešamās uzturvielas. Līdzīgas problēmas var izraisīt arī gaisa piesārņojums. Detoksicējiet ādu, atmetot smēķēšanu un ierobežojot pasīvo dūmu un citu piesārņotāju iedarbību.
8
Cīnies ar brīvajiem radikāļiem ar antioksidantiem
Nevajag sajaukt ar dēla vecmāmiņu! Izvairieties no grumbām, cik vien iespējams. Brīvie radikāļi rodas saules, dūmu un piesārņojuma ietekmē. Tie var izraisīt iekaisumu un šūnu bojājumus kolagēnam - saistaudu galvenajai sastāvdaļai, kas saglabā ādu tvirtu un bez grumbām. Pretlīdzeklis? Antioksidanti, piemēram, A, C un E vitamīni, atrodami spilgtos augļos, ogās, dārzeņos un dažos pākšaugos. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem un pēc vajadzības lietojiet uztura bagātinātājus.
Vairāk skaistumkopšanas padomu māmiņām
Jauni veidi, kā padarīt gaišākas nogurušas acis
Spīdums kāda iemesla dēļ: grims jums un jūsu pusaudzim
Apgūstiet monohromatisko seju
