Mēs varētu būt savas dzīves labākajā formā, vingrot katru dienu un izmantot šo mulsinošo adductor ierīci sporta zālē, it kā tas būtu mūsu darbs, bet tomēr kaut kā cīnāmies ar augšstilbiem. Cīņa ir īsta, bet atbilde uz problēmu patiesībā varētu būt joga.
Lai gan jogai ir elastīgs un nomierinošs vingrinājums, ir pierādīts, ka ir arī dažas pozas uzlabot muskuļu spēku, izturība un ķermeņa uzbūve kā vienkāršāka un mazāk laikietilpīga alternatīva pretestības treniņiem.
Ar nelielu radošumu un ērtu paklājiņu jūs varat izmantot dažus netradicionālus jogas vingrinājumus, lai to izdarītu-mērķējiet un nostipriniet “slēptos” augšstilba muskuļus, kurus jūsu regulārais treniņš nevar sasniegt.
1. Tiltu pacēlāji
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Sāciet atzveltnes stāvoklī uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz zemes gurnu platumā un pēc iespējas tuvāk sēdekļa kauliem. Novietojiet jogas bloku starp augšstilbiem un konsekventi saspiediet. Stingri nospiediet pēdas zemē, ieelpojot pagariniet gurnus uz augšu pret debesīm. Turot augšstilbu iekšējo daļu nospiestu, izstiepiet rokas virs galvas, līdz plaukstas aizmugure pieskaras zemei. Izelpojiet, nolaidiet gurnus uz leju un atlaidiet rokas uz sāniem. Kakla aizmugurē jābūt dabiskai līknei, kad krūtis paceļas zoda virzienā. Atkārtojiet 20 līdz 30 reizes, visu laiku stingri piespiežot bloku kopā ar augšstilbu iekšpusi.
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Šī poza ir maigs veids, kā sasildīt augšstilbus, sēžamvietas un mugurkaulu.
Vairāk: Baidies no karstās jogas? Šie padomi palīdzēs jums nokļūt pirmajā klasē
2. Dievietes sūkņi
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
No stāvošas pozīcijas izkāpiet pēdas apmēram no 31/2 pēdām līdz 4 pēdām viena no otras, nostājoties platu kāju pozīcijā ar pēdām paralēli. Nedaudz pagrieziet papēžus un izvelciet pirkstus, vienlaikus nospiežot abas kājas uz leju, paceļot ceļgalu uz augšu, nostiprinot augšstilbus. Ieelpot, sasniegt rokas virs galvas, pēc tam izelpot, atlaižot rokas līdz kaktusa formai, elkoņiem sakrītot ar pleciem un apakšdelmiem paralēli. Viegli velciet astes kaulu uz leju aktivizējot savu kodolu. Turot kājas stabilas, spiežot cauri lielā pirksta paugurai, sāciet ar ceļiem veidot sīkus impulsus. Izelpojot ceļus un kopā. Ieelpojot ceļus ārā un atpakaļ. Atkārtojiet 20 līdz 30 reizes, pēc tam atlaidiet rokas un pēdas līdz papēžam, atgriežoties ērtā stāvēšanas stāvoklī.
Vairāk:Jogas nodarbību pārtraukšana vēlreiz mēģina kopā ar Hilariju Boldvinu
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Šis solis sadedzinās augšstilbus un glutes, un ir zināms, ka tas izceļ slēpto dievieti.
Nākamais:Slepkavas šķēres
Sākotnēji publicēts 2013. gada oktobrī. Atjaunināts 2017. gada aprīlī.
