Jauns pētījums atklāj, kad un cik bieži ēdat, tas var ietekmēt jūsu sirds veselību. Pētījums, kas nesen publicēts žurnālā Cirkulācija, aptaujāja plašu pētījumu klāstu par to, kā maltītes laiks un biežums ietekmē cilvēku sirdslēkmes, insulta un citu sirds un asinsvadu slimību risku.
Rezultāti? Pētnieki atklāja pierādījumus no šiem pētījumiem, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri ēda brokastis, bija zemāks augsts holesterīna, augsta asinsspiediena, aptaukošanās un diabēta risks. Turklāt cilvēkiem, kuri ēda biežāk (parasti apmēram četras līdz sešas reizes dienā, salīdzinot ar trim vai mazāk), bieži bija zemāks aptaukošanās risks.
Vairāk: Kas jums jāzina par sievietēm un sirdslēkmi
Visbeidzot, pētnieki atzīmēja saistību starp “neregulāru badošanos” - badošanos, kas notiek katru otro dienu vai vienu līdz divas reizes nedēļā - un īstermiņa svara zudums, teica Marie-Pierre St-Onge, Kolumbijas universitātes uztura medicīnas asociētais profesors un darba autors. iekšā
Tomēr pētnieki brīdināja, ka, lai apstiprinātu šos secinājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, kas veikti ilgākā laika periodā.
Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka saikne starp ēdienreizes laiku un biežumu un sirds veselību var būt saistīta ar ķermeņa iekšējo pulksteni: “Dzīvniekiem pētījumi liecina, ka tad, kad dzīvnieki saņem barību neaktīvā fāzē, piemēram, miega laikā, viņu iekšējais pulksteņa režīms tiek atiestatīts tādā veidā, kas var mainīt barības vielu metabolismu, kā rezultātā palielinās svars, palielinās rezistence pret insulīnu un iekaisums, ”presē sacīja St-Onge. atbrīvot. "Tomēr, lai to varētu apgalvot kā faktu, cilvēkiem ir jāveic vairāk pētījumu."
Vairāk: Skats uz sieviešu sirds veselību Wear Red Day 15. gadadienā
Autori izstrādāja dažus dažādus ieteikumus tiem, kas cer plānot maltītes pēc iespējas veselīgākā veidā.
Praktizējiet apzinātu ēšanu
Koncentrējieties uz ēdienu laiku un biežumu, sacīja pētījuma autori, un plānojiet maltītes un uzkodas dienas laikā. Mēģiniet izvēlēties veselīgas pārtikas iespējas, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus, un izmantojiet maltītes laiku, lai palīdzētu pārvaldīt badu un praktizēt porciju kontroli.
Ēdiet vairāk kaloriju dienas sākumā
Un mēģiniet neuzkost vēlu vakarā. Tas, savukārt, var samazināt jūsu risku sirds slimība un diabēts.
Vairāk: 5 sirdslēkmes simptomi sievietēm, par kurām vajadzētu runāt vairāk
Izmēģiniet periodisku badošanos
Gadījuma badošanos var izmantot kā veidu, kā palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu un samazināt ķermeņa svaru tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru (bet vispirms konsultējieties ar ārstu!).
