Brīvdienu diēta bez diētas-SheKnows

Diēta brīvdienās nav jautri. Patiesībā tas var šķist nežēlīgs joks - tāpēc nedariet to. Jums nav jāievēro diēta, ievērojot mūsu diētu bez diētas, kas palīdzēs samazināt kalorijas un justies lieliski, neizlaižot visus iecienītākos ēdienus.

Saistīts stāsts. Vai pretiekaisuma diēta jums ir piemērota? Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt un kā to sākt

Mēs visi zinām, ka brīvdienas nozīmē pārtiku un dzērienu pārpalikumu. Tāpēc pretoties papildu kaloriju patēriņam ar vingrinājumiem. Nav laika apmeklēt sporta zāli starp visiem sagatavošanās darbiem? Tas ir labi. Neuzspiediet sevi vēl vairāk, cenšoties veltīt laiku pilnam treniņam. Tā vietā saspiediet fitnesu ar mazākiem, vieglāk pārvaldāmiem pārrāvumiem. Viena 45 minūšu skrējiena vietā dodieties trīs 15 minūšu skrējienos vai veiciet pusi no iecienītākā vingrošanas DVD no rīta un otru pusi pirms vakariņām. Galvenais ir pārliecināties, ka vingrojat, bet dariet to tādā veidā, kas joprojām ļauj paveikt citas lietas.

Svētku ēdieni mēdz būt smagi, ar kalorijām bagāti ēdieni (tāpēc mēs tos mīlam), taču jūs varat veikt dažus viltīgus mijmaiņas darījumus, kas neietekmē visu šo garšu.

• Krējuma vai sviesta vietā īpaši krēmīgam kartupeļu biezeni izmantojiet vistas vai dārzeņu buljonu.
• Kartupeļu vietā samaisiet ziedkāpostu (tas ir tikpat bagāts, bet jūs nesaņemat tik daudz kaloriju).
• Dzeriet baltvīna smidzinātājus, nevis pilnas glāzes vīna (pievienojiet dažas saldētas dzērvenes vai laima šķēli).
• Gatavojiet pildījumu ārpus putna, lai ietaupītu kalorijas. Mums patīk ideja to cept mafinu formiņās, lai uzreiz kontrolētu porcijas.
• Lai iegūtu receptes, kurās nepieciešams krējums, izmantojiet jogurtu ar zemu tauku saturu.
• Augšējais ābolu pīrāgs ar saldētu vaniļas jogurtu, nevis saldējumu.
• Cepiet dārzeņus, lai izceltu to labāko garšu, lai vēlāk nebūtu jāpievieno papildu tauki. Izmēģiniet pastinakus, rāceņus, saldos kartupeļus un pat Briseles kāpostus.

Miegs ir jūsu labākais draugs drudžainajā brīvdienu sezonā, it īpaši, ja runa ir par jostasvietu. Pētījumi rāda, ka, jo mazāk guļat, jo lielākas ir iespējas iegūt svaru, un tas ir īpaši svarīgi brīvdienās. Ja esat noguris, jūs, visticamāk, izlaidīsit sporta zāli un izvēlēsities sliktu ēdienu. Tā kā, ja esat labi atpūties, jums būs fiziskā enerģija, kas atbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai, un garīgā enerģija, lai izvēlētos veselīgu pārtiku, nevis vienkārši mierinošu. Nemaz nerunājot par to, ka brīvdienas ir saspringts laiks un ka stress tikai pasliktinās, kad neguļat - tas var novest pie pārēšanās. Izgulieties šajā sezonā, lai izvairītos no nevēlamiem kilogramiem.

Jūs varat tonizēt jebkurā vietā, vienlaikus darot lielāko daļu lietu, tad kāpēc, pievienojot vairākām darbībām, savai dienai (gatavojoties visiem šiem labumiem) nepievienot papildu kaloriju sadedzināšanu? Kaut ko maisot uz plīts vai gaidot katla uzvārīšanos? Virtuvē veiciet pietupienus un lēcienus. Runājot pa tālruni? Ritiniet māju vai veiciet teļu audzēšanu. Jūs varat arī izmantot virtuves leti, lai veiktu atspiešanos stāvus, sēdētu pie sienas, kamēr kaut ko gaidāt cepeškrāsnī, un, kamēr strādājat, ieslēdziet mūziku ar enerģiju un dejojiet pa virtuvi. Jūs izskatīsities muļķīgi, taču izklaidēsities un sadedzināsiet kalorijas.

Izveidojiet garšīgu, taču zemu kaloriju ēdienu, ko varat ņemt līdzi svētku vakariņām (vispirms notīriet to ar saimnieku) jūs zināt, ka būs kaut kas, ko jūs varat ēst, par ko jūtaties labi un kas nav pildīts kalorijas. Gatavojiet to visiem un pārliecinieties, ka tas ir pildīts ar barības vielām. Lieliska izvēle ir salāti ar jaudīgu kvinoja, sautētu kāpostu un jūsu neapstrādātu, kubiņos sagrieztu dārzeņu izvēli. tādu, ko var ģērbt dažādos aromātiskos veidos, sākot no citrona un olīveļļas līdz sojas mērcei un ingveram.

Sviests, skābs krējums un siers ir sinonīms svētku ēdiena gatavošanai, bet tiem tam nav jābūt. Ir arī citi, daudz viduklim draudzīgāki veidi, kā pievienot ēdieniem aromātu. Aromatizētāju ar lielāku tauku saturu vietā lietojiet svaigus un žāvētus garšaugus, aromātiskas garšvielas, piemēram, kanēli, muskatriekstu, ingveru un pat karija pulveris (lieliski piemērots saldo kartupeļu biezeni), citrona un laima sula, labas kvalitātes balzamiko etiķis, jogurts ar zemu tauku saturu un soja mērce. Pievienojot vairāk garšas ar zemu tauku saturu un bez taukiem, jūs veidojat ēdienus, kas garšo labi- ar pusi tauku.

Vairāk padomu par uzturu

Veselīga arbūzu čia sēklu sulas recepte
Lielveikalu atrašana: labi zaļumi, kas ilgst ilgāk
Fitnesa glāzē: kas padara veselīgu dzērienu?