Jūs vingrojat, lai iegūtu formu un justos labi. Tātad, kad Zumba nodarbības laikā jūtaties trīcoši un jūsu lejup vērstais suns liek mugurai saspringt, sprakšķēt un pops ir sliktāks par brokastu pārslām, iespējams, jūsu ķermenis brīdina, ka jums ir veselība problēma.
Ko darīt ar neparastiem vingrinājumu simptomiem
Parasti vienmēr jāpārbauda sāpes krūtīs un elpas trūkums, īpaši, ja Jums ir zināma ar sirdi saistīta problēma. Tas pats attiecas uz jebkādām smagām muskuļu vai locītavu sāpēm. Pretējā gadījumā šeit ir apkopoti izplatīti dīvaini vingrinājumu simptomi un veidi, kā tos apiet.
Dīvains simptoms: trīce
Pārāk daudz kafijas pirms treniņa vai “uzmundrinošs” uztura bagātinātājs var novest pie nerviem un izraisīt satricinājumus - pat bez kratīšanas svara. Vai arī jūs vienkārši ciešat no zema cukura līmeņa asinīs un jums ir nepieciešama pārtika. Muskuļiem enerģijai nepieciešama glikoze (cukura līmenis asinīs), tāpēc cukura līmeņa pazemināšanās var izraisīt nervozitāti.
| Atrisinājums: Ēdiet pirms vingrošanas, bet izvairieties no saldiem ēdieniem, piemēram, virtuļiem (atvainojiet!), Kas strauji paaugstina un pazemina cukura līmeni asinīs un var izraisīt hipoglikēmiju. Tā vietā ēdiet olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru ar nelielu tauku daudzumu. Tāpēc nomainiet šo glazēto cukura bumbu pret pilngraudu grauzdiņiem ar zemesriekstu sviesta, jogurta ar augļiem un auzu pārslām, lai satricinātu mieru. |
Dīvains simptoms: slikta dūša
Nekas nenogalina vingrinājumu motivāciju, piemēram, pašsajūtu treniņa laikā. Trenējoties asinis tiek noņemtas no kuņģa -zarnu trakta (kuņģa, zarnām utt.) Un nogādātas tur, kur tas nepieciešams - muskuļos. Tas var izraisīt nelabumu, tāpat kā vitamīnu lietošana tukšā dūšā. Jūs varat būt stāvoklī vai saskarties ar gripu.
| Atrisinājums: Ja ēšana pirms treniņa izraisa nelabumu, mēģiniet gaidīt ilgāk pēc ēšanas un pirms treniņa. Ja treniņa laikā jums ir nosliece uz nelabumu, pirms treniņa pagaidiet trīs līdz četras stundas pēc ēšanas. Ja augstas intensitātes treniņi izraisa simptomus, pirms visu vingrinājumu veikšanas mēģiniet sākt ar zemāku vingrinājumu intensitāti. Un lietojiet vitamīnus pēc ēšanas, nevis agrāk. Ja slikta dūša ir jauns simptoms, kas ir saistīts ar jums, apmeklējiet savu ārstu, lai izslēgtu grūtniecību vai veselības stāvokli. |
Dīvains simptoms: ķermeņa nieze/nātrene
Nieze, lai iegūtu formu? Paaugstināta ķermeņa temperatūra fiziskās slodzes laikā dažiem cilvēkiem var izraisīt nātreni, citādi sauktu par slodzes izraisītu nātreni. Neelpojošs apģērbs var izraisīt niezi, tāpat kā gaisa temperatūra var mainīties no siltas uz aukstu un otrādi. Skrāpēšana atbrīvo vairāk histamīnu un tikai pasliktina situāciju - tāpēc nedariet to.
| Atrisinājums: Nekavējoties nomazgājieties dušā, lai izvairītos no niezes, ko izraisa toksīni, kas sēž uz ādas. Ārsts var izrakstīt antihistamīna līdzekļus un lokālus steroīdus, lai novērstu niezi. |
Dīvains simptoms: kraukšķīgi ceļi
Kad pietupieni un lēcieni liek jūsu ceļgaliem izklausīties tā, it kā jūs ēdat čipsu maisu, nesatraucieties. Tas nenozīmē, ka jūs kļūstat vecs. Tas var notikt pat vidusskolas sportistiem, ja ceļa vāciņš neseko (neatbilst) pareizi. Parasti tā nav problēma, ja troksni nepavada sāpes, pietūkums vai locītavas bloķēšana.
| Atrisinājums: Var palīdzēt kāju muskuļu stiprināšana ar kāju pacelšanu. Un bez trieciena gājienus aizstājiet ar trieciena kustībām. Piemēram, nomainiet eliptisko vai velosipēdu skriešanai, un jūs varat justies atviegloti. Apsveriet iespēju runāt ar sporta ārstu vai fizioterapeitu, lai iegūtu konkrētu vingrojumu programmu. |
Vairāk par to, kā palikt veseliem un bez traumām
Vingrojumu traumas: cēloņi un ārstēšana
5 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu trenēties
Sievietēm pieaug jogas traumas
Karsts vai auksts? Labākā vingrojumu traumu ārstēšana
Padomi, kā izvairīties no ievainojumiem, kas saistīti ar deju
