3 ēdieni zem 300 kalorijām - SheKnows

Kā tu turies pie Jaungada apņemšanās ēst veselīgāk un zaudēt svaru? Ja jums ir grūtības atrast iedvesmu receptēm vieglākiem, gardiem ēdieniem, apskatiet šos trīs ēdienus, kuros ir mazāk par 300 kalorijām!

Saistīts stāsts. 5 veselīgākie kokteiļi, ko varat iegādāties bārā

Veselīgam, jums piemērotam ēdienam nav jābūt garlaicīgam vai mīlīgam. Patiesībā šīs receptes ir piepildītas ar garšu. Turklāt katrs ēdiens satur mazāk nekā 300 kalorijas, lai jūs varētu sekot līdzi veselīga dzīvesveida mērķiem.

Garneļu seviche taco recepte

Pasniedz 3 (2 tacos katrā)
Recepte pielāgota no Gatavošanas gaismas

Sastāvdaļas:

• Sula no 1-1/2 laima
• 1 ēdamkarote tekilas
• 1/2 tase sasmalcināta tomāta
• 1/2 tase sasmalcinātu dzelteno papriku
• 1/2 mārciņas vārītas, atkausētas garneles
• 1/2 vidēja sīpola, sasmalcināta
• 6 pilngraudu tortiljas
• Sāls un pipari
• 1/4 tase sasmalcinātas svaigas koriandra

Norādes:

1. Bļodā sajauc laima sulu, tekilu, tomātus, papriku, garneles un sāli un piparus. Pievienojiet koriandru un atdzesējiet vismaz 15 minūtes.
click fraud protection
2. Pēc atdzesēšanas katrā tortiljā ielejiet karoti apmēram 1/2 tase garneļu maisījuma. Rotā ar svaigiem jauktajiem zaļumiem un savu iecienīto mērci.

Grilētu steiku salāti ar pikantu aveņu vinegreta recepti

Salāti kalpo 4 un mērce dod 1/3 tase (porcijas lielums 2 ēdamkarotes)

Sastāvdaļas:

Salātiem:

• 1 mārciņas steiks (sāns, sloksne vai fileja)
• Sāls un pipari
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 vidēji dzeltens paprika, sagriezta šķēlītēs
• 1 vidējs tomāts, kubiņos
• 1/2 tase melleņu vai zemeņu
• 4 tases jaukti zaļumi
• 4 tējkarotes rīvēta siera

Mērcei:

• 1/4 tase saldētu aveņu
• 1 ēdamkarote citrona sulas
• 1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa
• 2 ēdamkarotes olīveļļas

Norādes:

1. Brīvi pagatavojiet steiku ar sāli un pipariem.
2. Sildiet olīveļļu uz grila pannas vidējā un augstā siltumā. Kad tas ir karsts, pievienojiet steiku. Grilējiet steiku līdz čīkstēšanai, apmēram 3 minūtes katrā pusē. Noņemiet no karstuma. Pievienojiet piparus grilam un vāriet, līdz tie ir vienkārši sadedzināti, kopā apmēram 3-5 minūtes.
3. Salātu zaļumus ievieto 4 atsevišķās bļodās. Pievienojiet steiku katras jaukto zaļumu gultas virsotnēm. Katram salātam pievienojiet papriku, tomātus un mellenes.
4. Lai pagatavotu mērci, visas sastāvdaļas ievieto blenderī. Pulsējiet zemā spiedienā, līdz maisījums ir pilnībā sajaukts. Uz katriem salātiem apkaisa apmēram divas ēdamkarotes mērces un rotā ar tējkaroti rīvēta siera.

Ķemmīšgliemeņu pār trīskrāsu kuskusa recepte

Kalpo 2

Sastāvdaļas:

Ķemmīšgliemenēm:

• 4 mazas un vidēja izmēra svaigas ķemmīšgliemenes
• Sāls un pipari
• Gatavošanas aerosols

Kuskusam:

• 3/4 glāzes trīskrāsains kuskuss
• 3/4 tase ūdens
• Sāls un pipari
• 1 tējkarote olīveļļas
• 2 ēdamkarotes sasmalcināta bazilika
• 2 ēdamkarotes Parmezāna siera
• Sula no 1/2 citrona

Norādes:

1. Vienu tasi ūdens uzvāra. Pievienojiet kuskusu un samaziniet siltumu līdz vidējai temperatūrai. Ļaujiet gatavot apmēram 10 minūtes vai līdz kuskuss ir uzsūcis visu ūdeni. Noņemiet no karstuma.
2. Sakuļ kopā olu eļļu, baziliku, sāli un piparus un citrona sulu. Pārlejiet maisījumu pār kuskusu un samaisiet, lai apvienotos.
3. Pat ķemmīšgliemenes nosusiniet ar tīru dvieli. Brīvi pārklājiet vidēja izmēra nerūsējošā tērauda pannu ar vārīšanas aerosolu. Kad tas ir karsts, pievienojiet ķemmīšgliemenes un pagatavojiet apmēram 2 minūtes no katras puses vai līdz zeltaini brūnai. Noņemiet no karstuma.
4. Ielejiet apmēram 1/3 glāzes kuskusa seklā bļodā. Virsū liek ķemmīšgliemenes, pārkaisa ar Parmezāna sieru un rotā ar svaigu baziliku.

Vairāk zemu kaloriju ēdienu

Mūsu labākās mazkaloriju receptes
2 lēnas plīts ēdieni ar mazāk nekā 250 kalorijām
Veselīgu makaronu receptes