Jums nav nepieciešams daudz laika vai vietas, lai iekļautu savā dienā slepkavas treniņu. Paņemiet jogas paklājiņu, hanteles un taimeri, lai ātri uzsūktu sviedrus.
Ātru un efektīvu treniņu atslēga ir palielināt sirdsdarbības ātrumu, mērķējot uz galvenajām muskuļu grupām, lai stiprinātu un tonizētu. Šie 10, 10 minūšu treniņi ir izstrādāti un pārbaudīti, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, stiprinot ķermeni. Negaidiet, ka tie būs viegli - vienīgais veids, kā gūt maksimālu labumu no īsa treniņa, ir smagi strādāt ar savu ķermeni. Veiciet vienu rutīnu dienā vai samaisiet garākiem treniņiem, kad jums ir papildu laiks.
1
Lēciena kardio treniņš
Atzīmējiet “X” uz zemes, izmantojot lenti vai priekšmetus no visas mājas. Vietas atzīmēšanai es izmantoju divas pretestības joslas. Pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu, katru minūti veiciet nepārtraukti visu minūti. Veiciet visu sēriju divas reizes, kopā 10 minūtes.
Rutīna:
- Sānu apiņi
- Ātras kājas
- Lēcieni uz priekšu/atpakaļ
- Ātras kājas
- X-apiņi
Sānu apiņi
Pārlejiet no vienas puses uz otru virs atzīmētās vietas vertikālās līnijas. Lēciet pēc iespējas ātrāk, bet, nolaižoties, ceļgaliem un gurniem jābūt nedaudz saliektiem, lai aizsargātu locītavas.
Ātras kājas
Stāviet ar labo kāju labajā aizmugurējā kvadrātā, ko izveidojis X, un kreiso kāju aizmugurējā kreisajā laukumā. Cik ātri vien iespējams, pakāpiet katru kāju uz priekšu attiecīgi labajā un kreisajā priekšējā kvadrātā un pēc tam atkal atpakaļ.
Lēcieni uz priekšu/atpakaļ
Pārlec no priekšas uz aizmuguri virs atzīmētās vietas horizontālās līnijas. Lēciet pēc iespējas ātrāk, bet, nolaižoties, ceļgaliem un gurniem jābūt nedaudz saliektiem, lai aizsargātu locītavas.
X-apiņi
Sāciet ar kreiso aizmugurējo kvadrātu, ko izveidojis X. Lēciet pa diagonāli uz priekšu ar abām kājām uz priekšējo labo laukumu, tad uzreiz atpakaļ uz aizmugurējo labo laukumu, tad atkal pa diagonāli uz priekšu uz kreiso priekšējo laukumu un beidzot lēcienu uzreiz atpakaļ uz sākumu kvadrāts. Turpiniet šo diagonālās-aizmugures-diagonālās muguras veidojumu.
