Sirds un asinsvadu slimības ir pirmais slepkava Ziemeļamerikā, tāpēc nekad nav par agru sākt pievērst uzmanību savai veselībai un veikt pasākumus, lai aizsargātu savu sirds. Dr Pens Alagona, Pensilovas Sirds un asinsvadu institūta vispārējās kardioloģijas programmu direktors, saka, ka ikdienas izmaiņas jūsu dzīvesveidā var radīt lielas sirds veselīgas pārmaiņas.
Muca sirds veselībai
Vissvarīgākais - atmest smēķēšana! Ir skaidri pierādīta cigarešu smēķēšanas un tabakas lietošanas nelabvēlīgā ietekme kopumā, vissvarīgāk uz sirdi un plaušām, saka Dr Alagona. Kad jūs pametat, “risks, kas saistīts ar iepriekšēju tabakas lietošanu, laika gaitā nepārtraukti samazinās. Nekad nav par vēlu apstāties. ”
Ēd brokastis veselīgai sirdij
"Viens no iemesliem, kāpēc visi uzskata, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, var būt tas, ka tās signalizē jūsu ķermenim, ka diena ir sākusies," saka Dr Alagona. Ķermenim ir vajadzīgi paredzami ieradumi. Pārliecinieties, ka tās ir labas brokastis, kurās ir galvenokārt olbaltumvielas un dabiskās šķiedras - ne tikai tukšas kalorijas no vienkāršiem ogļhidrātiem un piesātinātajiem taukiem.
Labi izgulējieties
Atpūta ir viens no veidiem, kā mūsu ķermenis dod enerģiju ikdienas aktivitātēm. Konsekventi Gulēt laiks un ilgums ir viens no paredzamiem ieradumiem, no kuriem mūsu prāts un ķermenis ir atkarīgi, lai darbotos vislabāk.
Pārvietojieties, lai uzlabotu sirds un asinsvadu piemērotību
Papildus ikdienas pastaigām vai kāpnēm mēģiniet veidot strukturētāku vingrinājums arī. "Cilvēki ar labāku aerobo spēju, labā formā mēdz dzīvot ilgāk, veselīgāk un gūt labumu gan no fiziskā, gan garīgā," skaidro Dr. Alagona.
Ēd veselīgi savai sirdij
Veselīgs uzturs satur ne tikai pareizu pārtiku, bet arī atbilstošu kaloriju daudzumu, saka kardiologs. Labs sākums ir samazināt kalorijas no vienkāršiem ogļhidrātiem un aizstāt labos taukus (polinepiesātinātos) ar sliktiem (piesātinātiem), palielināt dabisko šķiedrvielu daudzumu un ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu.
