Pētnieki ir norādījuši uz svarīgu sirds slimību riska faktoru sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, un tas nav tas, ko jūs varētu domāt. Lasiet tālāk, bet ne pirms čības.
Kustību trūkums var būt lielākais sirds slimību riska faktors Austrālijas sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem.
Pētnieki no Kvīnslendas universitātes nesen pārbaudīja sirds slimību riska cēloņus visu vecumu sievietēm Austrālijā, un viņi atklāja, ka sievietēm pēc 30 gadu vecuma fiziskā pasivitāte faktiski ir augstāka nekā smēķēšana, aptaukošanās vai augsts asinsspiediens. vecums.
Dati tika pārbaudīti no vairāk nekā 32 000 sieviešu, kas piedalījās Austrālijas gareniskajā pētījumā Sieviešu veselība ”, pētījums, kas izseko to sieviešu veselību, kuras dzimušas dažādos intervālos no 1920 un 1978.
Lai gan smēķēšana joprojām bija vissvarīgākais riska faktors sievietēm līdz 30 gadu vecumam (grupa, kurā sirds slimības ir reti sastopamas), tā bija fiziska bezdarbība, kas lika pētniekiem apgalvot, ka vairāk jāuzsver Austrālijas satraucošās fiziskās tendences ierobežošana bezdarbība.
Precīzāk, pētnieki apgalvoja, ka, ja visas tās sievietes, kuras šobrīd dzīvo diezgan neaktīvi dzīvības varētu palielināt savu fizisko aktivitāšu līmeni līdz ieteicamajam daudzumam, tiktu novērsti nāves gadījumi - aptuveni 2000 no tiem viņus.
Citiem vārdiem sakot, dāmas, ir pienācis laiks kustēties.
Pārvietotu
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka visiem pieaugušajiem katru nedēļu veikt 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, kas nozīmē nedaudz vairāk par 20 minūtēm dienā.
Fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšanai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
- Uzlabota fiziskā sagatavotība un vispārējā veselība un labklājība
- Uzlabots garastāvoklis
- Labāka miega kvalitāte
- Samazināts 2. tipa diabēta risks
- Stiprāki kauli, muskuļi un locītavas
- Pazemināts holesterīna līmenis asinīs
Kustību apjoma palielināšana, ko saņemat katru dienu, arī palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un veselīga svara un ĶMI (ķermeņa masas indekss) saglabāšana - divu citu nozīmīgu sirds slimību riska ierobežošana faktori. Aktīvs, veselīgs un veselīgs dzīvesveids mudinās arī jūs atmest smēķēšanu.
Kā iekļaut kustību savā dienā
Ja jūs nodrebat, domājot par vārdu vingrinājums, nebaidieties: pārvietošanās nenozīmē stingru vingrinājumu režīmu. Šeit ir daži veidi, kā jūs pastāvīgi varat sasniegt mērenu kustību skaitu savā dienā:
- Lifta vai eskalatora vietā dodieties pa kāpnēm
- Brauciet uz veikalu, nevis brauciet
- Izbaudiet pusdienu pārtraukumu ārā un staigājiet apkārt, kad esat pabeidzis ēst
- Celieties no sava galda un katru stundu staigājiet pa biroju
- Veiciet sēdus un pietupienus no rītiem vai vakaros
- Dodieties pastaigā ar draugiem, nevis tikties ar kafiju
- Izmēģiniet jaunu vingrošanas nodarbību, lai iegūtu kaut ko sabiedrisku un jautru
- Iet peldēties, lai visu ķermeni saudzīgi trenētu
Vairāk par sieviešu veselību un kustību
Esiet formā jebkurā vecumā
Jogas priekšrocības
Vairs nav attaisnojumu
