Divi jauni pētījumi par to ietekmi brokastis uz svara zudums un enerģijas bilance deva jauktu rezultātu brokastu ēdājiem.
Brokastu izlaišana neietekmē svara zudumu
Tautas uzskats, ka brokastu ēšana ir laba svara kontrolei, ir apšaubīts pētījumā no Alabamas universitātes Birmingemā.
Lai gan iepriekšējie pētījumi liecina, ka šīs pirmās pirmās maltītes aiziešana faktiski var veicināt svara pieaugumu un aptaukošanās, šis jaunais pētījums atklāja pretējo: dienas sākums bez breka acīmredzot ne palīdz, ne kavē svara zudumu centieniem.
Pētījums, kas publicēts žurnālā American Journal of Clinical Nutrition, pārbaudīja ieteikuma ēst vai izlaist brokastis ietekmi un pārejas ietekmi brokastu ēšanas paradumi, svara zudums 309 pieaugušajiem, kuri 16 nedēļu laikā cenšas patstāvīgi zaudēt svaru periods.
Abas grupas pētījuma perioda beigās zaudēja aptuveni vienādu svaru.
Pētījuma vadītāja Emily Dhurandhar, Ph. D., Veselības uzvedības katedras docente, teica, ka ir svarīgi “pārbaudīt kopējo ieteikums ēst brokastis, lai nodrošinātu, ka šī sabiedrības veselības ziņa ir efektīva un nav maldinoša par to, kas palīdzēs un nepalīdzēs viņu svaram centieni zaudēt. ”
Tātad, vai tas nozīmē, ka diētu ievērojošās personas var vai nedrīkst izlaist brokastis? Varbūt ne. Galvenais secinājums, ka brokastu ēšana neietekmē svara zudumu kopumā, neņem vērā citus brokastu lietošanas ieguvumus veselībai. Ieejiet 2. pētījumā.
Brokastu ēšanas priekšrocības
Vēl viens jauns pētījums - šis no Apvienotās Karalistes - ir norādījis, ka tie, kas ēd brokastis, sadedzina vairāk kaloriju un stingrāk kontrolē cukura līmeni asinīs.
Pirts universitātes pētnieki pārbaudīja ikdienas brokastu patēriņa un rīta badošanās ietekmi uz enerģijas līdzsvaru.
Viņi atklāja, ka tie, kas ēda brokastis, iespējams, sadedzinās vairāk kaloriju - nevis samazinātu uzkodu un palielināta vielmaiņas ātruma dēļ, bet gan tāpēc, ka viņi bija aktīvāki.
Trīs gadu laikā cilvēki vecumā no 21 līdz 60 gadiem pēc nejaušības principa tika iedalīti divās grupās: badošanās grupā, kas katru dienu līdz pusdienlaikam sešas dienas patērēja bez kalorijām nedēļas vai brokastu grupai, kurai sešas nedēļas dienā līdz pulksten 11:00 tika izrakstīts vismaz 700 kcal, vismaz pirmo pusi patērējot divu stundu laikā pēc pamošanās.
Interesanti, ka šis pētījums neliecināja, ka brokastu ēšana var atvieglot svara regulēšanu, “iedarbinot” ķermeņa metabolismu-tā uzskata daudzi no mums.
Vai man vajadzētu izlaist brokastis, ja vēlos zaudēt svaru?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, iespējams, jums vēl nevajadzētu atteikties no brokastīm. Ir svarīgi atcerēties, ka pētnieki joprojām nezina, kāpēc ēšana vai brokastu izlaišana neietekmē svara zudumu.
Drošākais veids, kā zaudēt svaru un uzturēt veselīgu ĶMI ilgtermiņā, ir ēst barojošu uzturu bez pārstrādātus pārtikas produktus un rafinētu cukuru, kā arī regulāri vingrot, lai palielinātu kalorijas, kuras jūs sadedzināt fiziski aktivitāte.
Barojošu brokastu patēriņam kā veselīga uztura sastāvdaļai ir daudz priekšrocību, kas tieši ietekmē jūsu veselību un labklājību, tostarp:
- Pazemina holesterīna līmeni
- Uzlabo koncentrāciju
- Uzlabo enerģijas līmeni
- Palīdz ilgāk justies sātīgam
- Veicina veselīgu uzturu
Vairāk par svara zaudēšanu
Zaudēt svaru, nezaudējot prātu
Uz zinātni balstītas diētas
Zaudēt pēdējos 5 kilogramus
