Lielākajai daļai bērnu nav nekas tāds kā mācību gada beigas. Nodarbības, mājasdarbi un jebkurš oficiāls grafiks ir gandrīz pabeigts, un vislielākās rūpes ir izdomāt, ko darīt ar visu šo brīvo laiku. Lai arī slinkšana pie datora vai televizora ir izplatīta brīvā laika aktivitāte, pētījumi rāda, ka mazkustīgi bērni, iespējams, piedzīvos neveselīgu vasaras svara pieaugumu. Bērnu vingrināšana var būt izaicinājums, taču jūs varat motivēt viņus kustēties, izmantojot šos ekspertu padomus.
Mazkustīgu vasaras aktivitāšu draudi
Pediatri, fiziskās audzināšanas speciālisti un veselības eksperti saka, ka pārāk daudzi bērni izvēlas aizpildīt savas slinkās vasaras dienas mazkustīgas aktivitātes, piemēram, videospēļu spēlēšana un televizora skatīšanās, nevis aktivitātes, kas liek viņiem vingrot. Faktiski pētījums, kas publicēts 2007. gadā American Journal of Public Health ziņoja, ka vairāk nekā 5000 bērnudārznieku un pirmklasnieku ķermeņa masas indeksi (ĶMI) vasaras brīvlaikā palielinājās gandrīz divas reizes vairāk nekā mācību gadā. Svara pieaugums un palielināts ĶMI var radīt veselības problēmas jūsu bērniem jaunībā, kā arī pieaugušā vecumā.
Eksperti iesaka katru dienu vingrot 60 minūtes
Bet, lai palīdzētu saviem bērniem saglabāt fizisko formu, tas nenozīmē viņu pakļaušanu garlaicīgiem skrejceliņu treniņiem. “Viena no lietām, ko mēs cenšamies uzsvērt, ir tā vietā, lai fiziskās aktivitātes aplūkotu kā jūs ir dariet to par atlīdzību, ”saka Dženeta E. Fultons, PhD, uztura, fiziskās aktivitātes un aptaukošanās nodaļa Slimību kontroles un profilakses centros Atlantā, GA. "Izmantojiet to kā pamudinājumu teikt:" Labi, ja jūs darāt šo lietu, ko es vēlos, lai jūs darāt, tad ok, dodamies peldēties, ejam pastaigāties vai izbraucam ar velosipēdu. ""
Dr Fultons norāda, ka federālās valdības pagājušajā gadā izdotās veselības vadlīnijas to iesaka bērni un jaunieši katru dienu saņem vismaz 60 minūtes mērenas līdz enerģiskas fiziskās aktivitātes. "Ātra staigāšana ir diezgan labs mērenas intensitātes piemērs," viņa skaidro, "tā kā skriešana varētu vairāk norādīt uz enerģisku aktivitāti."
7 veidi, kā uzturēt savus bērnus aktīvus šovasar
Protams, likt bērniem darīt visu, lai viņi visu stundu veiktu, var būt izaicinājums. Bet eksperti saka, ka jūs varat motivēt viņus kustēties, izmantojot šādus padomus.
1. Izslēdziet cauruli
Ierobežojiet savu bērnu televīzijas skatīšanos līdz aptuveni divām stundām dienā. Pēc tam iekļaujiet fiziskās aktivitātes televīzijas laikā. Džoanna Fērbera, kura 2009. gadā ieguva Nacionālās sporta un fiziskās audzināšanas asociācijas gada balvu valsts pamatskolā par darbu gadā. LSU Laboratorijas skola Batonrūžā, Losandželosā, iesaka citu veidu, kā iejaukties aktivitātēs jūsu bērnu dienā: pasakiet viņiem, lai nodarbojas ar lēcieniem reklāmas. (Padariet to par spēli vai konkursu.)
2. Padariet vingrošanu par ģimenes lietu
Vai lielākā daļa jūsu ģimenes laika ir saistīta ar American Idol skatīšanos? Iestatiet jaunu rutīnu. Galu galā bērni mācās ar piemēru. “Kad esat pabeidzis ēst vakariņas, tā vietā, lai sēdētu un skatītos televizoru, izslēdziet to vai pat neieslēdziet to, un dodieties ārā. staigājiet, spēlējiet āķi, izšaujiet grozus, vediet savu suni pastaigā - tā vienmēr ir laba svaiga gaisa elpa, kas palīdz ikvienam, ”saka Dr Fultons saka.
3. Izveidojiet struktūru
Acīmredzot jūs nevēlaties apgrūtināt savus bērnus ar pārāk lielu stingrību vasaras brīvlaikā, taču, plānojot dažas aktivitātes pirms laika, viņi var neļaut kārdinājums visu dienu sēdēt ap māju, saka Mary Lou Gavin, MD, KidsHealth.org medicīnas redaktore un pediatre duPont bērnu slimnīcā. Vilmingtona, DE. Dr Gavins iesaka reģistrēt bērnus vasaras nometnē vai vienkārši katru dienu noteikt laiku, kad viņiem vajadzētu doties ārā un spēlēties. Atrašanās brīvā dabā var būt apgrūtinājums patiešām karstās dienās, tāpēc Dr Gavins iesaka plānot savu bērnu dīkstāvi, kad saule ir maksimālā.
4. Apskatiet bezmaksas dienas nometnes
Daudzas sabiedriskās organizācijas vasarā piedāvā dienas nometnes, kas nodrošina bērnu aktivitāti par nelielu samaksu vai bez maksas. Fērbers un doktors Gevins iesaka izpētīt programmas, kas tiek piedāvātas Amerikas zēnu un meiteņu klubos un YMCA. Dienas nometnes piedāvā arī bērniem, kuriem nav pagalma greznības, drošu vietu, kur spēlēties ar draugiem.
5. Padariet to jautru
“Ja jautājat bērniem, kāpēc viņi ir fiziski aktīvi vai kas viņiem tajā patīk. Viņi teiks: “Man tas patīk, jo tas ir jautri,” skaidro Dr Fultons. Viņa iesaka bērniem piedāvāt dažādas aktivitātes, lai viņi, apgūstot vecumu, apgūtu prasmes, kuras var izmantot, lai sacenstos organizētos sporta veidos. "Ir arī daudz citu lietu, ko jūs varētu uzzināt par rezultātu un stratēģijas saglabāšanas kognitīvajiem aspektiem, un tas daudz vairāk sāk darboties, kad bērni kļūst vecāki," saka Dr Fultons. Izmēģiniet peldēšanu un braukšanu ar velosipēdu jaunākiem bērniem un vasaras sporta veidus, piemēram, beisbolu un tenisu vecākiem.
6. Glabājiet rotaļlietas pie rokas
Dr Gavins iesaka savā garāžā glabāt bumbiņu, rakešu, lecamauklu, hula stīpu un tā tālāk atlicināto krātuvi, lai garantētu, ka jūsu bērni vienmēr atradīs ko darīt.
7. Iesaistiet draugus
„Dara bērnu to darīt vienatnē kļūst par šķērsli,” saka Dr Gavins. Uzaiciniet dažus apkārtnes draugus un apskatiet, cik ātri viņi izdomā aktīvas lietas. (Vienkārši pasakiet viņiem, lai ļaunums tiktu samazināts līdz minimumam.)
Fiziskās aktivitātes, kas atbilst norādījumiem
Fiziskās aktivitātes vadlīnijas, ko federālā valdība izlaida pagājušajā gadā, iesaka bērniem un jauni pieaugušie veic vismaz 60 minūtes aerobikas, muskuļu stiprināšanas un kaulu stiprināšanas aktivitātes a diena. Šeit ir darbību piemēri, kas atbilst vadlīnijām.
Vidējas intensitātes aerobika
- Aktīva atpūta, piemēram, pārgājieni, skeitbords, skrituļslidošana
- Braukšana ar velosipēdu
- Ātra iešana
Spēcīgas intensitātes aerobika
- Aktīvas spēles, kas saistītas ar skriešanu un vajāšanu, piemēram, tagi
- Braukšana ar velosipēdu
- Lecamaukla
- Cīņas māksla, piemēram, karatē
- Skriešana
- Sporta veidi, piemēram, futbols, ledus vai lauka hokejs, basketbols, peldēšana, teniss
Muskuļu stiprināšana
- Spēles, piemēram, virves vilkšana
- Modificēti atspiešanās (ar ceļiem uz grīdas)
- Pretestības vingrinājumi, izmantojot ķermeņa svaru vai pretestības joslas
- Kāpšana pa virvi vai koku
- Apsēdieni (čokurošanās vai gurkstēšana)
- Šūpošanās uz rotaļu laukuma aprīkojuma/bāriem
Kaulu stiprināšana
- Spēles, piemēram, apiņi
- Lēciens, izlaišana, lekt
- Lecamaukla
- Skriešana
- Tādi sporta veidi kā vingrošana, basketbols, volejbols, teniss
Avots: health.gov/PAGuidelines/
Vairāk veidu, kā saglabāt savus bērnus aktīvus un sportiskus
Savdabīga joga: jauns vingrinājums bērniem
Vasaras nometnes padomi: atrodiet vispiemērotāko
Jautras ģimenes aktivitātes
