Vai esat trenējies vairākas nedēļas un neesat zaudējis mārciņu? Vai esat nemotivēts vai vienkārši pārāk noguris, lai katru dienu apmeklētu sporta zāli? Tad jūs, iespējams, nepieejat savam vingrinājumam pareizi. Šeit mums ir četras brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība, lai pārliecinātos, ka treniņš joprojām darbojas!
Fitnesa brīdinājums Nr. 1: attaisnojumi, attaisnojumi, attaisnojumi
Vai jūs vienmēr atrodat iemeslus izlaist trenažieru zāli vai niezi pamest, tiklīdz ieradāties? Ja atbildējāt "jā", iespējams, ka neesat emocionāli ieguldījis treniņu rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai esat garlaicīgs, neiedvesmojies vai vienkārši noguris, ir pienācis laiks pārdomāt savu izvēlēto fitnesa režīmu. Vispirms koncentrējieties uz iemeslu, kāpēc jūs strādājat: vai jums ir kāds konkrēts mērķis? Ja nē, izdomājiet vienu - ātri. Ja jums ir patiess nolūks izdzīvot šīs saspringtās sviedru sesijas, jūs iegūsit papildu motivāciju tās izkļūt. Vai jums vienkārši ir garlaicīgi ar jūsu veikto treniņu veidu? Pēc tam mainiet to. Izmēģiniet vienu vai dažus no šiem
15 jauni treniņi Jaunajam gadam un paturiet prātā savus fitnesa mērķus, lai saglabātu savu entuziasmu.Fitnesa brīdinājums Nr. 2: pēc treniņa esat slims un noguris
Protams, pēc treniņiem jums vajadzētu būt nedaudz nogurušam. Bet, ja jūs kropļo krampji, slikta dūša un galvassāpes vai jūs vienkārši nevarat izkratīt slimību, iespējams, jūs pārstrādājaties. Trauksme, bezmiegs un pat samazināta apetīte var būt saistīta arī ar pārmērīgu treniņu, kas nozīmē, ka jūsu treniņi stumj ķermeni pāri tā lūzuma punktam. Tā rezultātā jūsu imūnsistēma ir apdraudēta, izraisot sajukuma sajūtu - vai vēl sliktāk. Ja jums ir aizdomas, ka esat pārpūlējies, paņemiet dažas dienas pārtraukuma. Nogulieties un atpūtieties, iegūstiet daudz ūdens un pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu. Pēc tam pakāpeniski atgriezieties pie modificētas fitnesa rutīnas versijas, aprobežojoties ar retākiem treniņiem nekā parasti, līdz atkal jūtaties par 100 procentiem. Un ja neesi? Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu slimību.
Fitnesa brīdinājums Nr. 3: jums ir daudz sāpju
Muskuļu sāpes tiek dotas pēc smaga treniņa. Bet, ja jūtat ārkārtējas sāpes, īpaši locītavās vai koncentrētā vietā uz jebkuras muskuļus vai kaulus (piemēram, plankumu uz apakšstilba vai pēdas augšdaļas), iespējams, attīstīsit ar vingrinājumu saistītu ievainojums. Viss, sākot ar pārmērīgu treniņu un beidzot ar sliktu stāju un nepareizu apavu nēsāšanu, var izraisīt ievainojumus, piemēram, stresa lūzumus, muskuļu plīsumus un pat izliektus diskus - un šo ievainojumu sadzīšana prasa daudz laika. Tātad, ja sāpes saglabājas ilgāk nekā dažas dienas pēc pēdējā treniņa, apturiet visas sviedru sesijas un dodieties pie ārsta, lai tās pārbaudītu. (Noklikšķiniet, lai iegūtu padomus, kā samazināt ar vingrinājumiem saistītu traumu risku.)
Fitnesa brīdinājums #4: jūs neredzat nekādus rezultātus
Neviens vingrinājumu plāns nedarbosies naktī, un jums ir jābūt pacietīgam, cenšoties tikt galā ar šīm papildu mārciņām. Bet, ja jūs kādu laiku (vismaz mēnesi) esat to darījis un neesat redzējis savus darba augļus, jums, iespējams, ir jāmaina lietas. Atsvaidziniet savu rutīnu, izmēģinot kaut ko jaunu: dodieties peldēties, nevis skriet (jūs iegūsit tikpat daudz kaloriju); apmeklējiet Pilates nodarbību, lai tonizētu savu kodolu, nevis tos pašus vingrinājumus. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir nedaudz dažādība - un mazliet jautrības! - lai tie saldie rezultāti beidzot parādītos. Un neaizmirstiet koncentrēties arī uz savu ēdienu. Lai zaudētu tikai vienu mārciņu tauku, jums jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas, tāpēc pārliecinieties, ka neesat pārēdies.
Padomi, kā padarīt fitnesu jautru
Fitnesa viktorīna: kāds ir jūsu treniņu stils?
Atdzīviniet treniņu: atgriezieties fitnesa gropē
Iegūstiet motivāciju nodarboties ar garīgo sagatavotību
5 triki, lai ievilktu fitnesu savā dienā
