Bērns ir klāt, un jūs atkal sākat justies kā jūs pats, bet šķiet, ka nevarat iegūt motivāciju sākt trenēties. Ar mazu bērnu ir daudz šķēršļu vingrinājums, un ir grūti nokļūt sporta zālē, it īpaši, ja tas var būt visas dienas pasākums, izkļūstot no mājas! Citi šķēršļi var būt nogurums, izmaksas un ģimenes un darba pienākumi.
Kā jūs varat izmantot vingrinājumus savā dienā, vienlaikus saglabājot mazuļa prieku un izklaidi? Bērnu nēsāšanas treniņi ir ideāls risinājums aizņemtām māmiņām - un to var izdarīt ar nelielu aprīkojumu, ērti mājās.
Fiziskajām aktivitātēm pēc dzemdībām ir daudz priekšrocību. Saskaņā ar pārskata rakstu Britu sporta medicīnas žurnāls, vingrinājumi var samazināt pēcdzemdību depresijas biežumu, palielināt enerģiju, uzlabot miegu, uzlabot ķermeņa sastāvu un spēku un samazinātu tādu slimību kā diabēts risku gan laikā, gan pēc tam grūtniecība. Iesaistoties mājas treniņos, varat ērti gūt labumu no fiziskām aktivitātēm, vienlaikus izklaidējoties kopā ar savu mazo!
Vairāk:9 mīti, kas man lika ienīst vingrinājumus
Vislabāk ir pakāpeniski atsākt vingrošanu pēc dzemdībām. Saskaņā ar 2002. gada rakstu Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi, stiepšanās, iegurņa pamatnes un elpošanas vingrinājumi ir droši izpildāmi tūlīt pēc piedzimšanas. Vidējas intensitātes vingrojumu programmu vajadzētu sākt tikai pēc pirmās pēcdzemdību pārbaudes.
Vairāk:Trenējoties man liekas, ka varu uzvarēt jebko
Atbalstošs, mīksts strukturēts turētājs vai ietīšana ir lieliski piemērots zemas vai vidējas intensitātes treniņiem ar mazuļiem vecumā no 3 mēnešiem līdz 2 gadiem. Daudzus vingrinājumus var veikt bez aprīkojuma vai ar pretestības joslu, ja vēlaties papildu izaicinājumu.
Vienmēr ir svarīgi ņemt vērā bērnu veselība un laime vispirms. Lietojot jebkuru bērnu turētāju, vienmēr ievērojiet ražotāja ieteikumus un pirms treniņu programmas uzsākšanas nodrošiniet atbilstošu piemērotību un pozicionēšanu.
Padomi un ieteikumi, kā trenēties mazuļa nēsāšanas laikā
- Bērnam jābūt labi atbalstītam priekšpusē vai aizmugurē, un tam jābūt atbilstošam galvas un stumbra atbalstam.
- Valkājiet vieglu apģērbu, lai novērstu gan jūs, gan mazuļa pārkaršanu.
- Nekad neceliet hanteles vai svarus virs bērna galvas.
- Vienmēr pielāgojiet treniņus sev fitnesa līmenis.
- Augstas intensitātes vingrinājumus nekādā gadījumā nedrīkst veikt mazuļa nēsāšanas laikā un vingrinājumus, kur bērns karājas starp ķermeni un zemi vai vairāk nekā 45 grādu leņķī jebkurā virzienā ieteicams.
- Izmantojiet veselo saprātu: ja tas nešķiet pareizi, nedariet to!
Vienkārši ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, pietupieni, atspiešanās pie sienas un tricepsa iegremdēšana, ir lieliska vieta, kur sākt mazuļa nēsāšanas laikā. Pat tikai 10 minūtes dienā var palielināt jūsu spēku un izturību, īpaši ķermeņa augšdaļā.
Bērnu nēsāšanas rutīna bez aprīkojuma
Pabeigt piecas ķēdes kārtas:
- 20 pietupieni
- 15 izlēcienu impulsi uz katras kājas
- 10 tricep kritieni uz krēsla
- 1 minūtes slīpuma dēlis
Vairāk:9 veselības un fitnesa emuāri, kurus jums vajadzētu sākt lasīt
