Jūs gatavojaties pacelties brīvdienās. Laiks atteikties no uztura un apbalvot sevi? Lai arī cik vilinoši tas būtu, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat izbaudīt sevi, neslīdot uz svariem.
Lai sāktu darbu, ievērojot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, nepieciešama apņēmība un smags darbs. Var šķist, ka esat gatavs “apbalvot” sevi brīvdienās, taču jūs, visticamāk, ļoti ātri atcelsit savu smago darbu. Ja jūs gatavojaties gaidītām brīvdienām, kā jūs izbaudīsit sevi un saglabāsit pareizo ceļu?
Koncentrējieties uz savām brīvdienām
Tas izklausās vienkārši, taču šo koncepciju ir viegli ignorēt. Izbaudiet ēdienu, bet necentrējiet visu brīvdienu ap to. Kad ēdiens ir garšīgs un vienmēr tiek piedāvāts, var būt vilinoši bieži ļauties. Tā vietā, lai ļautu sevi, atpūtieties par ainavu, aktivitātēm un cilvēkiem. Ēd, kad esi izsalcis, bet nepadara ēdienu par galveno.
Neatņem sevi
Ja redzat kaut ko, ko vēlaties, neatņemiet sevi un jūtieties nožēlojami. Jūs esat atvaļinājumā! Paraugs, bet skatieties savu daudzumu. Sakiet sev, ka esat apmierināts ar nelielu daudzumu un jūtaties apmierināts ar to, ko esat sev atļāvis. Iestatiet sev vairākus kodumus (teiksim trīs vai četrus) un atgādiniet sev, cik apmierinoši tas bija, kad nonācāt līdz galam. Izbaudiet savu ēdienu, nesmādējiet to!
Esiet aktīvs
Pat ja jūsu brīvdienas ir saistītas ar atpūtu, neatstājiet novārtā vingrinājumus. Ātra pastaiga vai peldēšanās var būt tikpat relaksējoša kā gulēšana uz kušetes! Brīvdienas ir saistītas ar aizbēgšanu no ikdienas, tad kāpēc neizmēģināt jaunu sporta veidu vai aktivitāti, ko nekad neesat pieredzējis? Slēpošana, vindsērfings, riteņbraukšana-pamēģini, iespējams, būsi pārsteigts, cik daudz labāk jūties to darot. Turklāt, jo aktīvāks jūs esat, jo mazāk jūs, iespējams, alkstat pēc ēdiena. Padariet šos svētkus par ķermeni, prātu un garu.
Skatīties alkohola patēriņu
Ar alkoholu viss ir saistīts ar gudru izvēli. Kokteiļi var būt ļoti kaloriski, tāpēc pasūtiet tos ļoti rūpīgi. Divi zemeņu daiquiris var saturēt tik daudz kilodžoulu kā vidējā maltīte! Pieturieties pie vīna, šampanieša un stipriem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, ruma, degvīna un džina. Nomainiet alkoholu ar glāzi ūdens. Jūs nedzersit tik tuvu, un ūdens novērsīs slāpes un samazinās kaloriju daudzumu.
Gudra uzkoda
Izmetiet mini bāru un turiet tuvumā veselīgu uzkodu krātuvi. Jūs, iespējams, esat nikns, bet nav jāgriežas pie tuvākā saldējuma pārdevēja vai jāzvana numura dienestam. Uzkodas, piemēram, augļi, pilngraudu maize un olbaltumvielu batoniņi ir veselīgas alternatīvas, lai izvairītos no bada sajūtas, nemaz nerunājot par ietaupīto naudu! Pārliecinieties, ka tās ir pirmās lietas, ko redzat, atverot ledusskapja durvis. Pabīdiet šīs šokolādes tāfelītes tieši uz aizmuguri!
Vairāk veselīga ēšana
6 mīti par veselīgu uzturu - nojaukti
Svētku diētas padomi, lai saglabātu savu apdari
Veselīgu brīvdienu padomi, lai izvairītos no svara pieauguma
