Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem, cigarešu smēķēšana veido vismaz 30 procentus no visiem vēža izraisītajiem nāves gadījumiem ASV. Bet ir cerība, jo arvien vairāk cilvēku dodas laukā. Vai nav pienācis laiks padomāt arī par izstāšanos? Izbeidziet tagad un sāciet svinēt savu dzīvi bez dūmiem!
Kāpēc atmest ir tik grūti
Vaino nikotīnu. Ļoti atkarību izraisoša narkotika dabiski atrodama visos tabakas izstrādājumos. Jo vairāk jūs smēķējat, jo vairāk jūs to alkstat (emocionāli un fiziski). Un šīs tieksmes var būt intensīvas. Turklāt cigarešu atmešana bieži noved pie nopietniem nikotīna atcelšanas simptomiem, tostarp:
- Reibonis vai galvassāpes
- Depresija
- Neapmierinātības, nepacietības vai dusmu sajūtas
- Trauksme
- Aizkaitināmība
- Grūtības aizmigt
- Paaugstināta apetīte
Kā atmest smēķēšanu
Mūsdienās ir pieejami daudzi resursi, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu. Šeit ir dažas metodes, kas var jums noderēt:
- Terapija pa tālruni. Amerikas vēža biedrības programma “Quitline” ļauj smēķētājiem sazināties ar apmācītiem konsultantiem, kuri palīdz smēķētājiem izveidot plānu atmest smēķēšanu.
- Smēķēšanas pārtraukšanas programmas. Dažās kopienās ir anonīmo nikotīna grupas, savukārt citās ir programmas, kas paredzētas, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas ir pieejams jūsu reģionā.
- Nikotīna aizstājterapija (NRT). NRT ir paredzēts, lai samazinātu abstinences simptomus, lēnām atšķirot jūs no narkotikām. To veic, cigaretes (kurās ir daudz nikotīna) aizstājot ar medicīniski apstiprinātām smaganām, plāksteriem un inhalatoriem (kuros ir maz nikotīna). Laika gaitā jūs arvien mazāk izmantojat aizvietotājus, līdz tie vairs nav nepieciešami.
- Alternatīvas terapijas. Sākot no hipnozes līdz akupunktūrai, daži smēķētāji ir izmantojuši alternatīvas terapijas, lai palīdzētu viņiem atmest smēķēšanu (lai gan nav pārliecinošu medicīnisku pierādījumu, ka viņi strādā).
Ieguvumi no smēķēšanas
No vēža riska samazināšanas līdz sirdslēkmes vai insulta riska samazināšanai, smēķēšanas atmešana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai aizsargātu savu veselību.
Tūlītēji ieguvumi ietver:
- Labāk smaržo elpa, drēbes un mati
- Baltāki zobi
- Veselāka izskata nagi
- Normalizēta oža (kas savukārt nozīmē, ka ēdiens garšo labāk!)
- Palielināta plaušu ietilpība
Saskaņā ar Ģenerālis ķirurgs, atmešana laika gaitā piedāvā šādas būtiskas priekšrocības:
- 20 minūtes pēc atmešanas: Jūsu sirdsdarbība un asinsspiediena pazemināšanās
- 12 stundas pēc atmešanas: Oglekļa monoksīda līmenis asinīs pazeminās līdz normālam līmenim
- 2 nedēļas līdz 3 mēneši pēc pārtraukšanas: Jūsu asinsrite uzlabojas un plaušu funkcija palielinās
- 1 līdz 9 mēnešus pēc atmešanas: Klepus un elpas trūkums samazinās līdz ar plaušu infekcijas risku
- 1 gads pēc atmešanas: Koronāro sirds slimību attīstības risks samazinās par 50 procentiem
- 5 gadus pēc izstāšanās: Insulta risks samazinās
- 10 gadus pēc izstāšanās: Vēža risks strauji samazinās
- 15 gadus pēc smēķēšanas: Jūsu ķermenis atgriežas veselīgā stāvoklī pirms smēķēšanas
