Saskaņā ar Nacionālo institūtu Garīgā veselība, sievietes to piedzīvo par 70 procentiem biežāk nekā vīrieši depresija savas dzīves laikā. Lai gan depresijas cēloņi un līmeņi ir atšķirīgi, ir iespējams samazināt depresijas risku, veicot vingrinājumus, diētu un citus pasākumus. Šeit ir daži veidi, kā samazināt depresijas risku.
Slavenības un depresija
Jaunākās slavenās sejas cīņā ar depresiju, Katrīna Zeta-Džonsa un Demija Lovato, abas cīnījās ar bipolāriem traucējumiem publiski (bipolāri traucējumi ietver gan depresiju, gan tās pretējo - ļoti uzbudināmu stāvokli). Gvineta Paltrova atzīst, ka viņa “jutās kā zombijs” ar pēcdzemdību depresiju. Un slavenības piemēram, Dažādi insulti aktrise Dana Plato un Zirnekļcilvēks 3 aktrise Lūsija Gordone traģiski iegrima depresijā tik tālu, ka izdarīja pašnāvību.
Kad pat slavenības no Halles Berijas līdz Princese Diāna tiek diagnosticētas depresijas radītās skumjas un bezcerība, ir vieglāk saprast, ka ikviens var būt pakļauts šim nopietnajam un dažreiz novājinošajam stāvoklim.
Kā jūs varat mazināt stresu?
Atrodiet līdzsvaru darbā un citās saistībās. Pārāk daudz saistību uzņemšanās var palielināt stresa faktoru un palielināt depresijas risku. Un neaizmirstiet veikt pasākumus, lai atpūstos un atpūstos, sākot no meditācijas līdz jogai un beidzot ar vienkāršām elpošanas metodēm. Vissvarīgākais - veltiet laiku spēlēm; atpūta ir svarīgs instruments samazināt stresu.
Vecāki, lai arī bieži brīnišķīgi, var būt arī liels stresa avots.
Atklājiet 5 padomus vecāku audzināšanai bez stresa >>
Fizisko aktivitāšu priekšrocības
The Slimību kontroles centri ziņo, ka aerobās aktivitātes vai aerobikas un muskuļu stiprināšanas pasākumu kombinācija trīs līdz piecas reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes vienā sesijā var uzlabot jūsu garīgo veselību un garastāvokli. Aerobikas vingrinājumi var paaugstināt jūsu smadzenēs tādu ķīmisko vielu kā endorfīni, adrenalīns, serotonīns un dopamīns līmeni, padarot jūs laimīgus un veselīgus. Pētījumi rāda, ka pat zemāks aktivitātes līmenis dažas reizes nedēļā var palīdzēt nosvērt svarus jūsu labā, kad runa ir par depresijas riska samazināšanu.
Riska samazināšana ar diētu
Diēta ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu var būt noderīga cīņā pret depresiju. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas daudzās zivīs, un B kompleksa vitamīni veselos graudos ir galvenās sastāvdaļas, kas palīdz samazināt depresijas risku.
Pietiekami gulēt
Parastam cilvēkam ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas Gulēt katru nakti kopā ar regulāru miega grafiku. Ir hroniska bezmiegs? Konsultējieties ar savu ārstu par iespējām, jo īpaši tāpēc, ka bezmiegs ir depresijas riska faktors.
Uzziniet par pārsteigumu pārtikas produkti, kas palīdz labāk gulēt >>
Ziniet savus riska faktorus
Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā samazināt varbūtību, ka kļūsit uzņēmīgs pret depresiju, ir zināt, vai esat pakļauts riskam. Sievietes, kurām ir zems pašvērtējums, ir jutīgas pret noraidījumu, ļaunprātīgi izmanto alkoholu vai narkotikas vai kurām ir citi riska faktori, var būt neaizsargātākas.
Lai uzzinātu, kā samazināt depresijas risku, vispirms jāiemācās noskaņoties sev, lai atklātu depresijas pazīmes. "Sievietēm parasti vislielākās bažas rada svara pieaugums," iesaka Dr Brad Douglas,/ OB/ GYN eksperts www. JustAnswer.com. "Daudzas sievietes, kas ir ļoti nelaimīgas, pievērš uzmanību ēdienam un daudzas reizes - ēšanai skapī." Tāpēc izveidojiet a spēcīgs sociālais atbalsta tīkls, samaziniet stresu, uzziniet fizisko aktivitāšu priekšrocības un meklējiet palīdzību zvanot uz Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija bezmaksas 24 stundas diennaktī pa tālruni 1-800-273-TALK (273-8255), ja riska samazināšana ir cīņa, kuru nevarat cīnīties patstāvīgi.
Vai jūs domājat, ka ir noderīgi, ja slavenības atklāj savu cīņu ar garīga slimība?Kopīgojiet savas domas ar mums komentāru sadaļā zemāk. |
 |
Vairāk par garīgo veselību un depresiju
Depresijas kaitīgā ietekme uz veselību
Cīņa ar depresiju pēc sacensībām
Hronisks bezmiegs var izraisīt depresiju
