Ja izvēlaties jautras aktivitātes, ģimenes sapulcei kļūt fiziski aktīvākai nav jābūt sarežģītam. Pat fiziskās aktivitātes, kas tiek uzskatītas par vingrinājumiem, var kļūt par paredzamu katras dienas sastāvdaļu, ja vien jūs tām tuvojaties ar pozitīvu attieksmi.
Iesaistiet ģimeni plānošanā
Sarīkojiet ģimenes tikšanos, lai izdomātu aktivitātes, kas sagādās prieku visai ģimenei. Apsveriet visu, sākot no ikdienas pastaigām ar suni līdz nedēļas nogales pārgājieniem. Pēc tam sastādiet provizorisku grafiku, ļaujot mainīt laika apstākļus vai alternatīvas. Ļaujot ģimenei kopā plānot grafiku, palielināsies izredzes, ka jūs visi to ievērosit.
Koncentrējieties uz priekšrocībām
Koncentrējieties uz fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Ģimenes tikšanās laikā palūdziet katram loceklim pierakstīt vai pateikt priekšrocības, ko ģimene gūs, darbojoties aktīvi. Piemēram, jūsu bērni sportos labāk, jūsu ģimene kopumā uzlabos viņu veselību, un kopā pavadīts laiks kā ģimene veicinās tuvību. Ievietojiet sarakstu ledusskapī kā ģimenes atgādinājumu, ka vingrinājumiem ir svarīgs mērķis.
Padariet vingrošanu vairāk līdzīgu spēlei
Lēkāšanas domkrati vai pastaiga vienatnē var būt garlaicīgi. Izdomājiet aktivitātes, kas ir daudz interesantākas un saistošākas. Piemēram, izveidojiet šķēršļu joslas savā pagalmā vai parkā, un ļaujiet ģimenei veikt dažādus vingrinājumus dažādos kursa punktos. Dalībnieki var sacensties savā starpā līdz katram punktam, veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu noteiktā vingrinājumā, skriet līdz nākamajam punktam utt. Dažos veselības klubos ir līdzīgas ģimenes fitnesa aktivitātes. Pārbaudiet vietējās sporta zāles grafiku, ja pagalms vai parks nav pieejams. Un pārliecinieties, ka sacensības ir jautras, lai netiktu galā ar nelaimīgiem ģimenes locekļiem, kuri vairs nevēlas piedalīties.
Esi bērns
Atkarībā no jūsu bērnu vecuma jūs vienmēr varat savā nedēļā iekļaut bērniem līdzīgas aktivitātes. Spēlējiet tagu, kickbolu, lēcienu vai dodgeball (ar bumbiņu, kas izgatavota no mīksta materiāla). Jūs būsiet pārsteigti, cik izaicinošas šīs aktivitātes var būt pieaugušajiem! Kopā ar vecākiem bērniem spēlējiet futbolu, basketbolu, futbolu vai citas sporta aktivitātes, kas viņiem patīk. Ja jums ir zīdaiņi vai mazuļi, pat rāpošana pa grīdu var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, it īpaši, ja veicat dažus spēka treniņus. Izmēģiniet atspiešanos, ab crunches, jogas pozas, Pilates kustības un citus muskuļu veidošanas vingrinājumus. Jūsu mazajam tīķim tas šķitīs diezgan izklaidējoši un laika gaitā atdarinās jūs.
Dodieties aktīvās brīvdienās
Pat ja jūsu bērni brīvo laiku pavada, sēžot pie datora, spēlējot videospēles, viņi būs patīkamāki ģimenes ceļojumos, ja tiks iekļautas jautras fiziskās aktivitātes. Viena iespēja ir ņemt ģimeni pārgājienu brīvdienās. (Kempings teltī nav nepieciešams, taču tas noteikti ir brīvā dabā.) Vai arī dodieties piedzīvojumu atvaļinājumā, lai apgūtu jaunu sporta veidu, piemēram, niršanu ar akvalangu, kitesurfingu, sniega kurpes vai kāpšanu pa klinšu. Iekļaujiet ceļojumos apskates iespējas, kurām nepieciešama izkāpšana no automašīnas un pastaigas.
Rīkojiet ģimenes konkursus
Pārvērtiet fiziskās aktivitātes abpusēji izdevīgā situācijā, nosakot saprātīgus mērķus katram ģimenes loceklim un apbalvojot tos ģimenes locekļus, kuri sasniedz savus mērķus. Izveidojiet diagrammu ar dažādām aktivitātēm (pastaigas, pacelšanās, pietupieni, sprints utt.) Un iestatiet atkārtojumus vai ilgumu katram vingrinājumi, kas ir piemēroti katram ģimenes loceklim (t.i., tētis un mamma gūst vārtus 30 lēcienos, bet bērni gūst vārtus no 20). Izveidojiet balvu sarakstu un ļaujiet katram ģimenes loceklim izvēlēties savu atlīdzību, tiklīdz viņš ir sasniedzis savu mērķi. Paturiet prātā, ka atlīdzībai nevajadzētu būt pretrunā ar fizisko aktivitāšu ieguvumiem veselībai-nav atļautas papildu porcijas saldējuma, neveselīgas pārtikas vai citu tukšu kaloriju pārtikas. Labākais veids, kā aizkustināt ģimenes locekļus par fiziskajām aktivitātēm un viņu veselību, ir saglabāt to jautri. Esiet radošs fiziskajās aktivitātēs, ko veic jūsu ģimene, un ģimenes vingrinājumi nekad nebūs garlaicīgi.
Vairāk ideju par ģimenes fitnesu
- Padomi, kā kļūt veseliem un iederēties savā ģimenē
- Jautras aktivitātes visai ģimenei
- 5 fitnesa padomi jaunajām māmiņām
