Veselībai ir daudz sastāvdaļu, un ir daudz lietu, kas var likt mums justies labāk vai sliktāk. Tomēr viena lieta ir droša: ja jūsu gremošanas sistēmai ir problēmas, jūs jutīsities kā crap.
Uzzinot vairāk par gremošanas lomu mūsu vispārējā veselībā, jūsu sistēmas līdzsvara saglabāšana joprojām šķiet viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzturēt gremošanas plūsmu uz pareizā ceļa.
1. Iekļaujiet veselīgas baktērijas savā uzturā
Tādi faktori kā stress, miega trūkums, antibiotikas, slimības, novecošanās un nepareiza uztura izvēle var izraisīt gremošanas trakta baktēriju nelīdzsvarotību. Dažas probiotikas, kas galvenokārt atrodamas piena produktos un dažos stiprinātos graudaugos, var palīdzēt uzturēt gremošanas trakta “labo” baktēriju līdzsvaru. Izmēģiniet ikdienas jogurta palīdzību ar probiotikām.
Vairāk: Jā, arī jaunām sievietēm var būt sirdslēkme
2. Saglabājiet šķiedru uz klāja
Pastāvīgi ēdot pareizo šķiedrvielu daudzumu
3. Mitrināt
Ūdens ir viens no būtiskiem elementiem veselīgai gremošanas sistēmai. Atbilstoša hidratācija nodrošina gremošanas sistēmai nepieciešamo mitrumu, lai tā darbotos pareizi. Turklāt dažreiz mūsu ķermenis kļūdās izsalkumā pēc slāpēm, tāpēc esiet hidratēts, lai novērstu nevajadzīgu pārēšanās. Mēģiniet turēt apkārt ūdeni ar citrona šķēlītēm, lai palielinātu uzņemto daudzumu.
4. Kļūsti par biežu lidotāju
Ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā, lai atjaunotu vielmaiņu, līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un palielinātu enerģiju. Tas var arī palīdzēt izvairīties no neērtības nākamajā ēdienreizē, kas savukārt var novest pie lielākas porcijas augsta tauku satura pārtikas, kas var palēnināt gremošanu. Mēģiniet sabojāt apetīti, pirms dodaties uz ballīti vai vakariņās, ar uztura bagātīgu uzkodu, piemēram, sauju riekstu vai vienkāršu jogurtu.
5. Izdarīt
Vingrinājumi var palīdzēt radīt veselīgu gremošanas vidi, ļaujot pārtikai daudz ātrāk pārvietoties pa resno zarnu, kā arī samazinās izkārnījumos zaudētā ūdens daudzums. Zarnu muskuļi, kas saraujas fiziskās slodzes laikā, arī veicina efektīvāku izkārnījumu kustību.
6. Lēns un stabils uzvar sacensībās
Daži pētnieki apgalvo, ka, jo vairāk jūs košļājat, jo mazāk ēdat. Košļājamā pārtika lēnām palielina arī gremošanas enzīmus mutē, kas nodrošina labāku gremošanu, pārtikai pārvietojoties pa gremošanas traktu. Turklāt, kurš vēlas justies kā zilonis istabā, izvadot gāzi, ko izraisījusi pārāk ātra ēšana?
7. Nevelciet sprūdu!
Svētku brīvdienu ēdieni, piemēram, sarkanvīns, citrusaugļu perforators, pikantās garneļu uzkodas vai tomātu biskvīta zupa, ir pārtikas produktu piemēri, kas var kairināt gremošanas sistēmu. Izvairoties no šādiem pārtikas produktiem, jūsu gremošanas sistēma darbosies vienmērīgāk.
8. Domājiet par apakštase (bet ne lidojošo apakštase)
Ja šķīvis ir mazāks, tas nozīmē, ka uz tā var ietilpt mazāks pārtikas daudzums. Ja uz šķīvja ir mazāk pārtikas, jūs, protams, ēdat mazāk. Porciju kontrole ir svarīga ne tikai svara kontrolei, bet arī, lai samazinātu stresu gremošanas sistēmai, ko rada pārēšanās.
9. Ja tas ir cepts un krāsots, nolieciet to uz sāniem
Smagi, ziemīgi ēdieni, piemēram, pīļu konfits, olu krēms un ābolu pīrāgs, ne tikai ilgāk paliek gremošanas sistēmā, bet arī rada vairāk kuņģa skābes, kas var izraisīt arī kuņģa refluksu. Pārstrādāti komfortabli pārtikas produkti, piemēram, tūlītēji kartupeļu biezeni, konservēti mērces un dzērveņu mērce, var būt izaicinājums jūsu gremošanas sistēmai; izvairieties no tiem, un jūsu kuņģis jums pateiksies.
10. Apzināti palutiniet sevi
Tiem ēdieniem, kurus vienkārši nevar apgriezt ar taukiem un kalorijām, dodieties uz priekšu un dodieties uz to - bet apzināti. Izvairieties no gausa sajūta pēc ēdienreizes, pārgriežot daļu uz pusēm, un jūtaties pilnvarota iegūt kontrolētu daļu. Vienmēr mēģiniet pa rokai paņemt tasi tējas - izmēģiniet piparmētru vai kanēļa tēju. Tas palīdzēs palēnināt ēšanu, ļaujot klausīties savu ķermeni un būt uzmanīgākam.
Vairāk: 8 meditācijas, kas atslābinās jūs pēc 10 minūtēm vai mazāk
Kerija Stīlmane ir dietoloģe un Nutritious Life dibinātāja.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2012. gada janvārī.
