Vai vēlaties sākt justies pārliecināti un kontrolēt savu dzīvi? Izmēģiniet šīs trīs darbības, un jūs sāksit redzēt rezultātus īsā laikā!
1. Atmest četru burtu F vārdu
Kā apmācīts psihoterapeits un domāšanas treneris es dzirdu, kā sievietes diezgan bieži izmet šo vārdu: BAILES.
Bet ko darīt, ja es jums to pateiktu, visticamāk nē bailes? Kādām citām emocijām ir ļoti līdzīgi fizioloģiski simptomi? Tas, mans dārgais, ir uztraukums. Jā, uztraukums. Bailes un satraukums iekšēji var justies tieši tāpat. Padomājiet par paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, vēdera plandīšanos, domām par sacīkstēm, apetītes zudumu utt. Tāpēc nākamreiz, kad sakāt, ka esat “nobijies”, apstājieties, novērtējiet situāciju un atšifrējiet. Vai šīs tiešām ir bailes, vai es varētu būt satraukts? Vai es tiešām baidos beigt augstskolu vai esmu sajūsmā, ka beidzot varēšu patstāvīgi strādāt un strādāt savu sapņu darbu?
2. Dariet to, kas jūs biedē.
Novērtējot bailes un izslēdzot uztraukumu, nekrītiet panikā. Šis mazais rīks, ko sauc par “pretēju darbību”, dos jums drosmi sākt nomākt bailes tieši aizmugurē! Šī prasme tika iegūta no manis apmācīta veida, ko sauc par dialektiskās uzvedības terapiju vai DBT. Šī īpašā prasme mudina jūs rīkoties pretēji tam, ko vairums ir pieraduši darīt. Baiļu gadījumā lielākā daļa dabiski sasalst, saspringst un izvairās. Lai praktizētu pretēju darbību, nevis izvairītos, jūs ienirt bailēs. Jūs uzreiz darāt to, kas jūs biedē. Tagad iemesls tam ir tas, ka mēs zinām, ka, jo ilgāk bailes valda mūsu prātā, jo vairāk ļaujam tām uzkrāties. Un jo ilgāk tas paliek mūsu prātā, jo vairāk smadzeņu vietas jūs ļaujat tai aizņemt. Un kuram tam ir laiks ?!
Ļaujiet man minēt vienkāršu piemēru: jūsu draugs jūs pārsteidza un rezervēja atvaļinājumu jūsu dzimšanas dienai. Jūs zināt, ka gada laiks darbā ir aizņemts, un jums nav ērti pieprasīt atvaļinājumu, tāpēc GAIDAT. Jūs ļaujat paiet nedēļai, mēnesim, jo tuvāk datumam, jo satrauktāka jūs jūtaties, un tagad jūs patiešām neesat pārliecināts, ka tas būs iespējams. Tagad, kad esat pagājis divi mēneši, jūs domās esat ļāvis tam tik ilgi aizņemt vietu, un iespēja, ka priekšnieks jums piešķirs šo atvaļinājumu ar tik īsu brīdinājumu, ir diezgan maza. Tāpēc jūsu jaunā BFF būs pretēja darbība. Iedomājieties, cik (jā, biedējoši, bet) vienkārši būtu jautāt priekšniekam nākamajā dienā pēc tā uzzināšanas? Tas būtu bijis daudz brīdinājuma, jūs uzreiz būtu saņēmis atbildi, nevis divu mēnešu iekšējā cīņa un, iespējams, izvairījās no strīdiem ar savu satriecošo draugu, kurš turpināja jautāt, kāpēc jūs neesat pieprasījis atvaļinājumu vēl. Redzi, ko es saku? Šodien dari to, kas tevi biedēja.
3. Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?"
Atpakaļ pie otrā scenārija. Kas būtu bijis sliktākais, kas varēja notikt, ja jūs uzreiz lūgtu brīvlaiku? Jūsu priekšnieks saka nē? Vai tas tiešām būtu pasaules gals? Nē, jūs būtu varējuši to izdomāt. Jums būtu bijis pietiekami daudz laika, lai atrastu kādu, kas jūs apmaksātu, vai atliktu atvaļinājuma datumus. Mums ir tendence pārvērst lietas lielos uzdevumos mūsu prātos, kad vissliktākais scenārijs A. nav nemaz tik slikti vai B. patiesībā nekad nenotiktu.
Īstenojiet šos trīs soļus, un jūsu pārliecība īsā laikā pieaugs!
