Pārāk bieži vecāki pieļauj savu aprūpi par labu saviem bērniem. Mulsinošās, pārāk ziedojošās, nesavtīgās mammas klišeja pastāv, jo tā bieži vien ir taisnība. Un tam ir jēga; gandrīz visu pārējo ir viegli likt mūsu garīgās un fiziskās veselības priekšā. (Es to pārāk labi zinu - es atdevu sevi stress-izraisīja jostas rozi kā divu pirmsskolas vecuma bērnu mamma.) Bet visu dzimumu vecākiem ir svarīgi palēnināties un veltīt laiku, lai uzlādētos un atgūtu veselo saprātu. Bet kur jūs vispār sākat mēģināt atrast haosā nelielu klusumu?
Mēs esam apkopojuši vienkāršus pašaprūpes ekspertu padomus, kā parūpēties par sevi vadāmā veidā. Terapeits Megana Kostello ir dažas lieliskas idejas, trener Eimija Kisere Šempera ir ātri treniņu norādes (un vērtīgs atgādinājums) un meditācijas eksperts Gaiši Votkins (autors Svētlaime Vairāk: Kā gūt panākumus meditācijā, patiesi nemēģinot) ir lieliski padomi apzinātībai.
Vairāk:Jaunā bērniem draudzīgā pidžamu atpūtas telpa, par kuru nekad nezinājāt
Atlaidiet savas nepatikšanas
Vai esat kādreiz dzirdējuši par pludiņa terapiju? Ja nē, jūs neesat viens-bet šī ūdens bāzes apstrāde ir pieaugoša tendence. "Peldošā terapija ir interesanta un negaidīta pašaprūpes metode," saka terapeits Kostello, kurš to īpaši iesaka tiem, kas jau praktizē apzinātības meditāciju. "Maņu trūkums var būt pārveidojošs, ja to apvieno ar tādām metodēm kā apzinātība un progresējoši muskuļi relaksācija, ”Viņa skaidro. Tātad, kas ir saistīts un kā tas palīdz? Pirmkārt, jūs ievadīsiet “peldošo pāksti” vai tvertni, kas piepildīta ar siltu sālsūdeni, lai radītu bezsvara sajūtu. “Kad iekāpjat tvertnē, elpojiet un pamaniet, kur turat ķermeņa spriedzi,” iesaka Kostello. “Praktizējiet muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošanu, izmantojot elpošanu un vizualizāciju. Turpiniet šīs metodes katru dienu, lai samazinātu vispārējo ķermeņa spriedzi. ” Izklausās lieliski, vai ne? Iekāpiet un peldiet.
Sazinieties ar draugiem
"Arvien vairāk es uzskatu, ka vecāki cīnās ar divām galvenajām pašaprūpes jomām," saka Kostello. Viena no šīm jomām ir "iekšā laiks ”, kas būtībā nozīmē pašrefleksiju un laiku, kas pavadīts, apmeklējot iekšējos stāvokļus. Otrs ir savienojums, pazīstams arī kā draudzība. Draudzēties, ar kuriem jūs varat dalīties ikdienas pārbaudījumos un grūtībās, ir tik svarīgi - mums visiem, bet jo īpaši vecākiem. "Mātes depresijas un trauksmes rādītāji ir zemāki mātēm, kuras ziņo par ciešām draudzībām un stipriem kopienas sakariem," saka Kostello. Diezgan laba motivācija, vai ne? Un zemāks depresijas un trauksmes līmenis nav vienīgais ieguvums mammas draugiem. "Sievietes, kurām ir cieša draudzība un kopiena, kļūst empātiskāki, atbalstošāki un labi pielāgoti vecāki." Lasiet vairāk par to, kā atrast savu cilti šeit.
Mindfulness + lietotnes = pašaprūpe
Kad runa ir par to, lai iegūtu mazliet sava laika, tehnoloģijas var būt jūsu draugs. Lietotnes un tehnoloģijas daudz vieglāk iekļaut ikdienas uzmanību, žurnālu, meditāciju vai pat lūgšanu, saka Kostello. Viņa iesaka iestatīt atgādinājumu vai lietotni, lai pamudinātu jūs veikt meditācijas, veltījumus utt. "Izvēlieties vienu darbību, ko darīt prātīgi-duša, pastaigas, pat veļas salocīšana var kļūt par pašaprūpi, ja koncentrēsities uz šīs iespējas izmantošanu, lai praktizētu uzmanību." Un tā var arī "meža peldēšanās.”
Vairāk: Raganas padomi par kristāliem mammām
Meditācija ir vienkārša
Lietotnes vai nē, meditācija ir lieliska pašaprūpe. Tas pat var neitralizēt atpūtas trūkumu, ko piedzīvo daudzi jaunie vecāki, saka meditācijas eksperts Votkins. Bet, ja neesat pārliecināts, kur sākt, nebaidieties. Tam nav jābūt biedējošam. "Meditācija, ja tā ir pareizi saprasta, neprasa vairāk pūļu kā ritināšana sociālajos medijos vai televizora skatīšanās," viņa saka. "Tātad, ja cilvēki var tam veltīt laiku, viņi ar prieku atvēlēs laiku meditācijai. Svarīgi ir saprast kā viegli meditēt pirmais. ” Un kā cilvēks viegli meditē? "Iesācēju paņēmieni ir tādi paši kā pieredzējušiem meditatoriem," skaidro Watkins. "Būt viegli. (apskāviens, pieņemšana, padošanās, padošanās) ar savām domām - nepretojies tām un necīnies pret tām -, un tu redzēsi, ka pieredze ir daudz raitāka un patīkamāka nekā jebkad agrāk. ”
Izmantojiet savu ciematu
Lai veltītu laiku sev, pārmaiņus veiciet bērnu aprūpi, iesaka Votkinss. “Izveidojiet mammas meditācijas grupas, kur esat kopā ar citu vecāku grupu, un pārmaiņus meditējiet, kamēr viena mamma vēro mazos bērnus. Tādā veidā jūs zināt, ka jūsu bērns ir drošībā, un tas ļaus jums izjust stabilāku prāta pieredzi. ” Un jums nav ir jāizmanto šī bērnu aprūpes rotācija tikai meditācijai: sakārtojiet nagus, dodieties uz bibliotēku - viss, kas jums liek justies patīk jūs uz īsu brīdi. Tas aizņem ciematu, vai ne?
Vingrojiet, kad varat
Lielākā daļa no mums zina, ka vingrinājumi ir pārsteidzoša pašaprūpe, taču var būt grūti atrast laiku, lai “oficiāli” trenētos. Bet katrs sīkums ir svarīgs, saka treneris Kisers Šempers. “Atrodiet ātru YouTube videoklipu, ko darīt mājās, veiciet piecas minūtes stiepšanās, kad pamostaties vai pirms gulētiešanas, pagriezieties mūzika un deju ballīte kopā ar bērniem - tas viss kopā! ” Un jūs varat improvizēt ar kustībām šur un tur, viņa piezīmes. “Vingrinājumi nenozīmē braukšanu uz sporta zāli, stundu apmeklēšanu un atgriešanos mājās divas stundas vēlāk - tas var būt daži pietupieni vai lēcieni, kamēr jūs stumjat savus bērnus šūpolēs vai atspiešanās uz galda, kamēr gatavojat vakariņas. ” Vai joga ar bērniem, kāds?
Vairāk:Pilnīgi dabiski “bērnu” produkti Mammas var pilnībā nozagt
Atcerieties: pašaprūpe nav savtīga
Kiser Schemper saka, ka viņas lielākais padoms māmiņām ir tikai atgādinājums, ka „rūpes par sevi nav savtīgas; tas ir viens no visvairāk sevimazāk lietas, ko viņi var darīt savu bērnu labā. ” Dažreiz to ir grūti saprast, bet tā ir taisnība. "Bieži mēs runājam par pašaprūpi kā" Atvēliet laiku jums "un" Darot kaut ko tikai jūsu labā "," viņa skaidro, "kas liek mums justies kā savtīga lieta, ja tas ir pretēji. Būt veselīgākajai sevis versijai ir labākais, ko varam darīt mūsu ģimeņu labā. ” Un dienas beigās to dara vecāki un bērni vēlas.
