Jums ir jāpārliecinās, ka pēc bērna piedzimšanas ēdat veselīgu uzturu, lai jūs abi iegūtu nepieciešamo.
Jūs tikko dzemdējāt atlecošu bērnu un esat ierauts jaunās mātes priekos un haotiskajā grafikā. Bet tajā pašā laikā jūs esat nikns un ar nepacietību gaidāt, kad varēsiet baudīt visus ēdienus, kurus grūtniecības laikā atturējāties ēst, piemēram, dažus sierus un suši. Turklāt jūs vēlaties atbrīvoties no svara, ko esat ieguvis grūtniecības laikā.
Lai gan tas viss ir saprotams, galvenā uzmanība jāpievērš veselīga stāvokļa saglabāšanai. Jūsu labā veselība un labklājība nodrošinās jums enerģiju, ko prasa jaunā mamma, un, ja barojat bērnu ar krūti, tas nodrošinās, ka jūsu mazulis saņem nepieciešamās uzturvielas, jo jūsu mātes piena kvalitāte ir atkarīga no tā, ko jūs ēst.
Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā attiecībā uz diētu pēc grūtniecības.
Ēdiet sabalansētu, daudzveidīgu uzturu, līdzīgi kā Vidusjūras diētu
Uzlieciet svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus, liesas olbaltumvielas un pilnvērtīgus piena avotus. Pārliecinieties, ka patērējat arī pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, jo olbaltumvielas var palīdzēt pārvaldīt pēcdzemdību simptomus. Ja esat piedzīvojis jebkāda veida traumu, kas jāārstē (ja, piemēram, dzemdējāt ar ķeizargriezienu), pārliecinieties, ka esat pietiekami daudz C vitamīna no uztura (citrusaugļi un tomāti ir lieliski avoti), jo šis vitamīns palīdz brūču dzīšanā.
Uzturiet savu enerģiju, ievērojot diētu
Jūs cīnāties ar mazu miegu, un jums ir jābūt pietiekami daudz enerģijas, lai tiktu galā ar šīm barībām vēlu vakarā. Nesāciet paļauties uz kofeīnu, lai sniegtu jums buzz. Jums būs labāk pārliecināties, ka ēdat ik pēc divām līdz trim stundām, lai saglabātu jūsu vielmaiņas dūkoņu. Ēdot liesas olbaltumvielas, piemēram, lasi un liesu liellopu gaļu, jūs arī saņemsiet nepieciešamo stimulu.
Samazinieties pakāpeniski dažkārt pēc sešu nedēļu atzīmes
Parasti ir ieteicams nogaidīt sešas nedēļas pēc dzemdībām, pirms mēģināt zaudēt svaru, ko esat ieguvis grūtniecības laikā. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, ieteicamais gaidīšanas laiks ir divi mēneši. Ja sākat pārāk ātri, jūs riskējat pagarināt atveseļošanās laiku. Koncentrējieties uz uztura maiņu, iekļaujot pārtikas produktus, kas satur mazāk tauku un cukura. Pārejiet uz pienu ar zemu tauku saturu, izslēdziet saldumus un ēdiet veselīgāk gatavotus ēdienus, piemēram, ceptus, nevis ceptus.
Vairāk par grūtniecību
Atbildētas uz 10 neērtiem grūtniecības jautājumiem
Atrisinātas 10 problēmas pēc grūtniecības
Agrīnas grūtniecības pazīmes
