Laika atrašana fitnesa pēc bērna piedzimšanas - SheKnows

Ir tik daudz lietu, kas jums būs jāiekļaujas jūsu grafikā, kad atvedat mājās bērnu: autiņu maiņa; iemācīt mazulim fiksēties; saspiežot miegā. Tā kā ir tik daudz uzdevumu, tas var būt izaicinājums fitnesa formā.

Saistīts stāsts. Bretaņa Metjūsa kopīgo pirmo video par meitu ar pēcdzemdību treniņu, kas jums nav jāmēģina mājās

Pēcdzemdību treniņš var dot labumu jūsu ķermenim vairākos veidos - tas var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot vielmaiņu. Tātad, šeit ir daži padomi un triki, lai atrastu laiku fiziskajai sagatavotībai - pat ja tas šķiet neiespējami.

Uzstādiet mērķi

Pirms kaut ko sasniegt, jums ir jānosaka sev mērķis. Neatkarīgi no tā, vai zaudēt dažas grūtniecības mārciņas vai savilkt un tonizēt muskuļus, dodot sev kaut ko tiekties - un nosakot reālu termiņu “Es to sasniegšu” - tas palīdzēs motivēt jūs izkāpt no dīvāna un veltīt laiku vingrinājums.

Atrodiet karsējmeitenes

Neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu draugi vai ģimene, runājiet ar saviem mīļajiem par saviem fitnesa mērķiem un lūdziet viņus palīdzēt motivēt jūs ceļā uz

pēcdzemdību fitnesa. Tādā veidā, ja jūtaties izgāztuvēs vai jums nav laika trenēties, viņi var dot jums pozitīvu grūdienu, kas nepieciešams, lai dotos ārā skriet.

Trenējieties sprādzienos

Tā kā būs grūti izstrādāt stabilu stundu - jūsu grafiks šobrīd ir saistīts ar jūsu mazuli - labākais veids, kā iejusties fitnesā savā dienā, ir darīt to, kad vien varat. Pētījumi rāda, ka šāda veida treniņu grafiks var nākt par labu jūsu sirdij: Pētījumi rāda, ka ir svarīgi, cik daudz jūs fiziski vingrojat dienā, nevis cik daudz fitnesa esat vienā nodarbībā. Tāpēc veiciet dažus sit-ups, kad jūsu mazulis ir nosnausties. Ievietojiet mazuli skriešanas ratiņos un dodieties skriet, kamēr viņa brauciena laikā guļ. Reklāmu laikā veiciet atspiešanos. Tas viss palīdzēs jums tonizēt un novājēt pēc grūtniecības.

Lūgt palīdzību

Viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā atrast laiku fiziskajai sagatavotībai, ir padarīt to par daļu no jūsu dienas un lūgt partnerim noskatīties jaundzimušo, lai jūs varētu trenēties. Tas ne tikai dos jūsu partnerim un mazulim saiknes laiku, bet arī dos jums tik nepieciešamo telpu, lai iegūtu formu un koncentrētos uz saviem mērķiem. Ja jūsu partneris ir aizņemts, piezvaniet kādam no saviem karsējmeitenēm (skat. Iepriekš) un pajautājiet, vai viņi var auklēt īsu laiku; visticamāk, viņi labprāt palīdzēs.

Vairāk par jaunajām māmiņām:

• 4 veidi, kā trenēties kopā ar bērnu

• Labākie tonizējošie vingrinājumi jūsu vēderam

• 6 veidi, kā saglabāt savu sociālo dzīvi kā jauna mamma