Vai atceraties, ka brīnāties par jūsu bērnu enerģiju, kad viņi bija mazi bērni un šķietami vienmēr kustībā? Vai pēc gadiem jūs tagad nodarbojaties ar bērniem un pusaudžiem, kuri labprātāk sēdētu pie datora vai spēlētu videospēles, nevis pārvietotos? Mūsu bērnu mazkustīgās tendences izraisa bērnu aptaukošanās pieaugumu un hroniskas ar svaru saistītas slimības, kuras kādreiz uzskatīja par pieaugušo veselības stāvokli. Mūsu kā vecāku pienākums ir novākt savus bērnus no dīvāna un vingrot, lai viņiem nebūtu mūža svara un veselības problēmas. Protams, viņi var nevēlēties "vingrinājumsBet jūs varat to iekļaut viņu ikdienas rutīnā, pat nezinot, ka viņi veic labticīgu fizisko aktivitāti. Lūk, kā.
Padariet fiziskās aktivitātes jautras
Galvenais, lai jūsu bērni kustētos, ir padarīt to patīkamu. Rallijs jaunākiem bērniem, lai spēlētu tādas spēles kā apiņi, atzīmētu, paslēptu vai izvairītos no bumbas (ar mīkstu vai putu bumbiņu). Vecākiem bērniem izaiciniet viņus uz frisbija spēli, hula hoop, minigolfu vai pat lecamauklas vai ūdens balonu konkursu. Lielākā daļa bērnu nevar sagaidīt labāko mammu un tēti sportā vai sacensībās, neapzinoties, ka viņi patiešām vingro. Turklāt jūsu iesaistīšanās ir neatņemama sastāvdaļa veselīgu vērtību iedvesmošanā saviem bērniem; viņi redz, ka jūs labi pavadāt laiku, un vēlēsies to atspoguļot.
Veiciniet funkcionālos vingrinājumus
Funkcionālie vingrinājumi šajā kontekstā ir fiziskas aktivitātes, kas veic uzdevumu. Kā ģimene jūs varat pastaigāt suni, braukt ar velosipēdu uz pastu vai pārtikas veikalu, iestādīt dārzu, veikt pagalma darbus, mazgāt automašīnu ar rokām un tīrīt māju. Veicot šīs darbības kopā, jūs ne tikai izkustināsit visu ģimeni, bet arī dosiet iespēju strādāt kopīgu mērķu labā, kas nāk par labu visiem ģimenes locekļiem.
Spēlējiet tūristu savā pilsētā
Ja, apmeklējot apskates vietas, jūsu apkārtnes apmeklētāji vairāk vingro nekā jūs, jūsu ģimenei ir pienācis laiks izjust jūsu kopienas kultūras ainu. Uzvelciet pastaigu kurpes un apmeklējiet vietējo muzeju, zooloģisko dārzu, akvāriju vai atrakciju parku.
Dodieties ārā
Bērniem ir viegli pielīmēt sevi pie datora, atrodoties telpās. Tomēr svaigs gaiss un ainavu maiņa var motivēt viņus būt aktīvākiem. Dodieties tālāk par savu pagalmu un vediet bērnus uz dēļu celiņu, pludmali, parku, pārgājienu taku, zemnieku tirgu un pat vietējām saimniecībām, kurās tiek piedāvāti paši ražoti produkti. Lielisks ārā var iedvest jūsu bērniem jaunu dzīvību; jūs varētu būt pārsteigts par enerģiju, kāda viņiem ir skrienot pludmalē, kāpjot kalnā vai nonākot netīrumos.
Ja nevarat tos pārspēt, pievienojieties viņiem
Tā vietā, lai atvienotu bērnus no datora, efektīvāka alternatīva var būt, ja jūs iegādājaties viņiem videospēli, kas prasa, lai viņi kustētos ne tikai ar pirkstiem. Nintendo Wii-proti, Wii Fit Plus un Wii Sports-ir dažādas uz vingrinājumiem vērstas spēles, tostarp boulings, bokss, basketbols, teniss, skeitbords un daudz kas cits. Ģimenes locekļi var sacensties savā starpā vai vienkārši mēģināt uzlabot savus rezultātus. Datora simulētas aktivitātes nav tik stingras kā reālas darbības, taču tās noteikti ir ērts un viltīgs veids, kā mudināt bērnus vingrot.
Jo vairāk jūsu bērni vingro, jo mazāks ir risks saslimt ar lieko svaru un attīstīties ar svaru saistītas hroniskas slimības. Pievienojieties viņiem ikdienas fiziskajās aktivitātēs, neatkarīgi no tā, vai tas ir apzināti vai nē, un jūs uzlabosit savu veselību, vienlaikus rādot pozitīvu piemēru saviem bērniem. Paskatieties uz to šādi: ģimene, kas vingro kopā, paliek laimīga un veselīga kopā.
