Šķiet, ka mūsdienās visi skrien ar vienu ātrumu: ātri. Mēs zinām, ka mums vajadzētu regulāri vingrot, bet kam ir laiks? Starp sportu, biznesa tikšanām un mājas darbiem, kā jūs saspiežat fitnesu? Ar nelielu gudru plānošanu tas ir iespējams.
Ja jūsu dzīves ritms un grafika intensitāte apgrūtina vingrinājumu iekļaušanu, pārbaudiet šos vienkāršos veidus, kā to saspiest, un izklaidējieties šajā procesā!
Mosties agri
Tam ir iemesls, kāpēc šis ir pirmais sarakstā - agri novērsīsim mazāk populāro. Ņemot vērā visas lietas, dažreiz vienīgais veids, kā veltīt laiku vingrinājumiem, ir pamosties un sākt agrāk. Lai palīdzētu ķermenim pierast, sāciet ar pamodināšanu tikai 15 vai 20 minūtes agrāk, pēc tam piecelieties vēl agrāk atkarībā no tā, cik daudz laika jums nepieciešams. Sākumā tas var būt grūti izdarāms, taču drīz jūs nonāksit fitnesa režīmā, kuru varēsit nēsāt līdzi neatkarīgi no tā, kādu grafiku varat ievērot visas dienas garumā.
|
Pastaigājieties pusdienās
Neatkarīgi no tā, vai strādājat no 9 līdz 5 vai maiņu kapos, mēģiniet saspiesties pusdienas treniņā tuvējā fitnesa klubā vai vienkārši uzvelkot kedas un ejot. Jūs varat arī ielīst 10 minūšu treniņu pārtraukumos visas dienas garumā, lai ķermenis un smadzenes atpūstos no sēdēšanas pie datora visu dienu. Amberai no Fīniksas ir diezgan stingra fitnesa rutīna, taču tā mums atgādina, ka jūs, iespējams, varat noiet divas jūdzes 30 minūtēs, un viņa jau ir zaudējusi vairāk nekā 100 mārciņas. Ej Dzintars!
Mājas ča-ča
Lunge, maisīt, lunge un maisa. Ceļi, ceļi, ceļi! Uzvelciet treniņu drēbes un gatavojiet vakariņas, gatavojot vakariņas. Uzlabojiet melodijas un dejojiet, mazgājot, putekļsūcēju, putekļus un dezinficējot. Vidēji cilvēks mājas darbiem pavada apmēram 6 stundas nedēļā. Padomājiet par to, cik aktīvi jūs varat būt šajā laikā! Kas zina, tas var pat padarīt darbus mazliet jautrāku.
Reklāmas pārtraukumi
Lielākā daļa tīkla programmēšanas izrādes pārtraukumos pakļauj jums 30 sekunžu reklāmu sērijai, un lielākā daļa iekļauj vismaz četras secības. Uzlec no dīvāna un veic lēcienus! Jūs varat sadedzināt 10 kalorijas, 30 sekundes veicot lēcienus - tas nozīmē, ka izrādes reklāmas pārtraukumos teorētiski varat sadedzināt 40 kalorijas.
Nedēļas nogales karotājs
Ja šķiet, ka nevarat to savākt pietiekami, lai veiktu vingrinājumus darba dienās, koncentrējieties uz nedēļas nogalēm, kad jums ir lielāka elastība un laiks. Bloķējiet lielāku laika posmu, lai kompensētu savu fizisko aktivitāšu trūkumu nedēļas laikā. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, vienlaicīgi ejot pārāk smagi, bet sadaliet to vidējas intensitātes treniņos, ar kuriem jūsu ķermenis var tikt galā.
Vingrinājumi ir ieguldījums jūsu veselībā, nevis tikai laba izskatīšanās vai papildu desmit gadu nodzīvošana. Pārslēdziet zemo pārnesumu un neļaujiet grafikam atturēt jūs no ieguldījumiem.
Vairāk ātru fitnesa padomu
- Ātras 15 minūšu fitnesa procedūras jūsu aizņemtai dzīvei
- Ātri 15 minūšu treniņi māmiņām
- 5 triki, lai ievilktu fitnesu savā dienā
