Tā kā visas citas diētas ir cietušas neveiksmi, jūs nolēmāt
izmēģināt zemu ogļhidrātu pieeju. Pirmajā nedēļā jūs, iespējams, zaudējāt no 2 līdz 10 mārciņām,
un pēc tam jūs, visticamāk, katru nedēļu nometāt 1 līdz 3 mārciņas. Jūs esat
jūs esat sajūsmā par rezultātiem un domājat: "Oho, tas ir vienkārši!"
Jūs tagad esat atgriezies ar zemu ogļhidrātu saturu un sludināt savu apgaismību par zemu ogļhidrātu saturu saviem draugiem, ģimenei, kaķim un ikvienam citam, kas klausīsies. Jums bija jāiegādājas mazākas drēbes, esat apguvis pārtikas veikala ārējo perimetru un esat pārliecinājis savu māsu (un savu kaķi) ēst maz ogļhidrātu. Jums ir vairāk enerģijas, jūsu tieksmes ir mazinājušās un, iespējams, pat esat pamanījis pozitīvas izmaiņas holesterīna līmenī.
Sitiens pret sienu
Tātad jūs labi braucat pa mazogļhidrātu šoseju, ēdot vistu, riekstus un dārzeņus! Jūs atsitasit pret sienu, un jūsu progresēšana ar zemu ogļhidrātu daudzumu pēkšņi pilnībā apstājas.
Pēc nepārtrauktas svara zaudēšanas nedēļām vai pat mēnešiem, šķiet, ka svari ir nostājušies savā iecienītākajā vietā, kas, diemžēl, joprojām ir 10–30 mārciņu attālumā no mērķa svara. Pēc svaru novietošanas dažādās vietās uz grīdas, akumulatora nomaiņas un pat sitiena ap a mazliet jūs beidzot saprotat, ka jums ir jāsaskaras ar šausmīgu faktu: šķiet, ka jūsu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir pārtraukta strādājot.
Ak kāpēc, ak kāpēc, ak kāpēc?! Tieši tad, kad šķita, ka beidzot esat atrisinājis savu mūža diētas problēmu, tiek iemesta uzgriežņu atslēga. Jūs sākat domāt: varbūt jūs ēdat pārāk daudz riekstu. Protams, viņiem galvenokārt ir “labie” tauki, bet kā ar visām šīm kalorijām? Varbūt jūs ēdat pārāk daudz sarkanās gaļas. Vai siers. Varbūt tā ir olīveļļa, ko smērējat salātos. Varbūt jūs ēdat pārāk daudz reižu dienā vai jūsu porcijas ir pārāk lielas.
Mēģina kaut ko jaunu
Tāpēc jūs mēģināt pārplānot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Varbūt jūs atsakāties no uzkodām, izslēdzat riekstus un nolemjat izvairīties no sarkanās gaļas. Jūs samaziniet savas kalorijas, atsakieties no sviesta un samaziniet olīveļļas patēriņu. Diemžēl pēc nedēļas jūs atklājat, ka ne tikai joprojām nezaudējat svaru, bet arī ciešat no enerģijas samazināšanās un cīnāties ar tieksmi. Kas ir jādara pieredzējušam zemas ogļhidrātam?
Nu, pirms maināt savu pilntauku sieru pret kēksiņiem ar zemu tauku saturu, apdomājiet šo jautājumu: vai jūs vingrojat?
"Vingro!" jūs, iespējams, sakāt: “Vislabākā mana zema ogļhidrātu satura diēta ir tā, ka es zaudēju svaru bez tā vingro!” Lai gan tas viss ir labi, jūs varat zaudēt daudz svara, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vingrojot. Pastāv iespēja, ka jūs nesasniegsiet savu mērķa svaru, ja nepievienosiet vingrinājumus kā būtisku daļu no zema ogļhidrātu satura vienādojuma.
Vai varbūt jūs sakāt: “Nu, es jau vingroju! Es vingroju vairākus mēnešus, un mans svars joprojām ir apstājies. Ja jūs to sakāt, tas ir labi, lai izveidotu ļoti svarīgu ieradumu. Tomēr jūsu svars, iespējams, ir apstājies, jo jūs nesportojat pareizi. Es zinu, ko jūs domājat: "Man ir ne tikai jāvingro, bet arī jāizdomā, kā pareizi vingrot?"
Man jums ir dažas lieliskas ziņas: ja runa ir par vingrošanu, zemu ogļhidrātu saturošie produkti ir labāki par tiem. Tā ir taisnība! Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, vingrinājumi kļūst daudz efektīvāki, un jums nav jātrenējas tik ilgi, cik jūsu kolēģim ar augstu ogļhidrātu saturu.
Kā tas ir iespējams?
Varbūt esat dzirdējuši, ka fitnesa eksperti saka, ka ir vajadzīgas 20 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumu, pirms mēs sākam izmantot tauku krājumus, un lielākajai daļai cilvēku tā ir taisnība. Pirmajās 20 treniņa minūtēs ķermenis ir aizņemts, sadedzinot ogļhidrātus un cukuru kā enerģiju. Tikai pēc pirmajām 20 minūtēm lielākā daļa cilvēku pārtrauc ogļhidrātu sadedzināšanu un sāk dedzināt taukus.
Lūk, kur mums, zema karbaberiem, ir izteikta un milzīga priekšrocība! Tā kā mēs neuzglabājam veselu kaudzi ogļhidrātu un cukura, lai tos izmantotu kā enerģiju, jau pirmajā minūtē mēs sākam vingrot, kad sākam sadedzināt taukus. Tāpēc tā vietā, lai 40 minūtes būtu jātrenējas, lai iegūtu tauku dedzināšanas priekšrocības tiem cilvēkiem, kuri ēd daudz ogļhidrātu, mēs varam samazināt treniņu skaitu uz pusi un iegūt neticamus rezultātus! Citiem vārdiem sakot, tie, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, 20 minūtēs sadedzināt tikpat daudz tauku, cik daudz ogļhidrātu diētas ievērotāji 40 minūtēs! Ne pārāk nobružāts, vai ne?
Tomēr neapstājieties tikai pie sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Tā ir izplatīta kļūda daudzu trenažieru vidū. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, skriešana vai braukšana ar velosipēdu, lieliski palīdz sadedzināt taukus, kamēr mēs to darām, bet, lai gūtu maksimālu labumu no tauku dedzināšanas 24 stundas diennaktī, spēka treniņiem vajadzētu būt ikvienai zemai ogļhidrātu patēriņam. sarakstu.
Spēka treniņu priekšrocības
Ja esat gandarīts, ka esat zaudējis svaru, bet jūtat, ka vienkārši izskatāties kā sava ļenganā es mazāka versija, spēka treniņš būs jūsu galvenais slepenais ierocis. Spēka treniņi palīdz mums sadedzināt taukus, paātrina vielmaiņu un pārveido mūsu ķermeni. Spēka treniņš palīdz mums veidot muskuļus (aka tonusu), un muskuļi aizņem trīs reizes mazāk vietas nekā tauki. Tātad, kamēr mēs pārveidojam savu ķermeni, mēs arī vingrinām sevi vēl mazāka izmēra apģērbā. Apvienojot kardiovaskulāros vingrinājumus ar spēka treniņiem tikai trīs reizes nedēļā, tiek garantēts, ka pārvarēsit svara zaudēšanas barjeru, kas jums var rasties, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Un, pievienojot vingrošanu savai rutīnai ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs iegūsit vēl vairāk enerģijas, labāk gulēsit un vienkārši iemīlēsit savu spoguli.
Izmēģiniet kardio un spēka treniņus, un jau pēc četrām nedēļām jūs sludināsit vingrinājumu priekšrocības visiem, kurus pazīstat tikpat spēcīgi, kā toreiz, kad sākāt mīlēt savu zemo ogļhidrātu saturu diēta. Kas zina, varbūt jūs pārliecināsit savu māsu (vai savu kaķi) trenēties kopā ar jums.
