Šeit ir daži ieteikumi, kā izbaudīt sporta našķus bez liekas vainas sajūtas! Daudzas no parastajām TV uzkodām ir piesātinātas gan ar taukiem, gan kalorijām, taču, nedaudz plānojot uz priekšu, joprojām varat izmēģināt daudz garšīgu mantu!
Uzkrāt krājumus
Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varat uzkrāt un kas ir labāki par lielāko daļu citu produktu:
- Mini popkorna kūkas, Čedaras siera garša (garšo pārsteidzoši kā siera cirtas — uzmanieties!)
- Zelta zivtiņas krekeri
- Neaizmirstiet par dārzeņu un augļu paplātēm ar vieglu rančo mērci. Mēģiniet nogriezt paprikas augšdaļu, izņemiet sēklas un izmantojiet to kā iegremdējamo bļodu. Lai padarītu to vēl skaistāku, izgrieziet griezumu zigzagā!
- Viegls mikroviļņu popkorns
- Garneļu kokteilis
- Hummuss un pitas grauzdiņi (vai nu pērciet humusu, vai ātri pagatavojiet to, saputojot aunazirņu bundžu (garbanzo) pupiņas), pāris tējkarotes citrona sulas un tik daudz ķiploka daiviņu, cik vēlaties (mēģiniet sākt ar divi). Man patīk arī pievienot sauju grauzdētu sarkano papriku, ja man tie ir pie rokas.
Ja jums ir nepieciešams iemērkt skatīšanās ballīti, izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem:
Asiago siera mērce
Sastāvdaļas:
1/3 tase vieglā vai beztauku krējuma siera
1/4 tase sasmalcināta asiago siera
1 ķiploka daiviņa
1 līdz 2 ēdamkarotes sasmalcinātu zaļo sīpolu
1 līdz 2 ēdamkarotes sasmalcinātu saulē kaltētu tomātu
Parmezāna siers (pēc izvēles)
Norādes:
Virtuves kombainā sajauciet 1 glāzi 1% vai beztauku biezpiena (cik iespējams notecināt), 1/3 glāze vieglā vai beztauku krējuma siera, 1/4 glāzes sasmalcināta asiago siera, 1 ķiploka daiviņa un apstrādāt līdz apvienots. Iemaisa 1 līdz 2 T. sasmalcinātu zaļo sīpolu un 1 līdz 2 T. sakapātus saulē kaltētus tomātus. Ielieciet karoti nelielā kastroļa traukā, mikroviļņu krāsnī, līdz tas ir uzkarsēts (apmēram 3 līdz 4 minūtes). Ja vēlaties, apkaisa ar parmezāna sieru un pabeidz zem broilera, līdz tas ir viegli brūns. Pirms pasniegšanas ļaujiet nostāvēties dažas minūtes, lai tas sabiezē. Dekorē ar zaļo sīpolu. Pasniedziet ar plānām franču maizes šķēlītēm (apsmidzinātas ar sviesta gatavošanas aerosolu, pārkaisītas ar ķiploku sāli un apceptas) vai krekeriem.
Artišoka/Parmezāna mērce
Sastāvdaļas:
1 glāze 1 procenta vai beztauku biezpiena
3 ēdamkarotes vieglas vai beztauku majonēzes
1/3 tase sasmalcināta parmezāna siera
1 ķiploka daiviņa
1 14 unču kārba artišoka sirsniņu
1 tējkarote žāvētu diļļu nezāles (pēc izvēles)
Norādes: Virtuves kombainā sajauciet 1 glāzi 1% vai beztauku biezpiena, 3 T. viegla vai beztauku majonēze, 1/3 tase sasmalcināta parmezāna siera un 1 ķiploka daiviņa un apstrādājiet, līdz tas ir apvienots. Karote bļodā. Nokāš un sasmalcina artišoku sirdis, pievieno siera maisījumam, samaisa. Ielieciet karoti nelielā kastroļa traukā, mikroviļņu krāsnī, līdz tas ir uzkarsēts (apmēram 3-4 minūtes). Pabeidziet zem broilera, līdz tas ir viegli brūns. Pasniedz ar to pašu, kas minēts iepriekš. Ja jums garšo dilles, šis dips garšo arī ar 1 t. iemaisa žāvētas diļļu nezāles. Tas piešķir atšķirīgu garšu, bet labi, ja garšo dilles.
7-Layer Lite
Sastāvdaļas:
Beztauku ceptas pupiņas ar zaļo čili un laimu
Sasmalcināti tomāti
Sasmalcināti zaļie pipari
Salsa
Beztauku skābs krējums
Beztauku sasmalcināts Čedaras siers
Smalki sagriezti zaļie sīpoli
Neliela sauja sagrieztu melno olīvu.
Norādes:
Sajauc kopā un pasniedz ar ceptiem tortiljas čipsiem.
Cepti kraukšķīgi vistas pirkstiņi
Sastāvdaļas:
1 mārciņa vistas krūtiņa sagriezta plānās sloksnēs
1/2 tase zema tauku satura paniņu
1/2 tase sasmalcinātu kukurūzas pārslu vai siera krekeri
1/4 tase itāļu rīvmaizes ar garšvielām
1 tējkarote ķiploku pulvera
1/2 tējkarotes oregano
1/4 tējkarotes melnie pipari
1 Ēdamkarote olīveļļas
Norādes:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem F. Vidējā stikla vai plastmasas bļodā samaisiet 1 mārciņu. vistas krūtiņa sagriezta plānās sloksnēs ar 1/2 tase zema tauku satura paniņu. Pārklājiet un ielieciet ledusskapī uz 10-15 minūtēm. Sajauc 1/2 glāzes sasmalcinātu kukurūzas pārslu (vai siera krekeru), 1/4 glāzes itāļu garšvielu rīvmaizes, 1 t. ķiploku pulveris, 1/2 t. oregano un 1/4 t. melnie pipari lielā Ziploc maisiņā. Kad vista ir atdzesēta, noteciniet šķidrumu un pievienojiet Ziploc maisiņam, sakratiet, lai tas pārklātu. Pievienojiet 1 T. olīveļļa seklā cepešpannā. Pievienojiet vistu. Cep apmēram 4 minūtes no katras puses vai līdz vista ir pilnībā izcepusies. Pasniedz ar medus sinepju mērci vai vieglu rančo mērci.
Beigu piezīme: Tikai tāpēc, ka dodaties uz ballīti, kurā zināt, ka ēdīsit, dzersit un priecāsities, nenododiet savu parasto vingrošanu. Jauks, uzmundrinošs treniņš palīdzēs jums pretoties dažiem dekadentākiem pārtikas piedāvājumiem, sniegs jums vairāk enerģijas un saglabās jūsu veselīgu dzīvesveidu!
Ej komanda!
