Svētku svinības piedāvā virkni kārdinājumu ballīšu apmeklētājiem atteikties no veselīga uztura paradumiem. Visi šie kalorijām bagātie brīvdienu ēdieni rada īpašu izaicinājumu daudziem amerikāņu bērniem un pieaugušajiem, kuri cīnās ar sakāmvārdu “izspiesties cīņu”.
Plānojiet uz priekšu, lai nepieļautu mārciņas
“Atslēga, lai jūsu ģimenei veiksmīgi vadītu brīvdienu sezonu,” saka Netija Levina, RD, Cedars-Sinai medicīnas centra dietoloģe, “ir plānot uz priekšu, izklāstot praktisku svaru.
vadības stratēģija, kas neliek jums un jūsu bērniem justies trūkumā, bet palīdzēs bērniem un viņu vecākiem izvairīties no svara pieauguma nākamo pāris mēnešu laikā.
Praktizējiet porciju kontroli
Labā ziņa ir tā, ka gan pieaugušie, gan bērni var baudīt brīnišķīgos svētku sezonas ēdienus, ja vien viņi to dara ar mēru. “Ierobežot porcijas, pārliecinoties, ka bērni ēd
barojošas maltītes un kaut kā veselīga ienešana svētku ballītē ir visi veidi, kā palīdzēt novērst svara pieaugumu svētkos,” saka Netija.
Dodieties brīvdienās sagatavoti
Tā vietā, lai ģimenes locekļiem ievērotu diētu, praktizējiet veselīgu uzturu pirms brīvdienu sākuma, mainot pasniegto ēdienu proporcijas. Sāciet, palīdzot bērniem sadalīt šķīvjus
četrās iedomātās sadaļās: viena augļiem, viena dārzeņiem, viena cietei un viena olbaltumvielām. Ēdienu laikā pasniedziet pienu un/vai ūdeni ar zemu tauku saturu vai beztauku.
Uzkodas veselīgi
Ja dodaties uz ballīti, pārējās dienas ēdienu izvēle ir veselīgāka. Sagatavojiet sarkanos, dzeltenos un zaļos piparus mazās strēmelītēs un uzglabājiet plastmasas uzkodu maisiņos. Iegādājieties burkānus
fasētus plastmasas maisiņus vai pagatavojiet pats, ko dāvināt saviem bērniem, kad viņi vēlas uzkost. Pirms došanās uz ballīti piedāvājiet šos krāsainos dārzeņus, lai mazinātu apetīti. Aizpildiet tos
nedaudz uz augšu; un viņiem būs mazliet mazāks kārdinājums pārēsties ballītē.
Palīdziet saviem bērniem izdarīt labas izvēles
Atļaujiet saviem bērniem vienu desertu katrā pasākumā un iepriekš pārrunājiet to ar viņiem. Ja pavadāt bērnu uz ballīti, pārraugiet viņa izvēli, jautājot, ko viņš patiešām vēlas no tā, kas ir
pieejamus un apstiprinot, ka viņiem nevar būt viss.
Veiciet kompromisu ar vingrinājumiem
Vairāk ēst brīvdienās var daļēji kompensēt ar mērenu un ik dienu palielinātu fizisko slodzi. Divreiz dienā izmēģiniet 10 vai 15 minūšu ātras pastaigas kopā ar pieejamiem ģimenes locekļiem. Plānot
aktīvās spēlēšanas randiņos, nevis filmās, kurās viņiem būtu tendence vairāk sēdēt un prasīt “neveselīgu pārtiku”.
Pasniedziet diētai draudzīgu ēdienu
Ja rīkojat ballīti, čipsu vietā piedāvājiet daudz dārzeņu. Sagatavojiet zema tauku satura mērci un piedāvājiet salsu. Iepriekš izskaidrojiet viesiem savu apņemšanos padarīt to veselīgāku
brīvdienu sezonu un lūdziet to paturēt prātā, gatavojot kādu ēdienu, ko viņi varētu atnest.
Mainiet augstas kaloritātes dzērienus
Ierobežojiet daudz kaloriju saturošus dzērienus, piemēram, gāzētos dzērienus, sulas, kokteiļus un sajauktus kafijas dzērienus, vai izlaidiet tos, ja baudāt kādu konkrētu desertu. Vienā 12 unču kārbā ir gandrīz 150 kalorijas
sodas vai sulas. Smūtijos un kafijas dzērienos bieži ir 250-500 kalorijas, neskaitot putukrējumu.
Neizlaidiet ēdienreizes
Badošanās pirms ballītes vai kopā sanākšanas palielina iespēju, ka visi pārēdīsies, kad sāksies svētki. Tas arī iemāca jūsu bērniem sliktu ieradumu.
Izvēlies prātīgi
Svētku maltītēs ēdiet vairāk cepta tītara, jo tajā dabiski ir mazāk tauku un kaloriju, un ņemiet mazāk mērces, pildījuma un otrā pīrāga gabala. Piedāvājot alternatīvas
dzērveņu mērce, cepts jamss un viegls putukrējums vai beztauku saldēts jogurts uz pīrāga ir visi veidi, kā baudīt ēdienu, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu.
Piepildiet savus viesus ar pārpalikumiem
Ja svētku ballīte notiek jūsu mājā, nosūtiet daļu no pārpalikumiem mājās kopā ar viesiem.
Ēd apdomīgi
Mudiniet savus bērnus un ģimenes locekļus ēst lēnām, kas palīdzēs visiem iesaistītajiem ēst mazāk un justies paēdušiem un apmierinātiem.
Apmāniet savu saldo zobu
Cepot svētku cepumus, iegādājieties mazākas cepumu formiņas. Nogaršojiet mazāk cepumu, ēdot citus “saldumus”, piemēram, kubiņos sagrieztus ābolus, bumbierus un zemenes, kas atrodas netālu no gatavošanas zonas. Saglabāt
nedaudz ūdens ar citrona šķēlītēm vai dzirkstošu ūdeni arī tuvumā.
Esiet saprātīgi
Brīvdienās izvirzi savu mērķi saglabāt savu svaru — nevis zaudēt svaru. Esi pozitīvs. Neļaujiet savam svaram un tieksmēm kontrolēt jūs.
