Tātad jūs domājat, ka jums vajadzētu būt formā? Vai tiešām vajadzētu ēst mazāk un labāk?
Vai arī jums vienkārši jāiet uz sporta zāli, jo jūtaties vainīgs, ja tā nedara? Dariet
jūs zināt, ka vēlaties būt fiziski sagatavots, bet garīgi jūs vienkārši nevarat atrast
apņēmību to izdarīt?
Tas viss ir tavā galvā
Interesants temats ir tas, kas mūs motivē uz veselīgu uzvedību. Piemēram, vai esat motivēts prom no tā, ko nevēlaties? Vai uz to, ko jūs vēlaties? Un, ja jūs zaudētu dažas mārciņas, kuras vēlaties, vai jūs atgrieztos pie vecajiem modeļiem un vienkārši uzvilktu visu no jauna? Vai arī, ja jums liekas, ka jums vajadzētu kļūt formā un divas reizes nedēļā noskriet, vai jūs sākat labi un pēc mēneša atmetat to? Kas liek mums izgāzties vai gūt panākumus? Tās nav tikai mūsu fiziskās spējas, bet arī mūsu garīgā attieksme.
Lieta tāda, ka lielākā daļa no mums neapzināti zina, ko gribam, bet kādu laiku nav par to apzināti domājuši. Un dažreiz mēs esam mazliet sajaukti par to, ko vēlamies, un noteikti nezinām, kas mūs patiešām virza. Attēli, ko mēs katru dienu redzam presē, par to, kā mēs varētu izskatīties, rada netiešu laimi. Bet kādēļ mēs vēlamies būt labāki/veselāki/slaidāki?
Tātad, šeit ir glīts triks jums. Padomājiet par to, ko vēlaties, kāpēc jūs to vēlaties, un tad dodieties to iegūt. Izklausās vienkārši, un tā noteikti nav raķešu zinātne. Bet tas ir ceļš, kas ir mazāk staigāts šajā mūsu aizņemtajā pasaulē. Kad jūs pēdējo reizi apsēdāties un uzrakstījāt dažas piezīmes par to, kā vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu, kā jūs gatavojaties to sasniegt un kā jums jāpielāgo sava garīgā pieeja sev, lai iegūtu to, ko vēlaties? Atvēlēt laiku pārdomām un plānošanai, ko vēlamies savā personīgajā dzīvē, nav dzīves prasme, ko mums māca skolā.
Rezultātus rada mūsu domu skaidrība un motivācija
Mēs to darām sava darba dēļ (mēs nosakām mērķus un mums ir apmācības un attīstības plāni), tāpēc tagad ir laiks to piemērot sev. Vai esat gatavs veltīt laiku sev un lauzt sliktos dzīves modeļus, lai tagad varētu justies piepildīts?
Seši vienkārši soļi līdz piepildījumam
- Izdomājiet savas vērtības un uzskatus.
- Aizstājiet negatīvos stimulus “prom no” un aizstājiet tos ar lietām, uz kurām vēlaties virzīties, — pozitīviem motivētājiem.
- Izlemiet, kāds ir jūsu mērķis.
- Plānojiet, kā jūs gatavojaties tur nokļūt.
- Izvēlieties savu veidu, kā to izdarīt.
- Klausieties savu ķermeni un iekšējo dialogu.
Nesen man ienāca prātā, ka 37 gadu vecumā ir pienācis laiks iemācīties izbaudīt sevi, jo zinu, ka turpmāk mans ķermenis, visticamāk, kļūs grumbušāks, ļenganāks un čīkstošāks. Tā vietā, lai būtu vīlušies par to, ko esmu ieguvis, un vienmēr gaidītu dienu, kad tas manās acīs būs ideāls, kā būtu novērtēt to tagad?
Es varētu pavadīt ilgu laiku, būdams neapmierināts, vai arī es varētu veikt izmaiņas. Mūsu identitāte ir iesaiņota mūsu iekšējā tēlā par sevi fiziski, nevis tikai par to, par kādu cilvēku mēs uzskatām sevi. Jums var šķist, ka esat labs un jauks cilvēks, bet ne tāda kā jūsu fiziskais tēls. Kādā veidā tas varētu jūs atturēt? Un kā tas būtu, ja to atrisinātu, lai jūs būtu kongruents un noapaļots raksturs, pilnībā apmierināts ar to, kas jūs esat. Un iedomājieties, kā pilnīga apmierinātība mainītu jūsu uzvedības modeļus (ko jūs ēdat, ko jūs darāt, kā pārvietojaties).
Lai veiktu sešas darbības, jums jāveic pavasara tīrīšana un personīgā attīstība. Tie arī prasa, lai jūs izmantotu holistisku pieeju sev. Tas, cik labi ir jūsu prāts, ietekmē jūsu ķermeni. Un tas, kā jūs turēsit savu ķermeni, nosūtīs ziņu jūsu prātam. Tāpēc neizliksimies, ka “diēta” ir tas, ko mēs darām trīs reizes dienā. Tas ir viss mūsu domāšanas veids par sevi.
Tālāk ir norādīts, kā rīkoties.
1. darbība
Jo spēcīgāka vērtība, jo spēcīgāka ir motivācija. Šis solis palīdz jums noskaidrot jūsu dziļi iesakņojušos un lielākoties neapzinātos “dzinējus” vai motivatorus. Lietas, kuras jūs uzskatāt par patiesām iekšienē. Šīs ir lietas, kas liek jums gūt panākumus vai neveiksmes jūsu garīgās un fiziskās veselības ziņā.
Zinot tos, jūs varēsit veikt ilgstošas izmaiņas savā uzvedībā, nevis īslaicīgas izmaiņas.
Iegūstiet piezīmju grāmatiņu un zīmuli. Uzrakstiet uz lapas “lietas, kas man ir svarīgas manā garīgajā un fiziskajā veselībā, ir...” Uzskaitiet tās. Turpiniet, līdz lapā ir vismaz 15 lietas.
Pēc tam, aplūkojot visas lietas, ko esat uzrakstījis, pajautājiet sev: "Tātad, kas man tajās ir svarīgs, ir..." Pierakstiet savas atbildes.
Pēc tam, skatoties uz šīm atbildēm, pajautājiet sev: "Kas man tajās ir svarīgi..." (tagad jums vajadzētu būt daudz mazāk atbilžu, un tie būs lielāki jēdzieni un apgalvojumi).
Ja jums joprojām ir daudz vārdu, uzdodiet sev jautājumu vēlreiz: “Kas man tajās ir svarīgs, aplūkojot visas šīs lietas?”
Pēc tam uz tīras papīra lapas uzrakstiet uz tās "Lietas, kurām es uzskatu par savu garīgo un fizisko veselību." Pēc tam saraksts pilnībā. Esi godīgs pret sevi. Kam tu patiesi tici par sevi iekšēji?
2. darbība
Šis solis palīdz noskaidrot, vai esat motivēts veidot spēcīgu priekšstatu par to, kāds vēlaties būt fiziski un garīgi, vai arī prom no tā, kas nevēlaties būt. Ja jums ir vairāk "virzienu" motivatoru, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, sekosit vēlamajām dzīvesveida izmaiņām.
Detalizēti apskatiet valodu, ko lietojāt par savām vērtībām un uzskatiem 1. darbības pēdējās divās rindkopās.
Ņemiet vērā, vai esat rakstījis lietas, izmantojot valodu “pret” (piemēram, “Es ticu, ka jūtos labi” vai “Man ir svarīgi, lai enerģija) vai “prom no” valodas (piemēram, “Es nevēlos būt noguris, spēlējoties ar saviem bērniem” vai “Es nedomāju, ka kādreiz varēšu būt tik tievs kā agrāk būt”).
Paņemiet katru no negatīvajiem apgalvojumiem un pārrakstiet tos, izmantojot frāzes, sakot, ko jūs vēlaties / kas ir svarīgi / vai ko jūs uzskatāt par pozitīvu. Lai gan tas var nemainīt visu jūsu skatījumu uz nakti, tas liek jūsu prātam strādāt jaunā veidā. Paziņojumu izmantošana par to, ko vēlaties vai kam ticat pozitīvi, palīdzēs jums mainīt savu uzvedību.
3. darbība
"Lielākā daļa cilvēku nemērķē uz neko un trāpa ar neticamu precizitāti."
Vienreiz dzirdēju šo citātu (diemžēl neesmu pārliecināts, kurš nosauca), un man tas patika. Kā gan jūs varat sagaidīt fiziskās un garīgās veselības mērķi, ja jums tas nav skaidrs?
Piezīmju grāmatiņā pierakstiet skaidru teikumu par to, ko vēlaties sasniegt.
Ievietojiet ap to spilgtas krāsas vai jebkurus attēlus / pozitīvus attēlus, ko varat atrast. Tas ir aizraujoši, un tas ir jūsu, un jūs to vēlaties! Kā tas izskatās tavā prātā? Kādas skaņas jums ar to asociējas? un kā tu par to jūties? Iegūstiet pilnīgu priekšstatu par to, lai jūs būtu spiesti to iegūt tūlīt.
4. darbība
Mērķi ir sapņi ar termiņu
Šeit jums jāveic pavasara tīrīšana un jāizlemj, kā jūs sasniegsit savu mērķi. Vai tas prasa lielāku personīgo attīstību? Vai dienasgrāmatā jāieraksta datumi/laiki? Kurš jums jāiesaista/no kā jāsaņem atbalsts? Kādi ir laiki/notikumi, kuru dēļ jūs pagātnē esat apmaldījušies — un kā jūs varat tiem sagatavoties? Visas šīs lietas ir jāplāno, lai sasniegtu savu mērķi.
5. darbība
“Līdz jūrai ir daudz upju”
Šis solis ir vienkārša “pārbaude”. Mums ir tendence domāt par tradicionāliem veidiem, kā virzīt plānus uz priekšu. Cik daudz veidu jūs varat iedomāties, kā sasniegt savu mērķi? Un kāds varētu būt jūsu veids, kā to izdarīt, pat ja tas ir netradicionāls vai savdabīgs? Tas ir jāpielāgo jums. Veltiet laiku, lai pārdomātu, vai jūsu izstrādātais plāns patiešām atspoguļo to, kas jūs esat, un jūsu veidu, kā rīkoties. Jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā, ja tā notiks. Esi radošs.
6. darbība
"Ja jūs vienmēr darāt to, ko vienmēr esat darījis, jūs vienmēr iegūsit to, kas jums vienmēr ir bijis."
Veicot izmaiņas savā dzīvē, iemācieties klausīties, ko jūsu ķermenis jums saka. Tā katru dienu paziņo par savām vajadzībām. Ja jums jautātu, kas tam nepieciešams, un uzklausītu atbildes, iedomājieties, kā jūsu uzvedība varētu mainīties, lai jūs būtu veiksmīgāki. Pirms piecelties no gultas katru rītu, klusībā pajautājiet savam ķermenim: "Kas tev šodien no manis vajadzīgs, lai tas patiešām labi funkcionētu un būtu piepildīts?" Klausieties, kas tajā teikts. Varbūt pierakstiet to dienasgrāmatā vai piezīmju grāmatiņā.
Klausieties iekšējo balsi savā galvā. Ja tas sāk atskaņot negatīvas lentes un novirzīt jūs no ceļa (“tu nekad to nedarīsi” un “man būs noliec sevi pēdējo — man vienkārši nav laika”), pasakiet tam būt klusam un pārprogrammējiet to, lai tas būtu noderīgs komentāri. Ir pārāk viegli ļaut sev būt bargiem tiesnešiem un pieņemt neveiksmi. Kad esat pamanījis savu balsi, kas jūs pakludina, varat iemācīties par to pasmieties.
Esiet gatavs dienām, kad esat izsists no līdzsvara un novirzāties no ceļa. Atkārtoti pārbaudiet savas piezīmes no 1. līdz 5. darbībai. Kamēr jūsu vēlmēs nenotiek būtiskas izmaiņas, atkārtoti apņemieties ievērot savas vajadzības. Pēc tam piedodiet sev, ka esat novirzījies no ceļa. Tas ir labs līdzsvars. Tiek noteikts. Ir skaidrs, kas jūs vēlaties būt. Būt pārliecinātam par savu rīcību. Būt pie cēloņa, nevis sekas. Zinot, ka jums ir izvēle, un uzņemties ar to saistīto atbildību. Un tomēr būt piedodošam, kad esi cilvēks un vājini vai zaudē sižetu.
E + R = O
Notikums + atbilde = rezultāts.
Mēs, iespējams, nevaram izvēlēties notikumus, kas ar mums notiek, bet mēs varam izvēlēties savu reakciju uz tiem (un spēju no tiem mācīties). Tas ietekmēs mūsu rezultātu. Tāpēc nav jāvairās un jāsaka: "Es neko nevaru darīt, man ir daudz jāceļo ar darbu, tāpēc es slikti ēdu un nevaru vingrot." Jums ir izvēle. Turpini ar to.
Kad man bija tā, ko Apvienotajā Karalistē saucam par “sliktu matu dienu”, mans labs draugs man teica: “Esi laipns pret sevi, jo, lai kur tu dotos, tu esi tur.”
"Cilvēki vienmēr vaino apstākļus par to, kādi viņi ir. Es neticu apstākļiem. Cilvēki, kas iedzīvojas šajā pasaulē, ir cilvēki, kuri pieceļas un meklē apstākļus, ko vēlas, un, ja viņi tos nevar atrast, viņi tos rada. (Džordžs Bernards Šovs)
Uzturot fizisko formu, jūs saņemsit enerģiju, kas palīdzēs stiprināt jūsu apņēmību. Tas savukārt liks jums justies, ka ir vērts ievērot arī veselīgu uzturu. Un tā sākas tikumīgais cikls. Tas ir ceļojums un dzīvesveids. Sāksim!
