Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no visizplatītākajām un dārgākajām diagnozēm, ko veselības aprūpes speciālisti pārvalda nepārtraukti. Tas ir viens no biežākajiem iemesliem apmeklēt ārstu, fizioterapeitu vai manuālo terapeitu. Tiek lēsts, ka izmaksas par muguras sāpju pacientu novērtēšanu un ārstēšanu ASV pārsniedz 50 miljardus dolāru gadā.
Neatkarīgi no izmaksām, ko rada vairākas diagnostikas iespējas, fizioterapeitiem un citiem veselības aprūpes speciālistiem ir jākļūst efektīvākiem un efektīvākiem, izstrādājot savus ārstēšanas plānus. Ārstēšanai jābūt vērstai uz personu ar muguras problēmu, nevis pašu muguras problēmu. Klīnicistam ir ļoti svarīgi savos klīniskajos novērtējumos iekļaut personu un tās spēju pārbaudīt funkciju, nevis tikai koncentrēties uz tradicionālajiem klīniskajiem traucējumiem, piemēram, kustību diapazonu un spēku testiem.
Ir pierādīts, ka tradicionālie vingrinājumi ir efektīvs ārstēšanas veids pacientiem ar muguras lejasdaļas traumu. Vairākos pētījumos ir pārbaudīti vingrinājumu ieguvumi, ārstējot pacientus ar sāpēm muguras lejasdaļā; tomēr ir bijis ļoti maz publicētu ziņojumu, kuros aprakstīti konkrēti programmu modeļi, kas attiecas uz golfa spēlētājiem.
Golfa traumas muguras lejasdaļā ir visizplatītākās problēmas gan profesionāliem, gan amatieru spēlētājiem. Tā ir slikta tehnika un atkārtotas sitienu bumbas, kas parasti noved pie savainojuma. Apvienojiet to ar tipisku mazkustīgu dzīvesveidu (kurā cilvēki brauc uz/no darba sēdus stāvoklī un strādā sēdus stāvoklī lielāko dienas daļu), un jūs sākat saprast, kāpēc ir tik bieži sastopamas muguras sāpes golfa spēlētāji.
Muguras savainojums rodas pārmērīga slodzes rezultātā uz mugurkaulu, parasti tad, kad ķermenis golfa šūpošanas laikā neveic pareizo secību. Šeit ir pārsteidzošs fakts: astoņas reizes ķermeņa svars tiek izspiests caur mugurkaulu, kad jūs saskaraties ar bumbu. Tātad, ja jums ir slikta mehānika kopā ar vāju muguru, jūs, visticamāk, radīsit sev ievērojamu traumu daudzumu.
Lai izvairītos no muguras sāpēm, iesaku sākt ar veselības speciālista apmeklējumu golfam specifiskas apmācības programmas ietvaros. Labi apmācīts veselības speciālists spēj noteikt skeleta un muskuļu nelīdzsvarotību un sniegt jums pareizus, golfam raksturīgus vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu stāju un vispārējo golfam raksturīgo kondicionēšanu. Pareiza poza un muskuļu līdzsvars ļaus jums ieņemt pareizās pozīcijas, kas nepieciešamas, lai efektīvi šūpotu golfa nūju.
Golfa šūpoles tiek uzskatītas par ļoti nedabisku kustību lielākajai daļai cilvēku, īpaši cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tāpat kā lielākajā daļā sporta veidu, golfs ir sporta veids, kas prasa daudz rotācijas kustību. Kad mēs sēžam lielāko dienas daļu, daži muskuļi pierod pie šīs pozīcijas un kļūst “savilkti”, bet citi muskuļi kļūst “izstiepti”. Tas izraisa ievērojamu muskuļu nelīdzsvarotību, kas pēc tam rada nevajadzīgu stresu atpakaļ.
Visticamāk, viņu golfa muskuļi ir “izslēgušies” ilgstošas sēdēšanas dēļ. Faktiski muskuļi, kas absorbē spēku un samazina slodzi golfa šūpolēs (tas ir, vēdera lejasdaļa un dziļums), ir salīdzinoši vāji un nespēj strādāt kopā. Un, ja jūsu gurni un pleci ir saspringti, pastāv lielāka iespēja pārvietoties nepareizi.
Golfa spēlētāja kontrolsaraksts, lai nodrošinātu veselīgu muguru:
1. Apmeklējiet fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, kas labi pārzina golfa spēlētājus, lai veiktu golfam specifisku fizisko novērtējuma un kondicionēšanas programmu.
2. Apgūstiet nodarbību no PGA profesionāļa par pamata pamatiem un to, kā ķermenim jākustas golfa šūpošanās laikā. Cerams, ka PGA instruktors izmantos video, lai analizētu jūsu šūpoles.
3. Praktizējiet golfam raksturīgus vingrinājumus, kas māca pareizas kustības šūpolēs, kas samazinās iespēju savainot muguru.
4. Pārliecinieties, vai jūsu nūjas ir pareizi piemērotas jums, piemēram, vai tavi klubi ir pārāk īsi vai gari? Vai vārpstas ir pārāk elastīgas vai stīvas?
5. Pirms bumbiņu sitiena vai golfa spēlēšanas noteikti veiciet golfam raksturīgu iesildīšanās rutīnu.
