Kā tev veicas ar savu Jaungada apņemšanos? Varbūt esat nolēmis ēst mazāk ogļhidrātu vai ēst mazāk tauku, labāk sportot vai ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Vai jums tas tiešām patīk?
Iespējams, jūs esat nostiprinājis sevi pret kārdinājumiem. Varbūt jūs esat bruņojies ar maziem atgādinājumiem par jūsu motivāciju ēst labāk, zaudēt svaru un kļūt veseliem. Iespējams, jūs to atvieglojat, izraidot neveselīgos ēdienus, ko agrāk ēdāt, un iekārtojot māju ar labiem ēdieniem, kas jums vajadzētu baudīt.
Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jums joprojām būs tieksmes, kas jūs pārņems no nekurienes. Tas ir tāpat kā ar partizānu ienaidnieku, kurš mēģina iedragāt jūsu labākos uztura nodomus. Šīs atkārtotās, nevēlamās vēlmes var izjaukt jūsu svara zaudēšanas centienus un iedragāt jūsu pārliecību. Bet jums tie nav jāļauj.
Izpratne par ienaidnieku Alkas rodas dažādu fizisko, psiholoģisko un vides faktoru ietekmē, kas ietekmē ķermeņa un smadzeņu darbību. Cēloņi iedalās aptuveni četrās vispārīgās kategorijās: diennakts laiks, vietas, aktivitātes un sajūtas.
Lielākā daļa cilvēku jūtas izsalkuši ap "vakariņu laiku", neatkarīgi no tā, kas viņiem ir paredzēts. Dodoties uz savas mātes māju vai pat garām vietējam virtuļu veikalam, var rasties vēlme ēst. Televīzijas skatīšanās ir darbība, kas ir bēdīgi slavena ar to, ka tā palielina impulsu ēst.
Emocijas var būt visievērojamākais stimuls. Daudzas reizes neērtas sajūtas, piemēram, nemiers vai aizvainojums, liek cilvēkiem sniegties pēc ēdiena. Bet labas sajūtas var izraisīt arī ēšanas jautrību. Daudzi cilvēki pārēdas, kad vēlas svinēt svētkus, izklaidējas ar draugiem vai vienkārši ir neparasti labā garastāvoklī. Labs ēdiens uzlabo patīkamāko pieredzi.
Es tiešām nevaru pārvērtēt alkas nozīmi cilvēkiem ar iesakņojušām svara problēmām. Viņi ir liela problēmas daļa. Rezultātā mēs pieliekam ievērojamas pūles, lai palīdzētu cilvēkiem identificēt un izprast viņu individuālos izraisītājus un galu galā izjaukt asociācijas, kas tos izraisa.
Bet pat tad, ja jums nav strukturētas pieejas alkas problēmas sakņu likvidēšanai, ir lietas, ko varat darīt, lai efektīvi reaģētu, kad rodas alkas. Šeit ir aizsardzības arsenāls. Uzmanības novēršana Ir teiciens: "Ja jums nepatīk, kā jūs jūtaties, mainiet to, ko jūs darāt." Varat to piemērot gandrīz jebkurai sajūtai, taču tas ir īpaši noderīgi, lai tiktu galā ar vēlmi ēst. Lai izsistu no sliedēm tieksmi, bieži vien pietiek tikai ar vienkāršu maiņu jūsu pašreizējās aktivitātēs, tā vietā, lai ļautu tieksmei jūs izsist no sliedēm. Tāpēc, kad jūtat vēlmi jūs pārņemt, dariet kaut ko citu.
Padomājiet par savu sapņu atvaļinājumu. Izejiet no mājas un dodieties pastaigā, piezvaniet draugam vai jebko, lai novērstu jūsu uzmanību no vēlmes ēst. Ja esat bruņojies ar sarakstu vai piezīmju kartītēm, kurās norādīta jūsu motivācija zaudēt svaru, noteikti veltiet laiku un izlasiet tos, vēlams skaļi.
Parasti jums ir jānovērš uzmanība tikai uz īsu brīdi, jo alkas parasti pāriet dažu minūšu vai pat sekunžu laikā. Bet, ja alkas jūs bombardē visas dienas garumā, stāšanās pretī ienaidniekam var būt labāka stratēģija.
Konfrontācija Konfrontācijas pieeja nostāda jūs pret jūsu tieksmēm tā, it kā viņi patiešām būtu jūsu ienaidnieks. Ja jūs pārņem vēlme pēc saldējuma, varat izlikties, ka tā ir cita persona, kas mēģina jūs pārliecināt ēst saldējumu. Jūs varat strīdēties ar šo personu un apgalvot, ka nepadosies, un norādīt iemeslus, kāpēc nē.
Vēl viena pieeja ir vizualizēt pašu ēdienu, karikatūriski animētu un aicinot jūs ar piepildījuma solījumiem. Bet jūs esat domājoša, saprātīga būtne. Jūs nenomaldīs tikai saldējuma kastīte. Jūs atpazīstat tieksmi un uzņematies atbildību. Jūs varat pateikt: "Tu esi tikai pārejoša vēlme. Tu neesi mans priekšnieks. Es kontrolēju savu dzīvi un savu svaru.’ Diskusijas beigas!
Viena no konfrontācijas priekšrocībām ir tā, ka tā var būt ļoti spēcīga, jo jūs to lietojat arvien labāk. Un tam ir praktiska priekšrocība, jo tas ir rīks, ko varat izmantot pat tad, ja citādi nevarat mainīt to, ko darāt. Ja sēžat sapulcē un kāds noliek atspirdzinājumu šķīvi tieši jums priekšā, jūs, iespējams, nevarat pārcelties uz citu krēslu vai iziet ātri pastaigāties. Bet turpat savā vietā jūs varat atzīt un noraidīt kārdinājumu. Atcerieties, kurš ir atbildīgs; jūs varat padarīt tos cepumus drupināt.
Stresa instrumenti Lai gan stresa rīki aptuveni ietilpst traucējumu kategorijā, tie ir vairāk koncentrēti un var būt efektīvāk, un mēs mācām pacientiem vairākas iespējas, kuras viņi var izmantot atkarībā no viņu vajadzībām apstākļiem. Bet gandrīz visi zina dažus šādus rīkus. Pamata stresa vadības metodes, piemēram, garīgās vizualizācijas vingrinājumi, īsa pastaiga vai pat kakla masāža, rada īpašas bioķīmiskas izmaiņas jūsu ķermenī. kas ir īpaši noderīgi, lai mazinātu vēlmi ēst, nemaz nerunājot par to, ka tie arī parasti ļauj jūsu ķermenim un psihei atvilkt elpu no citiem uzkrātajiem stresa faktoriem. Atkarībā no vēlmes, tās var līdzināties lielo ieroču izcelšanai.
Vingrinājums Te nu mēs atkal esam! Taču fakts ir tāds, ka pētījumi pēc pētījuma ir pierādījuši, ka vingrošana ir efektīva un iedarbīga reakcija, lai pārvaldītu alkas un kontrolētu svaru kopumā. Un tas nav tikai tas, ka tas ir garīgs traucēklis, lai gan tas ir daļa no tā vērtības tūlītējā cīņā ar vilinošajiem cepumiem.
Vingrinājumi ietekmē jūsu muskuļu šūnas divos svarīgos veidos, attīstot vairāk mitohondriju šajās šūnās ka jums ir uzlabota spēja sadedzināt taukus un attīstot vairāk insulīna receptoru uz virsmas šūnas. Tas uzlabo jūsu ķermeņa spēju pārvietot cukuru no asinīm muskuļu šūnās un stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas savukārt palīdz kontrolēt tieksmi!
