Apsveicam! Jūs esat izvēlējies doties ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu. Pēc daudziem pētījumiem jūs no uztura esat izslēdzis pārstrādātus pārtikas produktus un cukuru un palielinājis olbaltumvielu daudzumu. Katra diena sākas ar to, ka jūs izvelaties no gultas, lai pārliecinātos, ka ievērojat savu jauno treniņu režīmu, tostarp gan kardio, gan spēka treniņus.
Apkārt rit svēršanās diena, un tu lec uz svariem tik nervozs un satraukts kā bērns Ziemassvētku rītā. Satraukums ātri vien pārvēršas riebumā, kad saprotat, ka skala pat nav kustējusies… vai vēl ļaunāk, tā patiešām ir palielinājusies!
Lai gan var būt vilinoši vienkārši iemest dvieli un nokrist pie televizora, lai noslīcinātu savas bēdas puslitrā Ben & Jerry’s, tomēr nesteidzieties padoties. Pretēji izplatītajam uzskatam, skala nav labākais jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa rādītājs. To var izmantot kopā ar vairākiem citiem rīkiem, lai palīdzētu izmērīt jūsu progresu, taču nekad nevajadzētu paļauties uz to kā vienīgo mērīšanas līdzekli.
Ķermeņa tauki
Ķermeņa tauku analīze ir ļoti noderīgs instruments, lai kļūtu veselīgāks, un, pateicoties mūsdienu tehnoloģiju, ir viegli noskaidrot, cik procentu no jūsu kopējā ķermeņa svara veido liesa muskuļu masa un kā daudz ir tauku.
Ir vairākas metodes ķermeņa tauku analīzei, tostarp ķermeņa svara svari un rokas ķermeņa tauku analizatori, kas abi sūta nesāpīgu elektrisko impulsu caur ķermeni. Personīgais treneris vai uztura speciālists var arī analizēt jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu vai nominālo maksu, parasti izmantojot ierīci, kas pazīstama kā suporti. Katra metode var nedaudz atšķirties, tāpēc ir svarīgi izvēlēties metodi un to konsekventi izmantot, lai nodrošinātu pēc iespējas precīzākus rezultātus.
Mērījumi
Viena mārciņa muskuļu aizņem 2/3 laukuma no vienas mārciņas tauku. Tie var svērt vienādi, bet tie nav līdzīgi! Nepieciešams mentāls tēls? Apsveriet vienu mārciņu Jell-O, kas atrodas blakus vienai mārciņai liesas, vārītas liellopa gaļas. Kurš, jūsuprāt, aizņems vairāk vietas? Acīmredzot Jell-O būs, un tas arī būs "jiggly". Liellopu gaļa būs sabiezinātāka un cietāka – liesāka.
Kāpēc es veicu šo salīdzinājumu? Kad sākat trenēties, it īpaši, ja savā rutīnā iekļaujat spēka treniņus, jūs veidosit muskuļus. Daudzos gadījumos jūs sākotnēji veidosit muskuļus tikpat ātri vai ātrāk, nekā zaudēsiet taukus. Svari neatzīs atšķirību starp taukiem un muskuļiem, tāpēc tas ir pilnīgi iespējams lai redzētu tikai nelielu svara zudumu, noturieties stabili vai pat pieņemiet svaru, lai gan jūsu ķermeņa forma ir tāda mainās!
Sekojot līdzi faktiskajiem mērījumiem, jūs varēsit labāk novērtēt, kā mainās un uzlabojas jūsu ķermeņa forma, pat ja skala, šķiet, nesakrīt. Salīdzinājumam ieteicamie izmēri ir krūtis, viduklis, vēders, gurni, augšstilbi, ikri un bicepss. Noteikti katru reizi mēriet tieši tajā pašā vietā, lai rezultāti būtu pēc iespējas precīzāki. Ievadiet savus mērījumus izklājlapā vai diagrammā, kas tiek atjaunināta katru mēnesi, lai izsekotu progresam!
Fotogrāfijas nemelo
Absolūti labākā svara zaudēšanas mērīšanas metode ir to redzēt pašam. Palūdziet savam dzīvesbiedram, draugam vai ģimenes loceklim uzņemt jūs tik atkailinātus fotoattēlus, cik vien jūs uzdrošināties. Atcerieties, ka nevienam citam, izņemot jūs, nebūs jāredz šie fotoattēli, tāpēc izvēlieties atklājošu tērpu, piemēram, peldkostīmu, treniņšortus un krūšturi vai pat savus svārkus!
Uzņemiet jaunas fotogrāfijas katru mēnesi, vienmēr valkājot vienu un to pašu apģērbu. Jūs būsiet satriekts par redzētajām izmaiņām, un jums vajadzētu būt pietiekami motivētam, lai izturētu vēl vienu mēnesi.
Kad jūs nosverat
Noteikti nosverieties, valkājot to pašu apģērbu un tādos pašos apstākļos. Lai to atvieglotu, vienkārši nosverieties no rīta, pēc urīnpūšļa iztukšošanas un bez drēbēm. Ņemiet vērā, ka svarus var ietekmēt vairāki faktori, tostarp mitrums un grīdas līmenis. Centieties nodrošināt, lai svari atrodas vienā un tajā pašā vietā uz grīdas (es izmantoju noteiktu flīzi, lai to novietotu) un lai tajā laikā nebūtu pārmērīga mitruma.
Atcerieties, ka tas NAV atkarīgs no mēroga!
Drošākā un praktiskākā svara zaudēšanas metode ir ēst veselīgu, tīru pārtiku, piemēram, veselus graudus, svaigus augļus un dārzeņus un liesu gaļu, kā arī katru dienu vingrot. Spēka treniņi jāiekļauj jūsu treniņu rutīnā vairākas reizes nedēļā, kā arī vismaz 30 minūtes kardio treniņa dienā.
Atrodiet atbalsta grupu, kuras mērķi ir līdzīgi jums, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju. Jūs varat to atrast savā vietējā sporta zālē, pie tādām organizācijām kā Weight Watchers vai pat tiešsaistē.
Nezaudējiet drosmi tikai tāpēc, ka svari nepārvietojas tik ātri, kā jūs vēlētos. Jūs neuzņēmāties šo lieko svaru vienas nakts laikā, un tas arī tik ātri nenotiks. Izmantojiet vairākas metodes, lai izsekotu savam progresam, un nepaļaujieties tik ļoti uz mērogu — jūs būsiet daudz laimīgāks un vēlēsities to ievērot!
