Šis ir gada laiks, kad daudzi no mums gatavojas sākt no jauna. Iespējams, jūs šobrīd sēžat pie datora un izmisīgi cenšaties uzzināt, kā zaudēt svaru, ievērot diētu un iegūt labāko sporta zāles abonementu.
Ja jūs izmisīgi meklējat jaunu veidu, kā zaudēt svaru un kļūt veselīgākam, apstājieties un veltiet laiku, lai izlasītu šo. Ir daudzas lietas, ko varat darīt tagad, lai īstenotu savas Jaungada apņemšanās un faktiski iegūtu noturīgus rezultātus.
Dzert vairāk ūdens
Ūdens ir visas dzīvības avots, un mēs visi zinām, cik svarīgi ir saglabāt hidratāciju. Vai zinājāt, ka pareiza hidratācija var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un tādējādi palīdzēt zaudēt svaru? Dzerot vismaz 120 unces ūdens dienā, jūsu āda atjaunosies un palīdzēs zaudēt spītīgās collas.
Ēdiet cieti saturošus ogļhidrātus pirms un pēc treniņa
Mums visiem ir viens draugs, kurš pastāvīgi ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Daudzi cilvēki neapzinās, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, lai veidotu muskuļus, kas sadedzina taukus. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iziet ārā un ēst maizes klaipu, bet pirms un pēc tam ir jāiekļauj daži kompleksie ogļhidrāti. vingrinājumi palīdzēs jums kļūt slaidākam un stiprākam, vienlaikus saglabājot prātu, kamēr dodaties ceļā uz labāku, veselīgāku tu.
Ēd vairāk, lai kļūtu liesa
Pretēji izplatītajam viedoklim, ēdot vairāk augstas kvalitātes, šķiedrvielām bagātas pārtikas, jūs labāk iederēsities šaurajos džinsos, uz kuriem esat pievērsis uzmanību. Mēģiniet ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām. Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas un ogļhidrāti. Jā, tas nozīmē, ka, uzkodas ar ābolu — ogļhidrātu, uzkodām vajadzētu pievienot nedaudz olbaltumvielu. Mēģiniet dzert sūkalu olbaltumvielu dzērienu ar savām uzkodām. Olbaltumvielu iekļaušana katrā ēdienreizē uzlabos vielmaiņu un palīdzēs regulēt insulīna reakciju, savukārt biežākas ēdienreizes pasargās jūs no saldumu sāta.
Ir pareizi celt smagumu
Daudzām sievietēm ir neracionālas bailes celt smagumu. Kaut kā kāds nolēma, ka, ja sieviete pacels vairāk nekā 12 mārciņas, viņa uzreiz kļūs par kultūristi, attīstīs dziļu balsi un sāks izskatīties kā vīrietis. Tas nevar būt tālāk no patiesības. Patiesībā sievietes, kas ceļ smagus svarus, izskatīsies stingrākas un slaidākas. Vienkārši sakot, lai gan vīrieši var diezgan ātri palielināt muskuļu masu, sievietēm ir jāpieliek ievērojami vairāk pūļu, lai attīstītu tāda paša līmeņa muskulatūru. Teikt, ka baidāties pacelt smagumu, jo nevēlaties izskatīties pēc vīrieša, ir tas pats, kas teikt: "Es nevēlos vadīt automašīnu, jo baidos kļūt par NASCAR vadītāju."
Celšanās vismaz trīs reizes nedēļā palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot kaulu stāvokli blīvumu, serdes spēku, mugurkaula veselības un līdzsvara hormonus, kā arī palīdz mazināt nelielu depresiju un trauksme. Mēģiniet savienot svara treniņu ar īsu skrejceļa intervāla treniņu.
Miegs ir galvenais
Lai gan pareizs uzturs un vingrinājumi ir veselīgas dzīves atslēga, miegam ir jābūt trešajam un visvairāk aizmirstam komponentam. Kad mēs nepietiekami atpūšamies, mūsu ķermenī paaugstinās stresa hormona kortizola līmenis, liekot mums uzkrāt taukus. Pievienojiet to parastajām blakusparādībām, kad neesat atpūtušies, un jums ir katastrofas recepte.
Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visas zilo gaismu izstarojošās ierīces — tālruņus, planšetdatorus, televizorus un citu elektroniku — un mēģiniet lasīt grāmatu. Lielākajai daļai cilvēku ir jāguļ vismaz astoņas stundas naktī, lai viņi darbotos vislabāk, lai gan daži var iztikt ar mazāku miegu.
Bonuss: Roma netika uzcelta vienā dienā
Es vēlos jūs brīdināt, lai savā dzīvē nevajadzētu veikt lielas, visaptverošas izmaiņas. Ja neesat pieradis ievērot diētu un vingrot, sāciet ar vienu nelielu izmaiņu veikšanu dienā vai pat nedēļā un balstoties uz šī pamata. Lielākā daļa uztura un vingrojumu režīmu neizdodas, jo tie ir neilgtspējīgi vai pārāk agresīvi. Tomēr, ja jūs pieiet pie fitnesa un veselīgas diētas ar ilgtermiņa skatu punktu, jūs iegūsit satriecošu rezultātus, kas saglabāsies daudz ilgāk nekā cilvēkiem, kuri ievēro avārijas diētas un agresīvus treniņus režīmi.
