Ziniet savas kaloriju prasības
Ziema un atvaļinājumu laiks parasti nozīmē lieku ēdienu un dzērienu, bet pavasarī un vasarā jūtam nepieciešamību sevi ierobežot (dažkārt izmēģinot trakas diētas, lai ātri zaudētu svaru). Nav labs plāns, brīdina Daoust. “Ja tu ēd pārāk daudz kaloriju, tu pieņemsies svarā. Ēdiet pārāk maz kaloriju, un jūs zaudēsiet liesos muskuļus, palēnināsiet vielmaiņu un zaudēsiet vēl mazāk tauku," viņa skaidro. Bet, ja ēdat savam dzimumam, izmēram un aktivitātes līmenim atbilstošu kaloriju daudzumu (ar 40-30-30 ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecība), jūs varat maksimāli palielināt uzkrāto ķermeņa tauku sadedzināšanu. enerģiju.
Noalgojiet uztura treneri
Ja var būt grūti iegūt motivāciju ēst pareizi un pievērsties fitnesam pēc garās ziemas. Tikai zināt, ar ko sākt, runājot par to, ko ēst un ko neēst, var būt pietiekami nomākta. Atvieglojiet lietas ar palīdzību. "Tāpat kā lielisks privāts treneris māca, kā pareizi un efektīvi trenēties jūsu individuālajām vajadzībām, uztura treneris var parādīsim, ko tieši ēst, lai saglabātu liesu muskuļu masu, zaudētu ķermeņa taukus un visu mūžu baudītu labāku veselību un labsajūtu,” saka Daoust.
Nekad neuzlādējiet ogļhidrātu
Ak, kā mums patīk mūsu vienkāršie ogļhidrāti, taču tie var padarīt sevi formā daudz grūtāku, ja tas ir viss, ko jūs ēdat. "Bļoda ar brokastīm vai pat banāns pirms treniņa var ievērojami palēnināt jūsu spēju sadedzināt uzkrātos ķermeņa taukus slodzes laikā," skaidro Dausts. “Kad ogļhidrātus ēd bez pietiekama proteīna un tauku satura, cukura līmenis asinīs paaugstinās un stimulē insulīna, tauku uzglabāšanas hormona, atbrīvošanās, kas palēnina jūsu ķermeņa dabisko piekļuvi uzkrātajiem ķermeņa taukiem enerģijas iegūšanai. viņa piebilst. Vēl sliktāk, insulīns pārvērš visus liekos ogļhidrātus (glikozi) taukos.
Mainiet savu treniņu
Lai šopavasar patiešām pievērstu uzmanību fitnesam, sakratiet savu treniņu. "Ja jūsu ķermenis pārstāj reaģēt uz jūsu treniņiem, ir pienācis laiks mainīt savu rutīnu un piespiest sevi sasniegt jaunus fitnesa līmeņus un mērķus," saka Daoust. Apsveriet iespēju strādāt ar privātu treneri tikai pavasarim vai izaicināt sevi uz dažiem karstākajiem treniņiem, piemēram, P90X, TRX, Bar Method, Dailey metodi, CrossFit vai kettlebells.
Likvidējiet ogļhidrātus ar augstu glikēmisko līmeni
Vai neredzat vēlamos rezultātus? Daoust mums saka, ka vienmēr varat vēl vienu soli paātrināt svara zudumu, pilnībā izslēdzot ogļhidrātus ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, cieti saturošus dārzeņus un graudus (baltie makaroni, maize) un izvēloties tikai vidēji un zemu glikēmiskos ogļhidrātus no augļiem un dārzeņus. "Tie satur lielāku ūdens un šķiedrvielu procentuālo daudzumu, un tie ir pildīti ar barības vielām, ar mazu cieti vai lipekli vai bez tās," viņa skaidro. Tomēr vienmēr ir ieteicams aprunāties ar uztura speciālistu vai dietologu, pirms izslēdzat no uztura pārāk daudz pārtikas produktu.
Pārraugiet savu progresu
Uztura žurnāli var palīdzēt plānot ēdienreizes, pārraudzīt fitnesa un svara zaudēšanas rezultātus, kā arī saglabāt koncentrēšanos un motivāciju. Pavasaris ir ideāls laiks, lai sāktu pārtikas un fitnesa dienasgrāmatu, saka Daoust. Viņa arī iesaka ik pēc dažiem mēnešiem pārbaudīt ķermeņa tauku saturu, lai uzraudzītu un reģistrētu jūsu faktisko ķermeņa tauku procentu un liesās muskuļu masas pieaugumu. "Kad mērogs paliek nemainīgs, bet jūsu drēbes labāk pieguļ un izskatāties labāk, jūs, iespējams, zaudējat taukus un iegūstat un tonizējat vērtīgu muskuļu masu."
