Omega-3 taukskābes ir būtiskas labai veselībai. Diemžēl mūsu ķermenis tos neražo, tāpēc mums tie jālieto ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Taukainas zivis, valrieksti un dažas eļļas ir lieliski (un garšīgi) smadzeņu bagātinošu, sirdij veselīgu un pretiekaisuma omega-3 avoti.
Valrieksti
Pētījumi rāda, ka valrieksti ir bagāti ne tikai ar omega-3, bet arī ar E vitamīnu un antioksidantiem. Lai gūtu maksimālu labumu no šiem garšīgajiem riekstiem, ēdiet tos veselus un atstājiet mizas. Atcerieties, ka riekstos nav maz kaloriju, tāpēc lietojiet tos mērenībā.
Banānu maize ar valriekstiem
Valrieksti pievieno apmierinošu kraukšķību tādām klasiskām ceptajām precēm kā banānu maize un auzu pārslu cepumi.
Iegūstiet recepti >>
Kāposti ar valriekstiem un parmezānu
Šajā siltajā ziemas ēdienā ir divas sastāvdaļas, kas iepakotas ar omega-3: grauzdēti valrieksti un olīveļļa.
Iegūstiet recepti >>
Cukuroti valrieksti
Cukuroti rieksti, kas pārkaisīti pie zaļumu gultas, padarīs salātu cienītāju pat no izvēlīgākā ēdāja.
Iegūstiet recepti >>
Vistas salāti ar rukolu un grauzdētiem valriekstiem
Pusdienu laikā iemetiet nedaudz valriekstu vistas salātos vai tunča salātos, lai iegūtu lielu omega-3 devu.
Iegūstiet recepti >>
Pildītas cūkgaļas karbonādes ar āboliem, valriekstiem un Gruyere sieru
Pievienojiet cūkgaļas karbonādes vakaram kaut ko negaidītu, pildot karbonādes ar gardu ābolu, valriekstu un siera maisījumu.
Iegūstiet recepti >>
Cepta Brie ar karija Kalifornijas valriekstiem
Doties uz katlu? Kopīgojiet mīlestību pret omega-3, atnesot šo gardi cepto Brie ar karija valriekstiem.
Iegūstiet recepti >>
Orzo ar spinātiem un valriekstiem
Vai meklējat barojošu komforta ēdienu? Šo orzo garnīru ir viegli pagatavot, un tas lieliski sader ar vistu vai zivīm.
