Sneaky Chef zina viņas aizstājējus - Lappuse 3 - SheKnows

Vienkārši gardas piejūras filejas

Atdzesēta krēmveida diļļu mērce ir ideāls savienojums ar ceptu, kraukšķīgu zivju fileju. Veicot gudras izvēles, piemēram, nomainot grieķu stila jogurtu Plain Dannon Oikos pret majonēzi, kas parasti atrodama diļļu mērcē (jogurts) ir par aptuveni 80 procentiem mazāk tauku nekā parastajā majonēze), jūs un jūsu ģimene baudīsiet lielisku ēdienu, pat divreiz nedomājot par to, kas ir trūkst!

Sastāvdaļas:

• 1 mārciņa svaigu balto zivju fileju (tilapija, jūrasmēle, plekstes vai pikšas)
• 1/2 tase vienkārša Dannon Oikos grieķu stila jogurta
• Non -stick gatavošanas aerosols

Diļļu mērce

• 1/2 tase vienkārša Dannon Oikos grieķu stila jogurta
• 2 tējkarotes Dižonas sinepju
• 1 tējkarote žāvētu diļļu
• 1/2 tējkarotes žāvētu pētersīļu
• 1/4 tējkarotes sīpolu pulvera
• 1/4 tējkarotes medus

Panēšana

• 1/4 tase rīvēta Parmezāna siera
• 1/3 tase pilngraudu maizes drupatas
• 1 tējkarote itāļu garšvielu
• 1/4 tase sagrieztu mandeļu

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F.
2. Lai pagatavotu diļļu mērci, apvienojiet visas sastāvdaļas nelielā bļodā, labi samaisiet un atdzesējiet, līdz esat gatavs lietošanai.
click fraud protection
3. Lai pagatavotu maizi, izmantojiet lielu, seklu bļodu un apvienojiet visas maizes sastāvdaļas, visu sajaucot.
4. Izsmidziniet cepešpannu ar nelipīgu gatavošanas aerosolu.
5. Pievienojiet 1/2 tase vienkāršā Dannon Oikos grieķu stila jogurta nelielā, seklā bļodā.
6. Ieduriet zivju filejas vienkāršā jogurtā, pēc tam uzsitiet uz rīvmaizes drupatas katrā zivju pusē.
7. Novietojiet zivis uz cepešpannas un cepiet 15-20 minūtes vai līdz maize ir zeltaina.